[分享] Grounding的12種方法
🌿什麼是 Grounding？
顧名思義就是接觸大地、回歸根本的意思。
🌿為什麼會需要Grounding？
我總是想到「失根的浮萍」，概念其實很像，當一個人的身心靈狀態失去著力點、懸浮在空中時，或許比較容易失去方向。想像一下你在空中或水中，腳下踩不到實地，甚至可能會往下墜，心裡是不是覺得空空的，有一點慌張？Grounding的作用，就是要把那種懸浮的不安，拉回到一個穩定且令人心安的狀態。
🌿我認為的 Grounding 是？
能夠把自己拉回到穩定的狀態都叫Grounding。
🌿分享契機
前陣子因為一些原因，我進入了許久未見的嚴重低潮，這讓我感到既意外又恐慌。我無法承受這麼強烈的情緒波動，也很怕自己陷入更深的低潮。我的慌張不能幫助我更好地解決問題，在知道下一步該怎麼做之前，必須先讓自己冷靜下來，於是，我同時用了好幾種grounding方式，穩定自己的心神，慢慢找回呼吸的方法，把自己救回正常的頻率之中。
等到我穩定好自己，原本困擾我的事情也出現曙光。
我是個深受情緒影響的人，如果這些方法對我有用，或許也能夠對你有用。
🌿我的Grounding方法
Grounding的方式有很多，以下分享對我有用的12種方法，給大家參考。通常我會多項共同使用，例如：點好香氛蠟燭後，放鯨魚音樂，然後躺在地上。
- 肢體接觸 Physical Touch：
情緒不好的時候，只要有人抱我就會立刻哭出來。脆弱時很需要來自其他生物的體溫，沒錯，就算沒有「人」可以抱，寵物也是很棒的慰藉喔！記得有一次我很難過時，我的狗狗走過來靠在我旁邊，當時真的覺得很被安慰！ - 地板 Floor：
所謂Grounding就是把自己漂浮的心拉回與大地連結，如果可以到大自然裡走走，脫掉鞋襪踩在泥土地/沙地/海水/溪水裡都是很好的方法。若是外出有困難，房間地板就是最方便的選擇了！每次我狀況不好就會躺在地上，莫名會感到平靜。 - 哭 Cry：
哭是宣洩情緒最直接的方法，我會把自己放在安心的環境（例如房間、浴室），然後讓自己用各種方法哭泣，不管是放任眼淚流，或者大聲痛哭，總之在這個時刻，要放開所有的壓抑，讓自己全部發洩出來，通常哭完就會覺得輕鬆很多。 - 說話 Talk to Someone：
這個方法的重點是，要完全坦誠自己所有難堪的一面，所以必須和自己最信任的人說話，其他人都沒有用；或者找專業人士，例如咨詢師或專線。在一個沒有包袱、沒有預設、沒有偽裝的狀態下，赤裸裸地剖析自己，很難受也很煎熬，但過後會有種浴火重生的感覺，因為你已經深刻地面對了自己的黑暗與缺陷，接下來就只有成長了。
其實每個人都有一個最信任的對象，那就是「自己」，所以也很推薦和自己對話，效果可能更好。但請記得，一定要非常坦誠，會更有用。 - 書寫 Write：
書寫和繪畫是一個有效整理思緒的方法，也很適合用來發洩情緒，可惜我不會畫畫。通常在情緒低落時，腦子裡會有太多雜亂的想法。透過書寫，我通常能夠釐清被情緒遮蔽的想法，看得清楚一點，情緒也就能更快平復。 - 喝水 Drink Water：
是水喔，不是其他的飲料。讓自己攝取最靠近自然的液體，能夠幫助身體趨向古早記憶的原始狀態，在喝水的時候，想像一下液體流進身體裡並充盈全身的感覺，好好感受你的身體帶給你的回饋。 - 淋浴/泡澡 Shower/Bath：
誒但我有時也不洗澡（笑）透過物理上的清洗，把煩躁和「污穢」洗去，達到心靈上的清爽感。在這個過程中，可以選擇想像那些讓你情緒不好的人事物都被你洗掉了，你已經遠離了他們。至少暫時遠離囉（笑 - 香氛蠟燭 Scented Candles：
刺激五感是很有用的grounding方法，每次我覺得心情煩悶，或者狀況不太好的時候，就會點蠟燭或開燃燭燈。每個人對氣味的喜好和敏感度不同，我喜歡棉花的味道，如果想嘗試這個方法，建議先去專賣店聞聞香喔！ - 唱歌 Sing：
或者該說是刺激聽覺，我會翻找自己很喜歡聽的歌單，直到碰見一個感覺對的，然後一直重複播放，讓自己被音樂帶著走，如果能跟著唱出來更好，聲音能夠有效影響大腦的胡思亂想，繼而把自己暫時從情緒之中拉開。不過這要看你選了什麼歌（笑 - 玩遊戲 Play Games：
我玩的遊戲非常無聊且重複性很高，但對我而言，這種有點機械性的動作，反而可以讓我平靜下來。這一點很因人而異，我喜歡需要「整理」的遊戲，當完成了遊戲裡的指定任務，或者把遊戲畫面整理得很好看，會讓我有種清掉垃圾的感覺。 - 睡覺 Sleep：
睡覺是很好的gounding，最好為自己打造出一個舒適的睡眠環境，適當的光線、安寧（也可以加上氣味）都很重要。用自己最舒服、最有安全感的姿勢躺在讓身體能完全放鬆的床上，有助於放鬆過分活動的腦袋喔！我喜歡用瑜珈大休息的姿勢，或者是側躺蜷曲雙腿的嬰兒姿勢，推薦大家。 - 聽音樂 Listen to Music：
可以是任何讓你舒服的音樂，瑜伽音樂、水晶音樂都很不錯，只要讓你聽了覺得放鬆即可。我最近在串流軟體裡找到了Whale sound，聽深海鯨魚發出的聲音會讓我覺得很療癒。建議不要找太過刺激聽覺的音樂，以免讓神經過分緊繃，反而達不到放鬆的效果喔。
🌿 其他常見 Grounding 方法
冥想是很好的grounding，對有些人而言，運動也能讓自己平靜下來；按摩也是不錯的方式。國外對於grounding的文章比較多，可以用關鍵字找找。
前面沒有提到，但也非常重要的，是進行這一切活動時的環境條件。請在一個光線適宜、周遭安靜，且氣味怡人的地方進行gounding，你的五感接收會影響成效，要格外注意喔！
無論如何，多方嘗試，慢慢找到適合你的gounding方法，才是最重要的：）
希望大家都能擁有心靈的平靜。
參考文章：扎根、接地 Grounding
支持作者
即將進入廣告，捲動後可繼續閱讀
為什麼會看到廣告
8會員
82內容數
他們很平凡，但精彩的愛情本就不是神仙專屬，
他們不完美，所以才更貼近生活。
他們可能勇敢可能懦弱，
但面對愛情時我們總有過多想法，
沒有完美愛情，只有一起經營的感情。
我也很討厭所謂「對的人」，
只有你想一起努力，且願意和你努力的人。
在我心中，為彼此認真的就是最完美的他們。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
最近國泰世華CUBE App推出的「美股定期定額」功能，讓使用者可以方便地進行跨境理財（但讀者仍需根據自身需求審慎考量），除了享有美股定期定額的新功能，也同時享有台股定期定額的功能，可以一站滿足我們理財的需求！
透過國泰世華CUBE App線上開台股證券戶+複委託戶，流程最快僅需要5分鐘。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
4. 宣洩（釋放一切，寶貝！）
當情感上麻木自己成為我們默認的防禦機制時，我們往往會在意識之下隱藏大量壓抑的情緒。為了安全有效地表達您壓抑的情緒，請嘗試某種形式的宣洩。宣洩可能包括對著枕頭尖叫或捶打枕頭、使用悲傷的想法日記（如上所述）來刺激悲傷和哭泣、激烈的情緒激發運動、熱情的舞蹈或積極的冥想。
地震後，傷痛往往隱藏於無意識深處。氣味與負離子的療癒力量不容忽視，可用來改善身心靈狀態，芳療師媽媽媽建議居家準備有機精油與負離子健康衣物，來保護與安撫靈體❤️除此之外，漫步自然環境中更能有助於平衡心靈狀態。平靜擁有覺知、篩選訊息且享受心靈安定。當內在狀態悦良好，外在大環境也會悦穩定❤️
用寫的冥想法，透過每天15分鐘情感筆記，用寫來整理身心，效果跟坐禪相同。
內文中特別有感一篇:
目標:
找出三件事，目前最影響我情緒的事情?
現階段，什麼對我特別重要?
三年後我想要過的生活?
其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低，當情緒順暢舒服時候，對於我們身心屬於充電，
透過人的改變來看世界，一篇分享作者自身情感經歷的文章。文章著重在人如何照顧好自己，改變對世界的看法以及活出幸福。作者分享了自己在低潮時期如何重新振作，以及幸福感的來源，最後邀請讀者加入幸福魔法團體共學。文章中提到一首歌和一個自我連結的小方法，幫助人走出低潮。
這篇文章分享了一些抒發情緒、擺脫憂鬱情緒的方法，包括找人訴說心裡的想法、寺廟訪問、親近大自然、訓練肌肉、運動、嘗試新事物等。提供給那些正在低潮中的人一些改善情緒的建議。
在這篇文章中，我們將分享四個自救情緒比較低迷時的方法，包括冰山下隱藏的事物的探索、接觸大自然、運動與睡眠、和冥想/禪坐/內觀。這些方法將幫助你理解和處理情緒，並促進心理健康和自我成長。
這篇文章介紹了情緒表達的六個步驟，包括覺、知、手、允、納、心。這些步驟能夠幫助人們處理自己的情緒，進而達到更好的情緒管理和情緒表達。
作為一位曾經歷過情緒困境並透過情緒療癒獲得重生的過來人的我，深深體會並想要大力推動情緒療癒的重要性：
1.尋找內在平衡與平靜：當我陷入情緒困擾和痛苦的時候，我深深 覺得自己的內心如同一攤死水，長滿青苔甚至發出臭味，看不到任何生機
情緒療癒提供了一個安全、支持和專業的環境，讓我能夠專注於自己的
最近國泰世華CUBE App推出的「美股定期定額」功能，讓使用者可以方便地進行跨境理財（但讀者仍需根據自身需求審慎考量），除了享有美股定期定額的新功能，也同時享有台股定期定額的功能，可以一站滿足我們理財的需求！
透過國泰世華CUBE App線上開台股證券戶+複委託戶，流程最快僅需要5分鐘。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
當情緒低落或煩躁時，我們可以透過深呼吸和冥想來平靜自己。釐清導致不安的想法，重新調整步調和計劃，並行動，形成良好的循環。生活中起起伏伏是正常的，讓自己多休息，接受情緒的起伏。
4. 宣洩（釋放一切，寶貝！）
當情感上麻木自己成為我們默認的防禦機制時，我們往往會在意識之下隱藏大量壓抑的情緒。為了安全有效地表達您壓抑的情緒，請嘗試某種形式的宣洩。宣洩可能包括對著枕頭尖叫或捶打枕頭、使用悲傷的想法日記（如上所述）來刺激悲傷和哭泣、激烈的情緒激發運動、熱情的舞蹈或積極的冥想。
地震後，傷痛往往隱藏於無意識深處。氣味與負離子的療癒力量不容忽視，可用來改善身心靈狀態，芳療師媽媽媽建議居家準備有機精油與負離子健康衣物，來保護與安撫靈體❤️除此之外，漫步自然環境中更能有助於平衡心靈狀態。平靜擁有覺知、篩選訊息且享受心靈安定。當內在狀態悦良好，外在大環境也會悦穩定❤️
用寫的冥想法，透過每天15分鐘情感筆記，用寫來整理身心，效果跟坐禪相同。
內文中特別有感一篇:
目標:
找出三件事，目前最影響我情緒的事情?
現階段，什麼對我特別重要?
三年後我想要過的生活?
其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低，當情緒順暢舒服時候，對於我們身心屬於充電，
透過人的改變來看世界，一篇分享作者自身情感經歷的文章。文章著重在人如何照顧好自己，改變對世界的看法以及活出幸福。作者分享了自己在低潮時期如何重新振作，以及幸福感的來源，最後邀請讀者加入幸福魔法團體共學。文章中提到一首歌和一個自我連結的小方法，幫助人走出低潮。
這篇文章分享了一些抒發情緒、擺脫憂鬱情緒的方法，包括找人訴說心裡的想法、寺廟訪問、親近大自然、訓練肌肉、運動、嘗試新事物等。提供給那些正在低潮中的人一些改善情緒的建議。
在這篇文章中，我們將分享四個自救情緒比較低迷時的方法，包括冰山下隱藏的事物的探索、接觸大自然、運動與睡眠、和冥想/禪坐/內觀。這些方法將幫助你理解和處理情緒，並促進心理健康和自我成長。
這篇文章介紹了情緒表達的六個步驟，包括覺、知、手、允、納、心。這些步驟能夠幫助人們處理自己的情緒，進而達到更好的情緒管理和情緒表達。
作為一位曾經歷過情緒困境並透過情緒療癒獲得重生的過來人的我，深深體會並想要大力推動情緒療癒的重要性：
1.尋找內在平衡與平靜：當我陷入情緒困擾和痛苦的時候，我深深 覺得自己的內心如同一攤死水，長滿青苔甚至發出臭味，看不到任何生機
情緒療癒提供了一個安全、支持和專業的環境，讓我能夠專注於自己的