[分享] Grounding的12種方法
2022/09/18閱讀時間約 5 分鐘
🌿什麼是 Grounding？
顧名思義就是接觸大地、回歸根本的意思。
🌿為什麼會需要Grounding？
我總是想到「失根的浮萍」，概念其實很像，當一個人的身心靈狀態失去著力點、懸浮在空中時，或許比較容易失去方向。想像一下你在空中或水中，腳下踩不到實地，甚至可能會往下墜，心裡是不是覺得空空的，有一點慌張？Grounding的作用，就是要把那種懸浮的不安，拉回到一個穩定且令人心安的狀態。
🌿我認為的 Grounding 是？
能夠把自己拉回到穩定的狀態都叫Grounding。
🌿分享契機
前陣子因為一些原因，我進入了許久未見的嚴重低潮，這讓我感到既意外又恐慌。我無法承受這麼強烈的情緒波動，也很怕自己陷入更深的低潮。我的慌張不能幫助我更好地解決問題，在知道下一步該怎麼做之前，必須先讓自己冷靜下來，於是，我同時用了好幾種grounding方式，穩定自己的心神，慢慢找回呼吸的方法，把自己救回正常的頻率之中。
等到我穩定好自己，原本困擾我的事情也出現曙光。
我是個深受情緒影響的人，如果這些方法對我有用，或許也能夠對你有用。
🌿我的Grounding方法
Grounding的方式有很多，以下分享對我有用的12種方法，給大家參考。通常我會多項共同使用，例如：點好香氛蠟燭後，放鯨魚音樂，然後躺在地上。
- 肢體接觸 Physical Touch：
情緒不好的時候，只要有人抱我就會立刻哭出來。脆弱時很需要來自其他生物的體溫，沒錯，就算沒有「人」可以抱，寵物也是很棒的慰藉喔！記得有一次我很難過時，我的狗狗走過來靠在我旁邊，當時真的覺得很被安慰！ - 地板 Floor：
所謂Grounding就是把自己漂浮的心拉回與大地連結，如果可以到大自然裡走走，脫掉鞋襪踩在泥土地/沙地/海水/溪水裡都是很好的方法。若是外出有困難，房間地板就是最方便的選擇了！每次我狀況不好就會躺在地上，莫名會感到平靜。 - 哭 Cry：
哭是宣洩情緒最直接的方法，我會把自己放在安心的環境（例如房間、浴室），然後讓自己用各種方法哭泣，不管是放任眼淚流，或者大聲痛哭，總之在這個時刻，要放開所有的壓抑，讓自己全部發洩出來，通常哭完就會覺得輕鬆很多。 - 說話 Talk to Someone：
這個方法的重點是，要完全坦誠自己所有難堪的一面，所以必須和自己最信任的人說話，其他人都沒有用；或者找專業人士，例如咨詢師或專線。在一個沒有包袱、沒有預設、沒有偽裝的狀態下，赤裸裸地剖析自己，很難受也很煎熬，但過後會有種浴火重生的感覺，因為你已經深刻地面對了自己的黑暗與缺陷，接下來就只有成長了。
其實每個人都有一個最信任的對象，那就是「自己」，所以也很推薦和自己對話，效果可能更好。但請記得，一定要非常坦誠，會更有用。 - 書寫 Write：
書寫和繪畫是一個有效整理思緒的方法，也很適合用來發洩情緒，可惜我不會畫畫。通常在情緒低落時，腦子裡會有太多雜亂的想法。透過書寫，我通常能夠釐清被情緒遮蔽的想法，看得清楚一點，情緒也就能更快平復。 - 喝水 Drink Water：
是水喔，不是其他的飲料。讓自己攝取最靠近自然的液體，能夠幫助身體趨向古早記憶的原始狀態，在喝水的時候，想像一下液體流進身體裡並充盈全身的感覺，好好感受你的身體帶給你的回饋。 - 淋浴/泡澡 Shower/Bath：
誒但我有時也不洗澡（笑）透過物理上的清洗，把煩躁和「污穢」洗去，達到心靈上的清爽感。在這個過程中，可以選擇想像那些讓你情緒不好的人事物都被你洗掉了，你已經遠離了他們。至少暫時遠離囉（笑 - 香氛蠟燭 Scented Candles：
刺激五感是很有用的grounding方法，每次我覺得心情煩悶，或者狀況不太好的時候，就會點蠟燭或開燃燭燈。每個人對氣味的喜好和敏感度不同，我喜歡棉花的味道，如果想嘗試這個方法，建議先去專賣店聞聞香喔！ - 唱歌 Sing：
或者該說是刺激聽覺，我會翻找自己很喜歡聽的歌單，直到碰見一個感覺對的，然後一直重複播放，讓自己被音樂帶著走，如果能跟著唱出來更好，聲音能夠有效影響大腦的胡思亂想，繼而把自己暫時從情緒之中拉開。不過這要看你選了什麼歌（笑 - 玩遊戲 Play Games：
我玩的遊戲非常無聊且重複性很高，但對我而言，這種有點機械性的動作，反而可以讓我平靜下來。這一點很因人而異，我喜歡需要「整理」的遊戲，當完成了遊戲裡的指定任務，或者把遊戲畫面整理得很好看，會讓我有種清掉垃圾的感覺。 - 睡覺 Sleep：
睡覺是很好的gounding，最好為自己打造出一個舒適的睡眠環境，適當的光線、安寧（也可以加上氣味）都很重要。用自己最舒服、最有安全感的姿勢躺在讓身體能完全放鬆的床上，有助於放鬆過分活動的腦袋喔！我喜歡用瑜珈大休息的姿勢，或者是側躺蜷曲雙腿的嬰兒姿勢，推薦大家。 - 聽音樂 Listen to Music：
可以是任何讓你舒服的音樂，瑜伽音樂、水晶音樂都很不錯，只要讓你聽了覺得放鬆即可。我最近在串流軟體裡找到了Whale sound，聽深海鯨魚發出的聲音會讓我覺得很療癒。建議不要找太過刺激聽覺的音樂，以免讓神經過分緊繃，反而達不到放鬆的效果喔。
🌿 其他常見 Grounding 方法
冥想是很好的grounding，對有些人而言，運動也能讓自己平靜下來；按摩也是不錯的方式。國外對於grounding的文章比較多，可以用關鍵字找找。
前面沒有提到，但也非常重要的，是進行這一切活動時的環境條件。請在一個光線適宜、周遭安靜，且氣味怡人的地方進行gounding，你的五感接收會影響成效，要格外注意喔！
無論如何，多方嘗試，慢慢找到適合你的gounding方法，才是最重要的：）
希望大家都能擁有心靈的平靜。
參考文章：扎根、接地 Grounding
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