閱讀│《焦慮使用說明書》:練習和焦慮和解吧!

閱讀時間約 2 分鐘

書籍簡介

由知名精神科醫師提姆.坎托佛所著,以專業角度書寫,告訴我們焦慮只是情緒的一種,我們不用與之對抗,但可以透過練習克服它給我們帶來的諸多不便。專有名詞雖多,但作者的筆觸溫暖,可以讓讀者有「被接住」的感覺。本書絕對不是雞湯文!書中提供了許多實操方法,即使我們不是焦慮症患者,也能將這些練習落實於生活中。

推薦指數:★★★★

讀後感

雖然我是容易焦慮的人,卻不是焦慮症患者。而本書作者的目標讀者應該是那些被焦慮症嚴重困擾的人們,所以裡頭有些涉及專業治療的專有名詞與藥物名稱,讀起來可能會稍微吃力一點。
即使如此,這本書對普羅大眾也肯定有所幫助!這是一個資訊爆炸、社群媒體發達的時代,人們的焦慮程度相較於從前大幅提昇。知識焦慮、容貌焦慮……等名詞也是從這個時代才開始產生的,透過這本書,我們可以練習與這些焦慮情緒和解。
書中內容乾貨滿滿,很建議直接去讀。在這裡提幾點對我消化焦慮情緒很有幫助的方法:
  • 正確認識焦慮
焦慮是一種恐懼,用以幫助人類在感知避開危險,順利生存。平心而論,它只是一種中性的情緒。由於早年經歷,我們會放大象徵性的相關影響。焦慮就是我們預測從事某事會給我們帶來危險,進而產生心跳加速、呼吸急促等生理現象。 所以說,焦慮感其實是在保護我們。
  • 面對而非避開
現代很多焦慮都無關生存危險,所以我們不用刻意避開。可以試著一步一步練習接觸面對,就像惡夢一講再講就不恐怖了。
  • 放手
人生並不完美,我們要接納不完美,比起無止盡的批判自己,不如放手,好好善待自己比較重要。
  • 正念練習
透過冥想練習,明白焦慮只是一種情緒,你看著他來,也能看著他離去,不必隨之起舞。
  • 取回對問題的主控權
很多時候我們會因為事情作不完,時間不夠用而感到焦慮,焦慮同時又不想做事,不知從何開始。這時可以列下所有困擾自己的問題,一一擬出解決方案,接著逐步擊破。看清楚事物本質之後,可怕的東西就不再可怕了。透過看清全局,拿回對問題的主控權,藉此降低恐懼感。
如果你也是深受焦慮困擾的朋友,推薦可以讀讀看這本書!
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我是在人生這堂課中陪你學習思考成長的好同學Yuni 很高興跟你分享我的課堂筆記 希望能為你帶來一點點正面的幫助~
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「孤獨並非來自周圍沒有陪伴,而是來自不能與人交流自己覺得重要的事,或是觀點不被他人認可。」—榮格
成功的決定性因素,就是每個當下在重要與不重要的事情中做出選擇的能力。
這是我早在2018年就該閱讀的書,然而我也慶幸自己遲至2023才翻開這本書。即使時間推移至2023,這本書的內容也絲毫沒有過時。也許我們並沒有想像中來得理性。
若你能看得到,就仔細看。若你能仔細看,就好好觀察。 為什麼要讀這本小說? 我知道現在大家忙碌,都不想花時間看小說,所以我把推薦讀這本小說的原因拉到前面來放。你各位呀,請給這本小說一個機會,肯定不會後悔的!
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