如何健康
閱讀時間約 2 分鐘
什麼是健康呢？
健康是身體、心理和社會的安寧美好狀態，不僅僅是免於疾病或虛弱而已
-WHO Constitution (1948)
聽說考試很愛考, 某一個叫Lalonde的傢伙說健康主要有哪些佔比呢?
- 生活型態佔50%
- 環境20%
- 基因20%
- 醫療面10%
因此我學的東西大概佔了87%吧ＸＤ
好，以上廢話結束，畢竟我很懶，還是想直接講比較實用的架構。
究竟怎樣健康呢？
生活型態
- 飲食：地中海飲食、哈佛飲食餐盤
- 運動：每週150分鐘中等運動強度心肺運動，每週二次阻力訓練
- 作息：規律或者極客式休息
- 壓力：壓力與調適模式及復原力模式
- 睡眠：睡眠衛生，睡眠醫學
- 不菸不酒不檳榔
環境
- 職業暴露：人因、生物、物理、化學、社會心理
- 環境暴露：空氣通風、水質、毒物
醫療面
- 預防醫學：四段七級
基因
基因說實話我不是很懂，頂多知道其他部分會與基因破壞及表現型有關。
結論
先訂個大綱，說不定等我慢慢多讀一些東西，會能列出/整合這些東東。
而基於本人喜歡行為科學，所以必須要說上述這些都是屬於知識，而一個人或一群人是否能實際運用，主要可以靠行為科學領域的分析來判斷或影響動機或成本。
小小自我介紹
陳昱彰醫師
家庭醫學專科｜骨質疏鬆專科
正在努力拿職業醫學專科｜肥胖醫學專科｜希望還能拿運動醫學專科...
然後死不拿老年醫學專科與安寧緩和醫學專科
目前主要就是看常見慢性疾病｜骨質疏鬆症｜戒菸｜預防醫學｜成人、老人健康檢查｜高階健檢｜常見疫苗｜減肥｜運動處方箋｜常見問題｜常見...
多到我也不知道到底有啥沒在看，為什麼？因為我另一個專長是實證醫學，什麼東西相對其他人來說，比較會快速查到資料。
正常家醫科之外，因為自己有天突然覺得自己太胖，便慢慢查資料，有天突然發現自己好像少了30公斤，好像有些肌肉了
- 才發現學了一堆營養學與怎麼吃
- 才考了運動的私人教練證書
- 才開始開立運動處方箋
- 才開始研究環境職業相關問題
- 才開始正式使用行為科學到自己與患者身上
因為本人個性內向(沒人看得出來，但真的閉俗到爆，靠著奴性堅強地二年逼自己講了200多場演講來強裝外向)，極為懶散(雖然好像一直很忙，但好像在窮忙，會用一週時間做個excel小工具只為了以後每天省10秒鐘時間這種)，講話雞掰(雖然一堆人說我是好人，但如果你沒有覺得我嘴賤到想打我，一定是我們不熟，熟了後一定會覺得我很欠抽外加滿滿地獄梗而想揍我)，平時發文都是躲在FB同溫層，但隨著被祖的次數增加，決定找新的地方來發洩不爽。
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目錄：
1、不要設定「遙不可及」的目標
2、不要輕易嘗試市面上激烈的減重方式
3、建議採取「均衡減量」的飲食方式
4、規律的「生活作息」也是成功減重的關鍵之一
由於健康意識的抬頭以及對體態更加重視的社會氛圍下，在每日的減重門診中，經常可以遇到兩三位50歲以上，甚至是60歲以上
如何健康的瘦身，從生活開始。要達到理想的體重和體態，不需要靠極端的節食或過度的運動，而是要建立良好的飲食、生活、作息和心情習慣。以下是一些實用的建議：
在現代忙碌的生活中，維持健康的體重和身材成為了許多人的關注焦點。不僅外觀美觀，健康的體態也是保持良好身心狀態的關鍵。要實現健康的瘦身目標，我們需要從
1991年，流行病學家David Snowdon展開了一項開創性的老化研究。他和美國各地的聖母學校修女會合作，以678位年齡在74到106歲的修女為對象，探討影響阿茲海默症和長壽的各種因素。為什麼這些修女可以活得比較久、比較健康？哪些因素可以抵抗阿茲海默症所帶來的傷害？
Knowing that we can be loved exactly as we are gives us all the best opportunity for growing into the healthiest of people.
Fred Rogers
知道我們可以完全按照自己的樣
心理健康問題，來自孤單與被丟下的感覺。當一個人視野不夠開闊，就只能從過往提取經驗、他能想到的就是那些曾經看過的方法。自發、互動、共好，是108課綱的概念，也是當前可以培養選手擁有健康心理的方向。讓選手在困境下感受到陪伴；在逐步嘗試中找到與社會的連結；在持續付出當中與社會產生良好的互動、創造善的循環。
水是生命之源，人體70%是由水分構成的。因為水的存在，營養得以輸送、食物得以消化、廢物得以排泄、體液得以循環，人體的各項機能在水的幫助下得以順利運行。
人一旦脫水，就會造成便秘、皮膚乾燥、飢餓、頭昏眼花等各種病症。為保證正常的生理代謝，一個人每天必須飲用適量的水。
喝水量 依體重不同而有
滿足你的貓的生理與心理需求
可以提高他們的健康與生活品質
減少壓力相關的行為問題與疾病
貓咪需要足夠資源展現他們的自然行為
貓咪也喜歡對社交互動有掌控權
你可能會問: 難道疼她愛她給牠食物跟水還有溫暖的家，還不夠嗎?
.....................................
公共衛生強調群體的觀點，然而健康促進的眼光卻只想改善每個個人的生活習慣，用充滿個人歸因的健康評量，忽略了身為一個「人」被鑲嵌在社會中難以撼動的處境。
疾病的預防固然是很重要的，但更重要的是如何讓民眾可以在疾病發生後，能獲得一個完善的治療及照護。
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