4+2R日誌 ：R2 D12天冷適合減肥？

R2 D11體重-0.2kg（53.1)體脂+0.6%(30.6）
R2 D12體重+0.4kg（53.5)體脂-0.1%(30.5)

減肥第16天

這波寒流真的好冷，不知道是因為沒運動的禦寒能力變差了，還是又濕又冷所以體感溫度會覺得比室外溫度還低，總之，就是挖出2-3年沒穿的毛衣套上（還好還能塞進去）。

印象中，聽過冬天比夏天更適合減肥的說法，為了鼓勵自己減得一言難盡的體脂也就查了一下，在康健雜誌裡的報導說：「美國國家衛生研究院也有研究指出，只要在低溫下（大約12℃左右）發抖10分鐘，身體分泌的荷爾蒙「鳶尾素（Irisin）」，就和努力運動1小時之後所分泌的量相同，而鳶尾素有個重要的作用，就是能活化棕色脂肪細胞，提供身體需要的能量、並且燃燒白色脂肪。棕色脂肪，可以快速燃脂產熱，用來保持體溫，雖然只它的數量稀少，通常只佔成人體重約0.1％，但在最佳情況之下，卻能燒掉每天基礎代謝量1～2成的熱能。」

韓國的低溫槽減肥槽也用這樣的低溫燃脂原理，3分鐘可以消耗400-800卡熱量。

但願意讓自己冷到發抖10分鐘也太虐了，國外研究發現，運動同樣會誘導人體產生鳶尾素，所以天冷在戶外運動一樣有很好的瘦身效果。

看完之後，我只能說好吧！這個冬天的減肥我做不到。

天冷如果沒辦法動起來，還要小心局部脂肪的囤積，讓體重上升。

因此，除了泡泡澡加速血液循環與代謝速度之外，這個假日都去了健身房，也因為很久沒做重訓，目前背、手臂和大腿已經出現了延遲性痠痛，真的是打掉重練呀！

餐點的部分，滿心期待買了一包100%大豆製成的豆絲麵，想回家過過吃麵的感覺，但是打開就想哭了，真的是長長的豆絲....嗚.....我的麵呢？煮起來的豆絲麵也沒有好吃的感覺😭

本日把剩下的豆絲和菜菜混炒，雖然也沒什麼炒麵的感覺，但換個作法安慰自己一下。