圖、文/慵懶法蘭奇
呼吸，是我們人體不能自主控制的！
呼吸，是使內外氣體交換的過程，是人體必要的機制。
現代人生活步調快速，呼吸速度與深度隨之變得短與淺，影響到氣體的交換。
呼吸系統，包括肺、皮膚與身體細胞。
可稱為人體與外界的開放溝通管道，同時保護身體與適當回應環境。
呼吸系統，是人體無意識自動運作的，由自主神經調控。呼吸，分為外部呼吸與內部呼吸。外部呼吸指的是體內與外部環境氣體的交換，主要由肺與皮膚進行。而內部呼吸則意指氣體於身體細胞之間交換。
呼吸系統的表現與意義
為抵禦外來刺激，呼吸系統會產生防禦機制以保護人體;當外界情況難以掌控，例如氣溫驟變、環境混濁、氛圍沈重使人感受到不自在等等，人體將花費大量的肺能量以便應對。
米歇爾∙歐杜爾 Ｍichel Odoul曾提到，氣喘、咳嗽、扁桃腺炎、支氣管炎等，都是人們感覺到外界卻難以主控情況的徵兆，藉由肺部的痛苦或疾病讓我們能排除掉緊張。另外，肺部問題的象徵包括:1.沈重的家庭氛圍、2.過度的母性焦慮、3.悲傷憂鬱情緒等項，前兩者常會在孩童身上轉化為肺部虛弱，如果治癒過頭或不足，有可能再轉變為呼吸道或皮膚過敏，有時會產生劇烈反應，透過身體「大喊」表達自己，例如氣喘、化膿性扁桃腺炎等，而持續悲傷、憂鬱、孤獨等情緒過度耗竭，亦會透過肺部虛弱呈現出來。（疼痛的隱喻，p.196~198）
呼吸系統的照護
1. 放鬆
人體呼吸由自主神經控制，無意識的緊張可能會反映在呼吸上，例如呼吸加快、換氣不順、過度換氣等等，練習呼吸的技巧，有助於放鬆舒緩自主神經的緊張，讓呼吸速度緩和下來。
2.收束
身體會產生保護機制以抵禦外來的刺激，遇到外來物質過多難以阻止，呼吸系統會產生泡泡（黏液）包圍住灰塵、細菌等，再利用咳或噴嚏等方式努力將其排出體外。而突然增加的、過多的黏液，會使得呼吸系統的交換管道不夠暢通，因此為了增加氣體交換與保護身體，收束黏液有其必要性。
3. 鎮靜
身體進行喉部吞嚥動作會使用到平滑肌，當肌肉緊張可能造成吞嚥次數突然增加，如何鎮靜舒緩平滑肌成為要點。
4.保養
呼吸道日常保養建議從濕度控制著手，保持鼻腔和喉部的溫暖濕潤，避免過度乾燥或潮濕、痰液堆積，呼吸系統會協助身體判辨過濾外來物質，協同免疫系統作用，因此日常保養建議將免疫一併加入保養事項當中。
5.減敏
若您已了解會造成自身身體呼吸道過敏的來源，從日常生活環境中移除敏感源，或至少做到減低身體與敏感源的接觸機會，將有益於呼吸過敏情況產生，妥善照顧呼吸系統。
日常照護與芳香療法建議
- 呼吸練習
您是否經常會聽到運動教練、瑜珈老師、醫護人員說「來，深呼吸！」呼吸技巧是我們人體隨時可以進行練習、無須藉助器材，卻得以舒緩自主神經緊張的方式。緩慢與深層，是我們練習呼吸技巧的目標。
「呼氣」與「吸氣」算一回合，想像每次吸進去身體的空氣能夠漸漸加深，下沉到您的肺部、腹部、甚至背部……再慢慢吐出體外，逐漸地拉長呼氣與吸氣之間的時間。剛開始練習時，不太容易抓到要領，需要依靠一些想像力，不過當您每日能嘗試練習兩到三回合，您的身體會漸漸對氣體在體內流動有更明顯的感受。養成深呼吸的習慣，掌握深呼吸的技巧，將有益於自主神經放鬆與舒緩，並且強化外部呼吸與內部呼吸的效率。
- 芳香療法建議
- 空間清淨
選擇成分較溫和的萜烯類精油，常備於居家空間、辦公空間，當空間揚起灰塵或從外面返回空間時，可進行純精油擴香30分鐘，減低室內空氣混濁對呼吸道的影響，感受到高大樹木特有氣味芳香分子帶給人們的舒暢與遼闊感。 - 黏液收束
選擇成分較溫和的氧化物類精油，常備於居家空間、辦公空間，當您的呼吸道感覺有黏液（例如痰液、鼻涕）附著於呼吸道導致呼吸卡卡的，可進行純精油擴香15分鐘或胸口塗抹3%按摩油，幫助化解與排出黏液。 - 鎮靜舒緩
選擇鎮靜效果的酯類精油，當呼吸系統平滑肌的活動次數增加，例如咳不停、打噴嚏等，使內外氣體交換過度頻繁，適度鎮靜平滑肌，將有助於避免引發更強烈的呼吸問題，例如氣喘。可進行純精油擴香15分鐘或胸口塗抹3%按摩油。
註：本文書寫探究身體現象、壓力情緒與自然環境之間的關係，提供自我照護輔助療法參考，個人身體狀況請逕洽醫生診療評估，而輔助療法請向您身邊的自然醫學與芳療師諮詢。
圖、文/慵懶法蘭奇
2022.Aug
