科普文章：骨盆前傾
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
內文：
這個禮拜的內容跟以往不太一樣了，我想要向大家介紹骨盆前傾，好聽點是我寫完這篇文章，剛好可以當成我的筆記記錄，懂得都懂！
骨盆前傾造成的原因是什麼？ 簡單來說就是從平常不好的姿勢延伸而來的，依照我在學校的觀察，很多人看起來都有骨盆前傾的問題，那些姿勢像是，半躺著不做的姿勢、喜歡靠著手肘在桌上寫字和打電動的人，長期下來這會造成骨盆前傾，這兩個姿勢會導致你的豎脊肌和髖屈肌緊繃，導致下交叉症候群，接著才會變成骨盆前傾，順帶一提你的腹肌及臀肌會因為這些姿勢而無力，是骨盆產生前傾的力量。
與骨盆前傾相關的肌肉有哪些？ 如同上面說的的，我們主要放鬆豎脊肌和髖屈肌，而一定會有人想，會什麼不是先練腹肌和臀肌，我也不知道為什麼，不過以前聽過物理治療師說過，必須要先放鬆，緊繃的肌肉，才能是無力的肌肉恢復，大概是因為無力的肌肉，會因為緊繃肌肉的影響，無法正常處理吧？我的猜測
如何放鬆？
- 股直肌的放鬆 股直肌大概在你的大腿的前外側，他是一條從骨盆前側延伸到膝蓋的肌肉，可以用滾筒，但是如果有肌肉的問題，會很痛，沒有突起物的按摩球會是更好的選擇，可以從肌肉的上方往下，到不同的地方做按摩。
- 豎脊肌的放鬆 是在肩胛骨的下方，及旁邊兩、三公分，一樣拿剛剛的按摩球，來按摩，也是可以從上到下找兩到三個點做放鬆，按摩的時候不要正對的去按，那樣可能找不到痛點，要有點的角度的去撥動豎脊肌。
什麼是一個好的坐姿？
- 坐在坐骨上
- 腳一定要碰到地板
- 骨盆與膝蓋等高
順帶一提，當你的你需要用力的將腰聽起來的時候，代表你的姿勢已經不對了，也許你的腰會如同影片上所說的，已經被反折了，這樣坐久了會讓你的腰部的神經一直被刺激到，導致明明是腰痛，體感上確是腳痛這樣。
今天的內容大致上是這樣啦，不太確定自己是不是對的，錯了再跟我說喔！
影片/文章參考連結
https://twgreatdaily.com/0xcxTm8BMH2_cNUgfEpP.html
三個字SunGuts, https://www.youtube.com/watch?v=RiyEWgY4vp0&ab_channel=%E4%B8%89%E5%80%8B%E5%AD%97SunGuts,
三個字SunGuts, https://www.youtube.com/watch?v=SdUQ-uKsngw&ab_channel=%E4%B8%89%E5%80%8B%E5%AD%97SunGuts
三個字SunGuts, https://www.youtube.com/watch?v=iuq3YsFEoHY&ab_channel=%E4%B8%89%E5%80%8B%E5%AD%97SunGuts
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不知道各位看醫生前的心情如何？
我是有陰影，每次看醫生前我都超級緊張的啦，不過我知道這是源自於我小時候的經驗，但是隨著年紀的成長，我逐漸克服了，我猜也有很多跟我有相同的困擾，所以我出了這篇專題，幫助你們更了解自己，減少緊張感，這種方式其實並不只能用在看醫生前，我覺得也許也可以用在比賽前、考試前等情況！
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
本文探討骨盆前傾的成因及有效的矯正方法。
主要原因為身體前後肌肉力量不平衡，導致腰部與大腿前側緊繃。
提供的矯正方式包括日常收緊腹部和臀部肌肉的鍛煉，並在睡眠時進行適當的支撐，減少腰椎壓力。
雖然持續發力可能不適應，但透過意識控制和調整，提升矯正效果，重塑體態的過程值得堅持。
本文探討骨盆前傾的定義及其與腰痛的關聯。
骨盆前傾是身體自然的動作，但過度前傾會導致腰椎過度受壓，引發腰痛及其他身體不適。
文章提供自我檢查的方法，並建議尋求專業FP訓練師的協助進行改善，讓讀者能夠更好地瞭解自己的體態狀況及其可能的影響。
你還在「抬頭挺胸縮小腹」嗎？小心！這可能是個嚴重的錯誤觀念！這篇文章將顛覆你對姿勢的認知，揭露傳統觀念如何導致骨盆前傾、脊椎不適。
你將學到：什麼才是真正的自然脊椎姿勢，以及如何透過訓練與改變認知，正確維持脊椎和腹部穩定，了解挺拔姿勢其實很簡單，回歸到最原始的舒適體態，不再為了苦惱維持姿勢而煩惱！
長期的翹屁股，其實是不健康的。
喜歡跑健身房的朋友，總愛與我們分享她做「深蹲」訓練核心的成效，但也隨著訓練的次數增加，她漸漸發現下背不舒服，腰椎越來越酸痛..
所以在幫她進行代謝力重建的課程時，我們也發現因長期過度使用腰部肌肉進行錯誤運動姿勢，且上班久坐，所以造成了腰椎受力大，屁股越來越
週一加班嗎？久坐的上班族朋友，常常因為久坐不動、打字駝背、翹二朗腿及長時間穿跟鞋，而造成身體的骨盆前傾，久而久之腰酸、小腹突出、駝背、還有肩頸痠痛等問題一個一個跑出來。
尤其在25歲後，隨著身體的代謝逐年下滑，體態就變得越來越難維持…….
透過定期的代謝力重建，我們的ＯＬ顧客朋友，在第二次體驗後
坐骨神經痛是一種常見的疾病，影響約 40% 的人口。它在 30 到 50 歲的人群中更為常見，但在老年人中也經常發生，這是由於脊柱退行性疾病所致。通常坐骨神經痛是由於腰骨盆脊柱下部的一般性磨損所引起的。輕微者在腰部、大腿、小腿或腳掌出現拉扯或麻痺的感覺，嚴重者可以導致半身不遂，下肢肌肉癱瘓。
您是否常常感到腰痠背痛，令您難以忍受？這是許多人都會遇到的問題，但好消息是，您可以透過一些簡單的技巧在家中放鬆身心，舒緩疼痛。作為一名物理治療師，與您分享一些有效的方法，幫助您減輕腰背疼痛，重拾舒適感。
核心訓練重要的是慢跟轉。
慢，是訓練的動作一定要很慢，太快的動作都只會練到大肌群，只有慢慢做才練得到小肌群。
再來是轉，沒有做到轉，就不能叫做核心動作，因為脊椎兩側的肌肉，排列全都是斜向的，沒有直向，所以動作缺少轉時，這些斜向的肌肉只能練到一
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