擺脫憂鬱情緒的自救方法

前陣子莫名地情緒低落、憂鬱，持續了好一陣子QQ。因為不想持續陷在這種狀態中太久，所以努力做了很多事情想自救、消除這些憂鬱情緒，最近狀況好多了，所以想紀錄這次試過的方法，或許能幫助到其他人。

一.找人訴說心裏的想法／寺廟走走

如果能對家人或朋友說出心中所有任何的想法，就盡可能地把心裏頭的想法、情緒都說出來，或許未必能得到好的解決方式，但至少可以讓情緒有一點點出口。

如果身邊沒有適合的對象可以傾聽，或者可能會收到不好的回饋，也可以找神明訴說。神明是最好的傾聽者，會好好聽你訴說心裏的一切，所以可以到廟裏頭點香拜拜，把煩惱交託給神明。

我自己平常最常去的是家裡附近的土地公，畢竟土地公爺爺是最近的管區，距離也最近，心情不好的時候就到廟裡走走，找土地公爺爺說說話，心情會好一些。

另外，我也蠻喜歡去台北行天宮、內湖碧山巖、基隆慶安宮。這幾間寺廟我覺得磁場都很不錯。其中，內湖碧山巖在山上，可以俯瞰台北市，天氣好的時候上去看看美麗的風景，心情會豁然開朗；內湖碧山巖有設置休息區、提供黑咖啡（每杯隨喜功德，自己投現金到功德箱），在休息區靜靜地坐著，一邊聽著休息區撥放的心經、一邊看風景喝咖啡，心情會平靜很多。（小提醒：內湖碧山巖要從捷運內湖站轉乘小2公車，搭到「碧山巖(白石湖吊橋)」下車，要走的階梯相對較少。另外，因為小２公車很小一台，下山建議提早到公車站等車，以免上不了車）

BTW，這陣子還蠻喜歡聽心經，除了中文版本的，藥師寺寬邦演唱的日語版也很好聽。

二．不想說話的時候，就親近大自然

有時心情低落到連話都不想說，這時候我就會去親近大自然。天氣好的時候，就帶著野餐墊到草皮上躺著曬太陽（曬太陽也可以幫助睡眠），靜靜地觀察周圍的環境，打開所有的感官去感受周圍的一切，被太陽照射的溫暖感覺、徐徐的微風，耳邊有小鳥唱歌的聲音，空氣中有草皮散發的清香味道，眼前還有大樹用翠綠樹葉繪出的美麗畫作。世界還是很美麗，只是我們有時生活太忙，沒有時間注意。

三.訓練從無到有的肌肉

陷入憂鬱情緒時，有時會沒有自我價值感，所以我上網搜尋如何增加自己的價值感。偶然發現Rowen Huang的分享「發掘自我價值的關鍵」，才知道關鍵在於訓練自己「從無到有」的肌肉。可以隨手去做些產出，未必要是很大的事情，像是畫畫、種花，在創作的過程中，會慢慢產生價值感。像我現在在寫這篇文章，也可以為我帶來一些價值感。另一個我想到的簡單方式，是抄寫經文，可以到廟裡拿抄經本，心情煩躁、憂鬱的時候就開始抄寫經書，專注在把字寫好，把焦點放在當下正在做的事，可以忘卻煩惱、憂鬱。

又或者日行一善，舉手做個小小的善行，也可以收集一點價值感、產生一些快樂。例如：撿起地上的垃圾、下雨天時把公車站的椅子擦乾讓長輩可以坐著等車、隨手捐出手上的零錢等。

四.運動

血清素不足的時候，會讓人感到心情低落、憂鬱，而運動可以增加大腦中血清素的濃度，也會產生腦內啡，讓人心情愉悅，所以可以多運動，盡可能提升自己的心情。到操場散步或者騎Youbike到處逛逛，也很不錯。

五.嘗試新事物，讓生活帶來一些變化

日常生活裡可以簡單做不同的嘗試，例如找新的餐廳吃飯、到外縣市走走逛逛，或者隨意挑一班公車搭，想下車的時候就下車走走，有時會有意外的發現。像我之前跑到南崁，經過南崁市場時覺得裏頭很熱鬧，就走進去逛逛，隨意看看市場在賣什麼，跟著排隊人潮買蔬菜蛋餅，意外發現美食，也很有趣。

如果時間和經濟允許，可以報名實體課程，一方面學習新事物，一方面認識新同學，也很不錯。運動中心、社區大學都有不少課程，最近發現一些宗教設立的基金會也有開設終身學習中心，提供多樣化的課程，大家可以上網搜尋自己有興趣的事物。

人來到地球上就是來體驗的，情緒低落也是其中的一種體驗。如果對於這種體驗的感受不好，也可以轉換成其他的體驗。

我自己會把情緒低落當作季節性情緒過敏，告訴自己，這只是暫時性的狀態，一切都會過去，只是時間長短問題而已，所以我可以做的就是盡可能讓低落的情緒快點過去、情緒過敏快點治癒。

上面是我自己嘗試過的擺脫負面情緒方法，和大家分享，希望能夠幫到需要的人。

如果正在閱讀文章的你，正陷入低潮中，我想跟你說：一切都會越來越好的！獻上我所有的祝福，祝福你平安喜樂：）