《呼吸，為了療癒》：啟動身心靈的「自我療癒」
你是一位容易緊張的人嗎？你知道可以透過正確呼吸，讓自己放鬆下來嗎？為什麼冥想、催眠，或是其他許多身心靈，都強調「呼吸」的重要呢？呼吸，真的那麼重要嗎？
《呼吸，為了療癒》這本書提到：「一個人如果呼吸很淺，也就是交感神經作用過度緊繃或是過度責備自己，沒辦法接受自己，沒辦法原諒自己，對自我的形象是負面的，隨時覺得自己不值得、不配得到好事，那他呼吸也自然是淺的。」
《呼吸，為了療癒》又提到：「假如一個人隨時在吐氣，就像隨時在嘆氣，他其實是沒辦法放下，隨時都在要求。總是把生命看成負面，沒辦法讓別人發揮，連自己來也不放心。這樣的情況，他時時需要用吐氣來安撫自己，反而容易帶來過度呼吸。」
當我呼吸很淺，或是嘆氣時，我發現自己的心境挺類似《呼吸，為了療癒》提到的內容。因此，我相信呼吸是重要的，也願意好好地正確呼吸。那麼，如何正確呼吸呢？
Photo by Jeremy Lapak on Unsplash
1. 正確呼吸：鼻子呼吸
你在跑步的時候，會很累、很喘嗎？
某次，我在跑步的時候心想：等一下，我一定會很累、很喘，需要用到嘴巴呼吸，所以，現在我先用鼻子呼吸，等到快要不能呼吸時，再用嘴巴呼吸好了。後來，跑著跑著，我發現自己竟然沒有想像中的喘，也一直用鼻子呼吸，沒有用到嘴巴呼吸。這，究竟是為什麼呢？
《呼吸，為了療癒》提到：「懂得用鼻子正確呼吸，不光是運動時不容易累，休息時也比較容易恢復過來。」甚至，「鼻子呼吸可以增加吸入空氣的濕度，不只能減少乾空氣進入身體造成的衝擊，可能還會有讓細菌與病毒失去活性的效果。」
鼻子呼吸，好處多多，甚至，《呼吸，為了療癒》提到：鼻子呼吸還能改善晚上打呼呢！
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2. 呼吸的頻率
懂得運用鼻子正確呼吸，接著，什麼頻率的呼吸是好的呢？
《呼吸，為了療癒》提到：「1分鐘6次的這個步調是慢，但不會太慢，剛好落在交感神經緊繃和副交感神經放鬆作用的平衡點上，讓人在生活中可以稍微放鬆，同時維持運作需要的注意力。」
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3. 交感神經＆副交感神經＆迷走神經
(1) 什麼是「交感神經」、「副交感神經」？
《呼吸，為了療癒》提到：「交感神經的作用是讓身體緊繃起來，準備打仗或快逃；而副交感神經的作用是讓身體放鬆，可以休息、用餐消化和恢復。」
簡單來說，「交感神經」掌管：關注外界、壓力、打或逃、腎上腺素、活力和注意力；「副交感神經」掌管：回到自己、恢復、消化、免疫力和休息。
《呼吸，為了療癒》提到：「交感神經的啟動是分散的，但副交感神經的作用不同，就像是老天爺安排了一個點，透過一個控制中心就可以把全部放鬆。這個控制中心，就是迷走神經。」
(2) 什麼是「迷走神經」？
《呼吸，為了療癒》提到：「迷走神經，是人體12對腦神經中的第10對，也是最長的腦神經，分作左右兩側，從下腦幹的延髓一直延伸到頸部、胸部、心、肺、腹部、消化道、包括大腸，路線非常曲折，所以有『迷走』神經的稱號。」「在身體每一個角落都可以找到它，從內臟、每一個部位到處都有迷走神經。走到最後，就是它。」
(3) 呼吸與「交感神經」、「副交感神經」、「迷走神經」的關係
《呼吸，為了療癒》提到：張嘴呼吸，或是呼吸過快，會活化交感神經，讓心跳加快。這就是為什麼要用鼻子呼吸，以及放慢呼吸。
《呼吸，為了療癒》提到：「迷走神經有80%的資訊流動是從身體流回腦部，也就是想讓身心平靜，不需要從腦的思考發出『安靜！』的指令，而是讓身心的運作緩慢下來，讓『安全了』的訊息回傳到腦部，讓大腦安心。」「減少呼吸次數讓人放鬆，是透過活化迷走神經的副交感神經作用來達到的。光是降低呼吸頻率，就等於是向大腦發送『可以放鬆了』的指令。」
《呼吸，為了療癒》提到：「身體活得快樂，大腦是接收得到的。無形中，我們已經改寫了頭腦體會到的現實。」以前，當我想要放鬆的時候，我會在心裡對自己說要放鬆，但是，這是從大腦發出的指令；現在，我才知道，原來，透過減少呼吸、放慢呼吸，先讓身體感到放鬆，放鬆的訊息從身體回傳到大腦，大腦知道已經放鬆了，這樣才能達到真正的放鬆。
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(4) 呼吸與「自我療癒」的關係
你，想要「自我療癒」嗎？你，知道要自我療癒的地方在哪裡嗎？
《呼吸，為了療癒》提到：「最深的痛和創傷，埋在身體的肌肉和神經深處。」有些傷痛，盤旋在我們的腦海，我們記得；有些傷痛，埋藏在我們的身體，我們以為自己忘了，我們以為已經不存在了，直到「細胞記憶」被打翻……
《呼吸，為了療癒》提到：「一個人要療癒，知道該怎麼做，對身體的影響很有限。最簡單的方法反而是，放下『該怎麼做』的念頭，讓身體帶頭，直接進入放鬆的狀態。」「一個人放鬆，身心也就有了療癒的空間。」當身體感到足夠放鬆時，自我療癒就自然產生了，包括身體的自我療癒，以及心靈的自我療癒。
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4. 舌抵上顎、閉氣
除了減少呼吸、放慢呼吸，舌抵上顎、閉氣，也能達到非常棒的放鬆效果。
《呼吸，為了療癒》提到：「舌抵上顎對神經系統有一種直接的刺激作用，可以讓副交感神經開始放鬆。」「閉氣，幫助自己直接把呼吸量降下來。」
現在，平常的時候，我都會有意識地養成「舌抵上顎」的習慣，並且練習閉氣，訓練自己能夠閉氣得更久。
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5. 「二氧化碳」多反而比較好？！
另外，令我非常驚訝的是，《呼吸，為了療癒》提到：「二氧化碳會讓血管放鬆、血壓降低。所以，體內有足夠的二氧化碳，周邊的血管也跟著放鬆，而讓四肢的血液流動更順，你會感到比較溫暖。」
以前，我認為氧氣要愈多愈好。但是，地球是一個二元性質的地方，許多東西都講究「平衡」。陰與陽的平衡，白晝與黑夜的平衡，理性與感性的平衡，意識與潛意識的平衡……因此，氧氣與二氧化碳也要得到平衡。當細胞、身體器官需要氧氣，但是血液裡的二氧化碳不夠，即使血液裡有再多的氧氣，也沒辦法把氧氣送到細胞、身體器官裡面。
所以，當你感到緊張，需要氧氣的時候，請停止大口呼吸，因為大口呼吸會快速排出二氧化碳，而我們的身體需要足夠多的二氧化碳，才能協助我們獲得足夠多的氧氣。這時，我們要做的是放慢呼吸，或是暫時閉氣，讓足夠多的二氧化碳協助我們獲得需要的氧氣。
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6. 結論：啟動身心靈的「自我療癒」
你渴望有人拯救現在的你嗎？
(1) 所有的療癒都是「自我療癒」
《呼吸，為了療癒》有一段話令我特別印象深刻，這段話是這麼說的：「說到底，誰也治不好別人。談飲食、談自然療癒的方法，無論身體或心理的療癒，到頭來都是自我療癒。」
醫生可以協助病人恢復身體的健康，但是最重要的是病人有求生的意志；同樣的，催眠師可以協助個案提取內在的答案、智慧、力量和愛，但是最重要的是個案下定決心變得更好。
我非常感謝一路走來協助我的人，其中我最感謝的人就是自己。謝謝我，這麼堅強地站了起來；謝謝我，這麼勇敢地療癒過去的、累生累世的、細胞記憶裡的創傷；謝謝我，運用自己內在的智慧、力量和潛能，創造我非常非常喜歡，並且怦然心動的生活。
所有的療癒都是「自我療癒」，所有的創造也都是「自我創造」。所以，我們都是自己命運的主宰者，都有能力運用「潛意識」的力量，激發潛能，自我療癒，自我創造。嘿！你，想要喚醒自己的潛能，為你所用嗎？
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(2) 潛能：意識＆潛意識的交會點
你知道如何啟動自己的「潛能」嗎？
《呼吸，為了療癒》提到：「呼吸，可以透過人的意志去改變。它的運作允許意識和潛意識有一個交會點。」如何激發潛能呢？當意識和潛意識擁有共同的目標，就可以激發潛能。這也就是為什麼冥想、催眠，或是其他許多身心靈，都強調「呼吸」的重要了。
想要激發「潛能」，就從好好「呼吸」開始吧！
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