水中覺察

游泳時的浮力就像是身體裡面自然撐起骨架的力量

浮力可以是一種幫忙體會身體是否用力的輔助

站在游泳池邊的時候，或是坐在溫水SPA池裡面時，將肩膀以下沉到水裡(含肩膀)

從肚子、腰部、臀部、大腿、小腿，專心的、溫和的去感覺是不是正在用力當中，試著一個一個鬆開

再放鬆肩膀、手臂、手指，甚至讓整個手臂放鬆隨著水，看他會去哪裡

鬆得開的部位，表示你原本正在用力中，也就是我們陸上生活說的代償

身心動作學派亞歷山大技巧*註1，把這種緊繃模式稱為「向下拉住」（downward pull）*註2

也許你放鬆後會發現，身體可以很自然輕鬆地站在水裡面，而不需要所謂的收緊核心、控制哪裡

藉由浮力的協助，可以感覺到身體能夠輕鬆的直立起來

這個身體直立起來的力量才是自然的穩定感覺

身心動作學派亞歷山大把這種力量稱為「首要控制」（primary control），它是源源不絕的*註3



有到泳池時不妨在池裡練習覺察

會讓你回到陸地時回到那種很熟悉的、身體不費力的感覺

多年的動作教學經驗發現，困難的不是去訓練哪裡用力、控制身體，難的更是釋放掉多餘的力量

身體的失衡的調整，不只有加強訓練B，來平衡A

許多時候也需要放開A的多餘用力

除了加強A，不妨削弱B的干擾



如果你做對了，離開泳池回到陸地上，呼吸會變得比較輕鬆不費力

視野變得開闊明亮
也不用刻意控制身體的哪裡
動作變得比較靈活自在

感覺不到也不用灰心，覺察本來就是需要多次重複的練習

當你開始可以感覺的到某一些身體的位置擺在哪裡、他是不是正在用力

甚至是第一次發現某個沒注意過的部位原來是緊繃的

恭喜你，你的覺察回來了一些，你終於開始恢復與身體的連結

註1. 亞歷山大技巧是一門身心學派，教導人們訓練大腦正確接收身體訊息、控制身心運作，以改善不良姿勢、增進身心效能與健康。

註2. 照理說，人保持直立應該不需費力，為什麼那麼多人直立時卻感到費力的呢？原因在於，我們干擾了身體內在天生的平衡以及支持的根源。
我們把一種緊繃模式強加到全身而損害了「首要控制」。
亞歷山大把這種緊繃模式稱為向下拉住。

註3. 「首要控制」（primary control）是指人體內在天生的平衡、支持機制。
它確保人能不費力地直立，肢體動作支持的基礎，並且能夠動作流暢。