D29 盡力呼吸

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晚上八點終於迎來下班時間
回到家已經差不多九時，終於坐下來吃晚餐
這一刻的你才真正放鬆下來，做回原本的自已
雖然你知道再過8小時你又要重覆一次以上的日程

以上這些或多或少可能也是你我的真實寫照
當你的生活被周圍事物佔據你就會沒有時間和心力照顧自已的感受
你會連生活最基本的呼吸也忘記

很多人會覺得呼吸只是日常一件普通不過的事
但是你真的有用心留意過自已的呼吸變化嗎？
你知道自已快樂時呼吸頻率是如何嗎？
你知道生氣時的呼吸是怎樣嗎？
相信很多人都不能回答這些問題
這樣自然不過的事會令你很難察覺它的存在
但是當它消失或突然改變時，你才會發現原來一直將它忽視了

以下是一些常見的錯誤呼吸方法

1. 胸式呼吸

胸式呼吸主要以胸廓的擴張收縮為主，腹部的活動較少可吸入肺部的氧氣亦相對較少，出現胸腔移動過多的情況，肋骨部分向外上方擴張並伴有鎖骨上提，腹腔運動較少。

2. 半腹式呼吸

半腹式呼吸是非常接近正常模式的呼吸方式，但其缺少肋骨和胸骨、胸椎的運動，所以容易導致背部出現僵硬感。當呼吸時，胸腔和腹部擴張的幅度會大小不一，在呼吸時感受不到或是很難感受到肋骨的移動，但在吸氣時會出現肚子鼓起，呼氣時肚子凹陷的正常現象。

3. 用嘴巴呼吸

鼻道狹窄的人會不容易呼吸而不自覺使用嘴巴呼吸，隨年紀漸長及鈣質流失的問題，臉部結構會變得狹窄，直接影響鼻腔的呼吸功能。一般來說，容易睡覺打鼾或有咽喉下垂的問題的人會更傾向用嘴巴呼吸。

可能你很難判定到自已是否有用以上錯誤的呼吸法
但是你可以留意自已是否有以下症狀
如果有任何一項可能你就要多加留意自已的呼吸方法

英國卡皮歐．南丁格爾醫院（Capio Nightingale Hospital） 心理生理學家瑞姆．拉漢（Nerina Ramlakhan）博士[1]指出，當出現以下症狀時，就代表呼吸方式不正確：

1. 習慣性無意識地經常嘆氣
   
   當你沒有使用正確的呼吸方式，你的肺部就只能運用三分之一的功能去進行吸氣、吐氣的動作，另外剩餘的部份便會儲存大量二氧化碳，因此你的身體會和你發出信號令你每隔一陣子就需要將多餘的氣體呼出體外，造成經常嘆氣的狀況出現。
   
2. 常打哈欠
   呼吸過淺導致身體吸收氧氣不足，當人處於放鬆狀態一分鐘大約只需要五到八次的呼吸；但如果呼吸過淺，就會淪為胸式呼吸法，每次呼吸只能用到三分之一的肺部面積，令每分鐘需要呼吸次數增至十至二十次。由於呼吸效率差，為了補充氧氣到身體各個器官你必須依靠打哈欠去獲取更多氧氣，如果發現自己經常打哈欠可能就需要開始正視自己的呼吸法。
   
3. 常常感覺疲倦
   人體能量來源最重要的三個元素分別是氧氣、食物及水，當中缺少一樣都不可能維持人類生活。使用錯誤呼吸法令你氧氣吸入量不足以應付身體力量消耗，身體會向你發出疲倦的警號，希望你可以好好休息以回復元氣；如果你長期忽視身體的訊號，不但沒有保息，更利用提醒飲品維持活力最後只會燒盡身體，更有可能又及慢性疲勞症。

看似簡單的呼吸，其實正正是你和我最忽略的事

生活再忙碌也要為自己預留時間好好呼吸
不論你今天過得如何，希望今天的文章可以為你帶來一點啟發。

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[1] https://www.huffingtonpost.co.uk/dr-nerina-ramlakhan/breathe-your-way-to-bette_b_5783266.html