陪伴憂鬱伴侶：為什麼「生氣」？打開影響情緒的3道門
閱讀時間約 4 分鐘
聊天中，伴侶突然串起為什麼以前時常感到憤怒？
這個細微的發現太重要了！像是一把又細又小的鑰匙，毫無存在感，但沒了它就無法轉動下個情境。此景轉換到另一個景，就像是「轉變心情」一樣。這些細微的轉變與發酵，正是心情驟變的關鍵（鑰匙）。
事件是如何影響情緒的？
從事件到憤怒情緒的過程有多遠？過程中發生了什麼？是什麼扭開了一道道的情緒門鎖？以下透過對話整理出事件與情緒之間，血淋淋的關聯性與轉變。這次舉例的情緒轉變有3個歷程，我譬喻成3道門。
先從結論說起，3道門是：
自信滿滿—＞焦慮—＞生氣
｜抵達第一道門｜
〔自信滿滿〕——焦慮——生氣
「我想問你一件我想不通的事。」我說。
「好啊，你問。」伴侶說。
「為什麼朋友只是說可以換歌，就讓那個人這麼生氣？」我問。
「這讓人很生氣啊。」伴侶回。
「為什麼？我不懂這之間的關聯，為什麼這件事情會通往生氣？播放的也不是他的愛歌啊。」
「喔！我不確定他，但如果是我的話，因為一開始自信滿滿的，覺得很有把握可以選出當下最適合的歌，所以我就主動播歌。」
「嗯嗯！這個我理解。」我說。
「但是突然被說：可以換歌沒關係。我會覺得：什麼意思？不滿意我的判斷嗎？有種被否定的感覺，就會覺得很不爽。」
「但朋友只是怕大家聽膩同一個組曲吧？畢竟一開始是朋友要求反覆播放的，不好意思很正常啊。」
「對，你說的沒錯。但對我來說那就是一種否定。」伴侶說。
伴侶曾經分享過，她覺得或許是因為帶著自戀的傾向，所以自信滿滿的覺得出手就必須是正確的，是會期望自己符合周遭期待的。
｜抵達第二道門｜
自信滿滿——〔焦慮〕——生氣
「原來如此。即便對方只是出於好意的提醒不用再繼續陪他聽同樣的歌了？」我問。
「對。對我來說我只感受到被否定，覺得我很不重要，連做的決定都會被否決掉。」伴侶說。
「覺得自己不重要，對你來說是什麼感覺呢？」我問。
「就是份量很輕，沒有也沒關係的感覺。」伴侶說。
「那會怎麼樣嗎？如果沒有也沒關係，會怎麼樣嗎？」我問。
「我不知道我為什麼要存在，如果真的沒有關係，那我為什麼要存在？我存在的意義是什麼？」伴侶像回答又像自我提問。
「我想一下，那種感覺是浮浮的嗎？」
「對，就是找不到自己的定位。」
「那樣不會很沒有安全感嗎？」
「嗯⋯⋯好像會，那種感覺會有點焦慮，因為找不到自己存在的意義。」
那種焦慮是：那我現在該怎麼辦？我該怎麼去面對？一方面想著剛才應該可以怎麼做、應該要這樣說；一方面又想著自己不重要，那接下來該怎麼辦？徘徊在過去與未來的恐慌之中。
｜抵達第三道門｜
自信滿滿——焦慮——〔生氣〕
「這樣我就懂了。但為什麼會走到生氣這一步？」我問。
「沒有表現好所以我會覺得很焦慮，不知道接下來要怎麼辦⋯⋯會對自己很失望，不符合自己理想的狀態。」
「不符合自己理想的狀態，會怎麼樣嗎？」我問。
「會不知道該怎麼面對，會對自己很生氣。因為有期望中的自己，如果表現不好會對那個自己失望、對自己生氣。」
「表現不好對自己生氣是什麼感覺呢？」
「就是那個焦慮不安的感覺需要出口，當下是很不舒服的，所以會一直想要找出口。生氣就是一種發洩吧？」
「所以你覺得那個人的氣，是在生自己的氣？」我問。
「如果是我，我覺得他是在生自己的氣。他可能很挫折。」伴侶說。
當情境的反饋不如自己的預期，也代表自己不符合自己的期待，甚至不被當下群體與情境所需要。這種受挫感與失望，堵塞在心頭需要有個出口，而唯一能夠解氣的方式就是生氣，對自己生氣。
⚠️我也發現，較少練習自我覺察的人更常將情緒歸為外因（對他人生氣）。
結語
伴侶有問必答，讓我清楚地看見「事件」是如何影響「情緒」的。再次整理：
- 起初情境發生➡️做自己認為正確的事➡️此時是自信滿滿的階段
- 反饋不如預期➡️對自己失望感到挫折➡️此時是焦慮與自我懷疑
- 沒有存在意義➡️對自己存在感到質疑➡️生氣是釋放焦慮的出口
一個沒有心理諮商背景的普通人
陪伴憂鬱伴侶的小記
陪伴憂鬱伴侶的小記
👉🏻感謝您閱讀閒人的陪伴心得
👉🏻如果能為您提供一點靈感並按下愛心❤️
將會是我持續分享的燃料🚀
👉🏻如果能為您提供一點靈感並按下愛心❤️
將會是我持續分享的燃料🚀
9.2K會員
225內容數
捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念
留言0
查看全部
碎進時間的裂縫 的其他內容
你可能也想看
經歷憂鬱或困難，父母成為孩子美好陪伴透過敘述治療的方式，作者陪伴朋友克服了女兒憂鬱症的初期症狀，讓朋友感受到自己的力量與智慧，並充滿了信心。文章中主要敍述作者如何陪伴朋友變化，透過敘事溫柔的問句去引導朋友看見他的獨特結果和支線故事。最後提到，研究指出幸福感的得指由自己掌握，並歡迎讀者一同來共學活出幸福。
2024-03-14
陪伴自己走過重度憂鬱以下都是自己在經歷一次次重度憂鬱症復發之後的應對做分享，必要時請務必尋求專業人士協助。
在發作期間，會有各種身體不適：肌肉緊繃、無力、胸悶；情緒低潮：烏雲遮日、絕望感、無助感，所有思緒都圍繞著沒有未來、對自己及他人的憤怒、沮喪、失望、責怪。
有時候尋求身邊朋友傾訴會暫時得到舒解，但大多時候很有可
2023-10-11
今日份好好生活：憂鬱症患者眼中「最好的」陪伴者這幾天都有想起來，覺得是時候回來好好寫一篇了，不過可能因為沒睡好？我習慣睡前寫，但這幾天一直失眠，到一定的時間就想睡覺，但又睡不著（好拉聽起來超像藉口XD），終於我今天寫了呀～可能是因為今天自傳打得比較少？我今天花比較多時間在整理舊資料上面，雖然睡到下午，但進度還算不錯～
或許，包容是關係最好的聯
2023-08-29
[憂鬱症]COCO李玟憂鬱症辭世！心理師推薦陪伴憂鬱症「三要三不二求助」原則，帶給憂鬱者溫暖永遠的陽光女神，李玟48歲因憂鬱症辭世
陽光女神COCO李玟因憂鬱症而離開，是大家心中的痛，小時候都聽她的歌長大，、Baby對不起、是真的愛你、刀馬旦等數不清的成名好歌
相信大家最納悶的是，性格正向開朗，身家40億又幸福的她，為什麼會選擇結束生命？各方的說法很多，而我分享身為諮商心理師在治療
2023-07-06
我陪兒子走出憂鬱症：一位母親陪伴兒子抗鬱成功的感動全紀錄精神官能症做為文明病的一種徵候，社會學、心理學乃至於人類學等各個學科都想一探究竟，而這個一如癌症可能奪去人性命，卻又難以預防甚至不容易診斷的心理問題，最近也看了不少相關的書，有些是家人視角、有些是病人視角，而這本書是母親、兒子雙視角。
作為作家的母親，唯一一本翻譯成中文書的出版品就是這本，記錄了她在
2023-07-03
展賦教育在人文....現代孟母 擺脫憂鬱 陪伴孩子成長擺脫憂鬱，陪伴孩子成長
孩子教育的成功，有百分之七十，需要靠家長和家庭的努力。從小就該給孩子自給自足的觀念，父母可以陪伴、鼓勵和支持，而不是一昧的只是給予和滿足。
那天在人文家長靜卉的臉書上，看到她回顧幾年前的照片，讓我十分訝異！這二年每次見到她，都是充滿活力、容光煥發，有不斷的新思維、新點子，也知
2022-09-17
陪伴憂鬱家人，該注意什麼？真人真事/我姊姊那段憂鬱歲月
新冠疫情後，不僅改變我們的生活樣態，也產生了諸多問題。不論是工作模式改變，同事的相處、經濟的壓力等等，造成不少人情緒壓力緊繃，因而衍伸身心科就診人數飆破新高。
校園霸凌埋下危險因子。親姐姐求診後性格大變，到底發生了什麼事？
2022-08-16
[憂鬱症知識]如何陪伴「憂鬱症」？掌握三大要點，讓我們不慌張又有效！如何陪伴「憂鬱症」？掌握三大要點，讓我們不慌張又有效！
在心理治療工作上遇到很多諮詢：「心理師，我朋(親)友常常憂鬱，甚至有輕生想法，我該怎麼幫忙他？」。
第一點：辨識「憂鬱狀態」與遇到想自殺該怎麼辦
第二點：「找對方法懶人包」，適當陪伴與資源連結
第三點：幫忙當事人接地氣_量力而為防止復發
2022-07-26
如何陪伴憂鬱症的孕婦，走過這段人生低潮？“妳不要想太多啊！”
相信很多人跟我一樣，面對身邊有親友憂鬱症時，總忍不住脫口而出這句話，看似安慰，表達放下情緒就好，回應我們的，有可能是漫長的沉默，或是失去了日後的連結。
以下是我，一個憂鬱症陪伴者的真心告白，它教導我學習理解、同理心，也想透過四個要點，分享我如何陪伴好友的過程。
2022-05-31