「體驗人間的無奈，經歷世事的不如意，人改變的是對世界的看法，是孩子變成大人的過程。」——《一隅有花 Gentle Plants Calendar》
最近的幾則新聞都令人痛心，不管是保母也好，特教事件也罷，在接觸的過程中，總易引發人的情緒共感。
我自己因為高敏感的關係，很多年前就不再主動接觸新聞，不是不關心這個世界，而是有時候太多負面訊息進來，我無法消化，反而影響到生活品質。為了讓最愛我的家人們不要太過辛苦，我平時會有意識的選擇，每天接收到的資訊。
但有些重大事件，難免因為演算法的關係，最終我還是會接觸到，我不會刻意迴避，不過在閱讀相關資訊時，我隨時注意自己的狀態。若感覺情緒已經受到影響，我會先關掉手機，並讓自己深呼吸，回到此時此刻。
或是有時候不一定因為新聞，生活中的事件引發負面情緒時，以前總任由情緒吞沒我，但這幾年也練習先幫自己按下暫停鍵。我可以心情不好，但不放任情緒繼續擴大蔓延，而是有意識地在覺察後，多做安頓自己的事情。
以下分享一個我自己很常使用的，五分鐘幫自己快速充電並療癒的方法，希望對大家有幫助。
那一年我在助人機構受訓時，是我人生第二次低潮黑暗的時刻，當時我對自己沒什麼信心，也不相信自己可以成功轉行。但幸運的是，在那裡我不只碰到很好的夥伴們，還遇見欣賞跟喜歡我特質的督導。那段培訓期間，非常辛苦，卻是一段我相當珍惜也難忘的時光。原因是，我從督導及夥伴們的眼中，重新認識了我自己。
在公職，老是被貼上抗壓性差、過度敏感而格格不入的我，時間一久，我也開始用這樣的眼光看待自己，老實說，那時我真的很難欣賞和喜歡自己。但我從沒想過換了一個環境之後，自己可以這麼被人喜歡。正因為夠敏感，在學習同理心時，我很容易就上手了，我只要想像類似情境我會有什麼感受，換位到他人身上時，總八九不離十。
夥伴們常常會私下詢問，我是怎麼辦到的，甚至督導也很多次公開稱讚我，我的同理很精準到位，我透過他們的眼光與回饋，開始找回自信與自我認同。我從和他們的互動中體驗到，原來，我做自己就可以了；原來，真實的我也是值得被愛和欣賞的。
團體受訓結束，督導送給我們一首歌，蔡依林的「幸福路上」，當場邊聽我就邊掉眼淚，可能是歌詞的意境，很貼近我當時的心情。
「成為了你理想的人了嗎？那故事後來有什麼留下？但每次太陽落下，依然往上爬，新的枝椏，來自舊的傷疤。也許幸福，不過是種自如，是一段路，不必通往何處。也許幸福，本來沒有路要一步一步，是一首歌，是裂縫的光束；是一首歌，有淚水的溫度。」
在聽的同時，我腦中總會回憶起，我是怎麼在公職跌倒，但在助人領域重新站起來。我成了自己理想的人了嗎？這個問題我還沒有答案，不過可以確定的是，我是有能力與力量的，我知道我的人生不管跌倒幾次，我都會想辦法帶自己起來，擦乾眼淚，再繼續往前走。
因此，當我又陷入低潮、或是心情不好時，我總會下意識的播這首歌來聽。在聽歌的同時，我會連結到受訓時期很被喜歡的自己、有力量的自己、以及再困難都不放棄的自己。很神奇的是，每次聽完歌，我會開始相信，再困難都會過去的，如同那次經驗一般。
那麼你呢？有沒有一首歌，能讓你連結有力量的自己？沒有歌也沒關係，可以嘗試在腦中想一個自己最驕傲、或欣賞自己的時刻跟畫面，那時候的自己做了什麼呢？發生了什麼？身邊有誰一起嗎？那時經驗到了什麼？為什麼會喜歡那時候的自己？
下次低潮時，不管是聽歌還是冥想，花五分鐘的時間，跟那時候的自己連結一下，感受看看，有沒有什麼不同的感覺。
我們無法改變世界，但我們能照顧安頓好自己，並改變對世界的看法，去看見這世界雖黑暗、也有傷，同時願意持續帶自己相信，世上仍有光明、也還有愛。
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