陪伴憂鬱伴侶：聚會時突發的焦慮症
更新於 發佈於 閱讀時間約 6 分鐘
「嗨～停車順利嗎？」我跟伴侶通話。
「嗯，停好了你們先吃。」她的語調生硬。
「你在附近嗎？平安嗎？」我覺得有點不對勁。
「我很平安，已經在門口了，會晚點進去。」伴侶說。
今天是朋友們為了我們兩人返台，而特別齊聚一堂的日子。跟朋友們打聲招呼後，我馬上往門口的方向走去，我想確認她好不好。門口旁的巷弄，有個蹲坐路邊的身影。
「你好嗎？」我輕聲詢問邊往她的方向走去，蹲在她身旁。
「嗯。」伴侶帶著哽咽，擠出了一個回應。
「會不舒服嗎？」我的手輕輕撫順她的背，快速掃瞄一遍她的外觀、邊觀察她呼吸的律動。
伴侶緩慢地搖頭，直直盯著地板的雙眼裡滿是淚水，吸鼻聲襯著染上嫣紅的鼻頭與雙頰。確認她不是身體上的不舒服，我安心了不少。
我回想剛才停車前的情景，試著找出線索以釐清目前的狀況。但怎麼想都沒有奇怪的地方，除了她堅持自己開車去停車，要車上的我與兩位朋友先去跟其他人會合。
「沒事，我在這裡，我在這裡唷。」我抬起手將她沾濕淚水的頭髮拽到耳後。
「嗯。」伴侶依舊維持原本的肢態。沈默一陣後伴侶開口說：「你先進去，大家都在等。」
我知道她顧慮朋友們，從肢體中也看得出來她想將眼淚擦完，好重整心情一起參與好不容易約好的飯局。但就是做不到。眼淚彷彿失去控制的水龍頭，讓她越擦越煩、情緒也因為氣餒而越來越鼓噪。
「你想自己靜一靜嗎？他們知道我來看看你，沒事的。還是想要我在這裡陪你一下呢？」我出手制止她越擦越用力的手，握在手中並用另一隻手輕輕拭去她無法停止的眼淚。
「靜一靜。」在啜泣聲換氣中，伴侶說。
「好，我的手機會開聲音，你隨時可以打給我、傳訊息給我，餐點上了之後我也會告訴你，好嗎？」
「但我這樣是不是不好？」伴侶問。身體顫抖地比剛才明顯一些。
「沒事的，大家都大人了，而且因為是朋友所以能夠體諒你的情況，沒事的。」
「我等一下就過去了。」
「沒事的，相信大家好嗎？當這麼久的朋友了，相信他們能夠明白你的狀況，大家也不會想勉強你的。大家會想要你舒適自在就好。」
「好。」
「不用擔心，沒事的。他們知道你不是故意的，相信他們。我會告訴他們你有點緊張，需要一點空間。好嗎？」
「好，謝謝你。」
我確認伴侶的手機也打開聲音提醒後，先進去餐廳與朋友會合。
〈伴侶怎麼了？〉
我當下直覺是：社交恐懼症？焦慮症？
我無法妄下斷言為什麼會出現這麼急迫的轉變。原因雖然不可考，但我對於以下3個因素有些靈感：
【1】原本的人際關係挫折
伴侶對於社交、人際關係一直滿挫折的。大型聚會對伴侶而言，是需要做好準備才能夠應對的場合。狀態不好的時候，通常會在聚會的場合裡感到痛苦、焦慮。在澳洲除了工作時間跟同事有交流外，其他時間我們的生活沒什麼人際負擔，伴侶覺得很輕鬆。
【2】剛回台灣的不適應
畢竟在澳洲地廣人稀，傍晚過後的城鎮就會進入安靜的家庭生活。在台灣很熱鬧，人口密集的地方到很晚都還很嘈雜。馬路上汽機車又快又多，走在路上時常有種「危險！」的感覺。這種環境轉換後的緊繃感，我自己也滿常緊張的（汗笑）
【3】環境嘈雜、資訊複雜
或許是因為從早就開車北上，沿路的行程後來也加進兩位朋友，一整天下來要顧及的人事物太多、資訊太多太複雜。安排在最後一站的飯局，讓已經超出心理負荷的伴侶，終於無法再繃著神經跟上大家的節奏。
〈恐慌、焦慮有哪些徵兆？〉
- 最明顯的是些微地顫抖，不是氣候關係、確認不是身體不舒服，就是沒來由地顫抖，像受到驚嚇一樣。
- 戰戰兢兢的神態、呼吸比平常稍微快一點，肢體有一種無法放鬆的僵硬感。
- 無所適從、無法安定，一種顯而易見、無處安放自己的感覺。
〈我是如何陪伴這樣的她？〉
【1】確認她的身體狀態
我自己對於身體的病痛滿敏銳的，所以當對方看起來不舒服時，總是傾向先確認她的身體狀況，確定不是身體引起的不舒服後，就會安心的陪她說話。
【2】照顧與同理她的感受
我曾聽過有人責罵（有的是罵小孩、有的是大人吵架）：「都已經約好了，你現在這樣要我怎麼交代？」或是「所以呢？現在因為你氣氛很尷尬。」
我的想法是：對方絕對不是故意的。如果早知道自己狀態會不好，誰會那麼無聊去應約？因為不想讓大家掃興，這種時候她自己也會很急著好起來，卻因為不知道怎麼停止焦慮而感到氣餒、對自己生氣。
這時候我會安撫她，告訴她「沒事的」。因為她不是故意的，所以一定會很自責自己搞砸了，我會明確的告訴她「沒關係，不會有人責怪你，你不是故意的，要相信朋友。」如果因此而當不成朋友，也只是說明了我們不適合當彼此的朋友（因為我們就是有被同理的需求呀～）
【3】詢問她的意願
雖然一個哭泣無助的女子蹲在巷邊看起很危險，但我評估過環境之後，覺得可以讓她選擇是否要我留下來。有時候對方需要自己靜一靜，能更快整理好自己的情緒，有時候會需要你陪伴，需要有人在旁邊支持著她。我不會用猜的，我會直接詢問她的需求，並且尊重她的選擇。
【4】將我的打算告訴她
跟《伴侶失去動力時》這篇一樣，我心裡會有底，並且告訴她我打算怎麼做。我知道這時候的她無法判斷更多的事，也不想因為追問而增加她的焦慮感。相處久了會有默契，知道對方大概有什麼需求，所以我會在「告知」時盡量提到她可能的顧慮：
- 兩人至少要一人參與聚會：答應她我會回去聚餐。
- 面對他人的詢問：告訴她我會如何說明她的狀況。
- 接下來要怎麼辦：讓她知道可以先等餐點好了，再決定是否進餐廳。保留一個安心的緩衝時間。
〈總結〉
焦慮症與恐慌症發作的因素很多，反應出來的症狀也因人而異。本篇分享僅提供我與伴侶遇到的狀況，與我自己的應對方式。如果身旁親友突然處於焦慮狀態，可以參考「中華民國生活調適愛心會」的文章《焦慮症》，上面也有諮詢專線可以撥打，以獲得更符合需求的協助唷！
一個沒有心理諮商背景的普通人
陪伴憂鬱伴侶的小記
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捕捉稍縱即逝的覺察時刻，分享陪伴憂鬱伴侶的日常。不想改變他人價值觀，只期望在生活淤塞不前時提供一點靈感。認為事情是中性的，若能鬆動僵固信念，就能更輕鬆面對關係、自在的活著。☞ 常見主題：陪伴憂鬱伴侶 ｜自我覺察 ｜鬆動信念
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