方格精選
執行功能，影響一生
閱讀時間約 3 分鐘
執行功能是什麼？怎麼會跟一個人的人生習習相關？
先來看看執行功能影響哪些層面（引自Adele Dimond在2013的研究報告）
心理健康：
- 各種成癮現象（購物成癮?！網路成癮丶菸癮丶洒癮）為何難戒？
- 過動與注意力不足丶行為規範障礙（conduct disorder）丶強迫症……也都和執行功能有關
身體健康：
- 一直想瘦身丶增肌健身，為什麼總是無法堅持？
- 執行功能好的人，可以立訂目標，堅定地執行，較少肥胖丶暴飲暴食狀況
生活品質：
- 生活好像總是很累，不知道意義何在，要怎麼放鬆丶享受？
- 執行功能好的人，享受較好的生活品質
學業成就：
- 孩子的閱讀速度總是很慢，學業成績也不太好，為什麼？
- 執行功能好的孩子，可預測其學習階段的數學和閲讀能力都較佳
工作成就：
- 一直頻繁換工作，為什麼工作上找不到成就感？
- 執行功能好的人，在工作上較有創造力，也較能穏定持續一份工作
婚姻關係：
- 夫妻時常吵架不和丶常因另一半的衝動行為而頭痛？
- 執行功能好的伴侶，可以好好溝通相處丶解決問題，獨立自主
公共安全：
- 社會總是頻傳駭人聽聞的社會事件丶暴力丶犯罪事件
- 執行功能好的公民，較少產生社會問題
簡而言之
執行功能，可以簡單理解為一種自我調節（self-regulation）丶自我管控力（self-control）
生活中種種小事也都依賴執行功能的幫忙
- 下班後，走到一間已經想吃很久的拉麵店，到的時候才赫然發現人潮已經排到巷子外，但天氣很熱，那到底要繼續等，還是再去另一家呢？
- 上班路上，原本常走的路在施工，但還要先送小孩去，要怎麼調整路線才能省時地完成呢？
- 一個射擊國手想要正中紅心，如果遇到風太大丶陽光刺眼，她會開始思考：怎麼調整呢？
- 本來要出國唸書丶實習，因為疫情的關係，人生的規劃怎麼辦？
- 打電動一直無法順利進入下一關，要怎麼調整策略呢？
這些都是「自我管控丶自我調節」的展現
自我調節能力可以再分析成兩部分的能力
- 執行功能（executive function）
- 主動控制（effortful control）
執行功能主要顯示在認知能力上的展現，包含計劃丶問題處理丶設定目標丶自我監控
主動控制主要顯示在情緒能力上的展現，包含堅持丶毅力丶情緒調節
執行功能又可以簡單分為三部分
- 工作記憶更新(updating working memory)
- 注意力轉換(shifting)
- 抑制(inhibition)
這個執行功能影響一個人如此多層面，那怎樣做才能提升？
從小到大，在成長的過程中，都有機會在生活中鍛鍊到
也是意識到執行功能的重要性，所以Harward教育學院在2016年發表了執行功能整合報告
提升執行功能，從教養開始著手
其實
日常生活中，時時刻刻都是鍛練執行功能的好機會
比如孩子遇到困難丶遇到問題丶甚至情緒大暴走的時候
練習陪伴孩子跨越困難丶解決問題丶調節情緒（不直接給與幫助或給予答案）
一起練習自我管控丶自我調節
（父母也練習，教養也常會有不耐煩丶動怒丶情緒激動，對吧！）
一起營造親子間良好的關係丶提升生活品質！
從一個一個家庭開始，一起提升執行功能
我們可以共同建立一個越來越美好的社會！
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你真的知道什麼是閱讀嗎？人類的閱讀行為怎麼出現、數位閱讀時代對人類之影響、如何成為閱讀精熟者進行深度閱、親子共讀、學前幼兒讀寫萌發、學齡兒童學習閱讀與書寫⋯⋯ 從古到今，從老到少，從認知神經科學到兒童文學，讓我這位熱愛閱讀的語言治療師，帶著對閱讀深深著迷的方格子讀者們，一起加入認識「閱讀」的行列吧！
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1. 忽視體能管理的重要性，力不從心：
- 體能管理包括健康狀況、飲食選擇、運動習慣和睡眠品質，這是支撐你精力的基礎。很多人可能在飲食和睡眠上做得不錯，但忽略了運動的重要性，未能養成穩定的運動習慣，導致精力無法達到最佳狀態。
2. 情緒管理不足，心浮氣躁：
- 情緒管理直接影響
有說工作太忙，所以輕者忍著不上洗手間而造成尿道發炎等小毛病，重者在工作時就撒手離世了。
因為我們制約在頭腦裡的「責任感」較身體的「原始需要」—吃喝拉撒—優先。下意識地我們認為憲法裡的工作義務優於生命／生存義務？
如果有一定的運動習慣，就能發現滿足身體的原始需要後，活動的表現都會更好。如果
大家好，今天想與大家分享一個重要主題：如何增加執行力。
會想分享主題是有些人問過我，覺得我好像做了很多事情，到底怎麼管理時間，到底怎麼那麼有執行力的，其實我是一個蠻懶的人，但也因為這樣我喜歡研究怎麼更有效完成事情，這樣才能做更多事情或是有時間偷個懶。
接續上一篇文章，其實值得做的事，應該是運動或是寫作這種沒人叫自己做，卻願意去做的事情上。換言之，在本能的驅使下，諸如運動和寫作這一些事自然敵不過本能，即使自己知道這兩件事其實對自己比較有益，也沒有用。必須要是自己主動去嘗試了，去體會其中的好處，才有可能持續下去。反倒是，那些出自於本能的
現代人生活忙碌、三餐時常在外，想要維持飲食均衡、規律運動和正常作息較為困難。在不知不覺的習慣當中，其實已經慢慢的累積出許多會影響健康的危險因子，等到生病後才意識到需要保養的重要性時，身體狀態卻已經回不到從前。如果能夠提早的防患未然及改變生活方式，將有助於造就更加幸福美滿的未來。
什麼是預
有相當多人雖然有夢想及目標，卻沒有採取任何實現所需的行動，只是期待成果
「我想要說得一口流利英文」，卻沒有在接觸英文。
「我想鍛鍊身體變得更健康」，過了好多年還在找健身房。
「我想要利用興趣創業」，有這種想法卻連查資料都懶惰。
在從原本固定規律的工作模式，轉變成要可以較為自由掌控的模式，而且再也不用每年去體檢、體能檢測，因為如此在健康層面上就需要更多自我要求！能夠健康三要素（飲食、睡眠、適度鍛煉）去努力，去成就在好的狀態中，而要如何去維持良好的生活管理就是一門值得省思的課題。畢竟不管從事什麼職業的人生目標...
行動和想法是組成我們身份的重要組成部分。我們的行動方式能夠拉近或推離我們身邊的人和事物，就像是我們人格風格的大聲公一樣。這篇文章探討了行動和想法之間的關係，並提出了一些思考的觀點。
1. 忽視體能管理的重要性，力不從心：
- 體能管理包括健康狀況、飲食選擇、運動習慣和睡眠品質，這是支撐你精力的基礎。很多人可能在飲食和睡眠上做得不錯，但忽略了運動的重要性，未能養成穩定的運動習慣，導致精力無法達到最佳狀態。
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因為我們制約在頭腦裡的「責任感」較身體的「原始需要」—吃喝拉撒—優先。下意識地我們認為憲法裡的工作義務優於生命／生存義務？
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