光｜提升學習與記憶力！揭開光線與腦部神奇互動

光線會影響我們的容貌，影響我們的感覺。明亮的光線還能夠幫助我們改變大腦的結構，幫助我們學習與記憶力的表現上。這個研究結果是由Michigan State University的科學團隊提出的：他們的結論是，長時間在昏暗的燈光下會影響到在空間學習方面的表現，也會阻礙到我們的學習跟記憶能力。

當明亮的光線打開時，身體會很自然的醒來；如果你從家裡看出去窗外，看看天空你也會發現自己感覺比較有精神，思考也會比較正面。

光線可以幫忙啟動身體機制，影響介於我們眼睛、感覺和大腦之間的連結。

這個身體機制其中之一就是生理時鐘：

早上，調整我們的體溫、血壓。

中午，調整新陳代謝功能、工作記憶力。

晚上，大腦會幫我們重新整理今天生活的一切回憶， 將不需要的回憶清除。 也修補荷爾蒙。

這個小零件存在於我們腦袋裡，只占大腦一小部分。 由我們的頭骨來保護它， 被保護在頭骨裡面的這個一小部分的構造，所處的地方是一個暗房。所以，要如何做才能讓這個小構造來幫助我們呢？基本上是由我們的神經細胞來執行這個命令。

神經會傳達訊，當光線照到身體，神經就會告訴它現在外面是白天；當照不到大量光線時，神經就會告訴它現在外面是晚上。告訴它可以啟動白天或晚上的機制。但是當外面的明亮度並不是這麼的清楚的時候，接下來會發生什麼事呢？

如果你曾經搭過長途的飛機，在一下飛機之後，身體應該都還沒有辦法馬上校正時差。蠻多人建議，如果你到跟自己國家有相當大時差的地方旅行的話，建議在一下飛機之後就調整當地的時間。如果你到的時候是當地晚上，那就請你馬上在下榻處直接休息睡覺，睡不著也沒關係，只要不要讓自己處於白天的精神狀況當中，閉起眼睛躺著休息也好；如果是在當地是白天的話，那也是按照當地的時間進行活動，忍住不要去睡覺休息的衝動，先熬過這一天，第2天你會發現自己的生理時鐘能夠順利地進行。

長途的旅行一下飛機後，你會發現自己很自己的腦袋瓜有一點混沌，也可能發現自己會想要找東西吃來犒賞或彌補自己疲累的身體。

記得第一次到美國的時候，從台北先到香港轉機然後直達美國舊金山。這個長途旅行花了我十幾個小時。因為第一次坐這麼久的飛機，本來以為是自己的興奮感作祟，總覺得一下飛機之後那一兩天，人感覺還在迷茫中。事後才知道原來這個就是所謂的Jet Lag。我的時差還沒能夠調適的過來。

又或是當你 一口氣開了超過8個小時以上的車，中途都沒停下來小睡一下。 這樣的行為其實是跟酒駕開車上路的效果一樣。

以上這幾種情形都會擾亂我們生理時鐘。 長久下來身體會慢慢的累積有害物質，成為身體的慢性殺手。記得想要找食物來填補那種空虛感等等的一些小徵兆，一開始你一定不在意，你只要會覺得腦袋瓜渾渾噩噩， 整個人没什麼精神，但這種種種的跡象其實都已經在告訴你，這些擾亂你生理時鐘的行為和習慣其實都已經慢慢地在你的生理滋長，為你的未來埋下了不可逆的大疾病。 這也是為什麼到最後，這些小預兆會以不同的姿態反應在自己的身上，成為大麻煩。

如果我們能夠刻意地調整自己的生理時鐘，應該是不會有太大的問題。

不過，不過在疫情期間或疫情過後人們外出的意願並不高，所以待在家裡的時間更長了。

白天，我們接受從外面陽光透進來的微光。

下午，有時會比早上暗一點，所以我們會將室內的燈開亮一點。因為室內的燈亮度是固定的，而這樣的亮度甚至會比白天的亮度還更明亮。

晚上，我們會特意在臥房開一盞小燈，也會在睡覺之前從手機檢查一下自己的訊息，或順便瀏覽一下社群媒體。

以上這些習慣，是現代大部分的人的生活作息日常。但是卻已經大大的影響到我們身體的生理時鐘。

所以，要怎麼樣才能讓我們的生理時鐘正常運作呢？

以下有三個解法：

第一，讓身體知道該起床了

第二，讓身體知道該睡覺了

第三，讓身體有深層的睡眠

一大早，給身體足夠的光線，或是到戶外走走，如果你是早上必須要開會，就盡量讓自己坐到靠窗的地方，給自己足夠的光線。一大早給自己身體足夠的光線有很多好處：你比較能夠專注、保持覺察、讀文章的速度也可以比較快，在晚上也能夠比較容易入睡。單純就只是在早上給自己足夠的光線，就能夠有這麼多的效果。

在睡覺前的一兩個小時不要讓自己的大腦還在努力工作的亢奮狀態，例如睡前看手機，就很容易讓大腦持續在工作，手機上的光線也會讓身體的機制誤以為現在還是白天。將光線從明亮調整調整到晚上的昏暗燈光，有助於大腦感受到自己正要準備切換模式到休息的狀態。

將臥室的燈光全部都關起來，讓大腦知道現在該是休息的時候，有助於深層睡眠。

在這段時間，如果你覺得睡不著或是半夜想起床上廁所。記得千萬不要打開手機，或打開電腦螢幕，以為看看書或是看一下訊息可以讓身體勞累，比較容易入睡其實。其實效果正好相反喔。

明亮的光線能夠改變我們大腦的結構，幫助我們的學習與記憶力。光線也能啟動身體機制，影響介於我們眼睛、感覺和大腦之間的連結，調整生理時鐘。所以想要擁有更好的學習表現、超強記憶力，還有讓自己精神飽滿，最好解方就是：一大早給自己充足的光線、晚上睡覺時間到了也要將燈關起來，讓身體知道該睡覺了。

好習慣是一點一滴培養出來的，健康的身體也是如此，白天不妨多到戶外走走吧。

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