睡不著怎麼辦？想要解決失眠該怎麼做？專家告訴你！

晚上在床上躺了許久就是睡不著？或是很淺眠總是在半夜醒來後就無法再入睡...如果不想使用藥物的話有什麼辦法可以幫助睡眠問題呢？睡多久才算是夠久呢？快點一起來看看吧！

根據哈佛睡眠中心艾普斯坦說每個人最佳睡眠時間都不盡相同，需要睡得比較久的人需要9~10小時，而睡得比較少的人5~6小時就精神奕奕，一般人平均大約落在7~8小時間。

想要好的睡眠品質就必須第一個90分鐘的睡眠循環就睡好，每個晚上的睡眠會經過約4~5睡眠循環交替。睡不好的原因可歸類為壓力、生活習慣與年紀。

想要提升睡眠品質最重要的就是提升睡眠衛生！什麼意思呢？就是要建立讓睡覺品質變好，睡得更好更沉的生活習慣。

有哪幾種生活習慣可以讓睡眠品質更好呢？

睡眠品質提升第一點：不要在床上做睡覺以外的事情。

相信許多人都喜歡在床上滑手機或是追劇吧？文青一點就算不看含大量藍光刺激的電子用品，就算是在床上看書都容易讓大腦無法放鬆，無法進入休息的狀態...就會讓要睡覺無法連結放送。建立好的正向提升睡眠的習慣就是等要睡覺時在上床。

睡眠品質提升第二點：做些運動讓睡眠品質更好。

運動讓身體累一累更有助於入眠以及後續睡得更沈穩。最好的運動時機為早上或下午，不建議在睡前3小時做劇烈運動，反而容易活化交感神經而影響睡覺品質。

睡眠品質提升第三點：培養規律的起床與睡覺時間。

想要提升睡眠品質建議要維持固定穩定的作息時間，建議固定起床與上床的時間點，例如晚上12點睡，早上7點半起床。更容易在睡覺時間點到時容易入睡、睡得更沉。

睡眠品質提升第四點：留意飲用咖啡的時間點。

常常喝過量的咖啡或茶嗎？過度攝取咖啡因或是在錯誤的時間點喝咖啡或茶容易因咖啡因讓大腦處於興奮狀態。咖啡因在人體內需要4~6小時代謝，對於咖啡因敏感的人可能需要更長的時間代謝。建議有失眠問題的人試試看在下午2~3點之前喝最後一杯咖啡。

睡眠品質提升第五點：保持好的睡覺環境。

什麼是好的睡覺環境呢？建議最好全黑，如果有習慣點小夜燈的人，千萬不要調太亮，容易傳到大腦而影響睡眠。除了房間亮度外，溫度、環境音等必須在適宜的程度，涼爽且安靜的環境最容易保持沈睡度，更有效提升睡眠品質。

聽說過補充蜂王乳有助解決失眠問題嗎？改善失眠問題就要先從體質開始改造！

很多人除了因為工作壓力而失眠之外，與會因為年紀增長而失眠，雖然在醫學上未完全理解，但有可能是多種生理狀態的變化混合而導致，如大腦中的褪黑激素分泌減少、更年期症候群等。

除了養成好的生活習慣、飲食習慣之外，專家都建議額外補充從食物中無法取的營養素，例如色氨酸、B群、鎂等，在助眠上有效用的成分。

這就是為什麼會有聽到有人說補充蜂王乳可以有助解決失眠啦！蜂王乳富含氨基酸、礦物質、維生素等40多種營養素，尤其其中的乙醯膽鹼可以維持大腦正常運作的重要物質。另外，蜂王乳也經過國外相關研究顯示可以幫助熟齡女性度過更年期症狀或經前症狀。

然而新鮮蜂王乳的口味辛辣並不好吃也不好聞，廠商基本上都建議搭配蜂蜜一起吃，吃起來更容易入口。現在廠商都使用最新的冷凍乾燥技術去除水分後，濃縮蜂王乳精華做成膠囊或錠狀，比直接吃新鮮蜂王乳來養顏美容更容易，也不容易發胖。

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山田養蜂場100%蜂王乳錠每一大包裝內有31小包，每一小包內有2粒圓圓的鵝黃色錠狀蜂王乳錠，正好是一天的使用份量。

2小粒就可以攝取到1800mg蜂王乳，每一小錠狀的直徑約0.5公分而已，小小的好入口好吞嚥，就算是年長的婆婆媽媽想一起補充一起健康也能安心食用不怕噎到。

100%蜂王乳錠散發天然淡淡的蜂蜜香氣與奶味，屬於天然蜂王乳去除水分後的天然香氣，無添加任何人工香料或甜味劑或是其他成分，長期持續使用能讓睡眠品質變好，整體精氣神提升，氣色及膚況都更好。

跟小編一樣的上班族媽媽...壓力來源爆多，又是工作壓力又是小孩不乖...隨著年齡漸長，不僅睡眠品質變差，身體健康及臉部肌膚都漸漸變差嗎？

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除了補充蜂王乳可以幫助失眠的困擾外，還有哪些方法可以改善失眠呢？

有失眠狀況時可以先補充礦物質『鎂』！鎂是維持身體機能的必需微量元素之一，可以幫助大腦與身體放鬆，如果在晚間補充可以有效改善失眠。哪些食物富含鎂呢？菠菜、牛蒡、杏仁、香蕉...等，蜂王乳也富含鎂喔！

想要在更放鬆又喝點什麼嗎？睡前的2~3小時這時候已經不適合喝紅茶或喝咖啡了，來試試看無咖啡因的洋甘菊花草茶吧！洋甘菊內富含芹菜素可以促進大腦中幫助睡眠的受體工作，一邊放鬆喝茶、一邊敷面膜、保養肌膚，絕對比追劇、滑手機是更好的睡前活動。

最後最後，小編建議有失眠困擾的人提前躺在床上準備睡覺，可以透過輕音樂或冥想的方式來讓身心靈更加平衡，來幫助提升睡眠品質，改善失眠。