培養獨處的能力，做自己最好的陪伴

誰にも言えない「さみしさ」がすっきり消える本

作者介紹

石原加受子，心理諮商師，提倡「自我中心心理學」，「All Is One」心理諮商研究所負責人。

第1章 孤單是種狀態，寂寞是種心情

矛盾心情

如果家庭無法帶來溫暖祥和，久而久之，我們將情感連結處於低限度的平衡。在家庭以外的人際關係中，我們仍然保有被呵護、了解的期待，卻經常事與願違。有時，即使幸運的有人陪，也不感到滿足，因為沒有達到理想的「心意相通」。最後便產生「覺得和別人在一起很累」或者「不願一個人，也不想有人陪的矛盾心態」。

情感壓抑與人際疏離

為了補償寂寞的失落，人們試著追逐虛榮名利或財富外表，尋求外在的認可，若社會給予他的回應不足，便有可能對一切失望透頂。

外向孤獨症

有人會刻意表現外向樂觀的那一面，卻沒有意識自己在故作堅強，直到筋疲力盡才會爆發寂寞。另也有人活得自我中心、目中無人，即使造成他人的困擾他們也不會察覺，如果關係越發深入，便有可能產生衝突，而遭到排擠，終歸也是孤立（寂寞）的下場。

獨處，可能是天堂也可能是地獄

作者以日本節目為例，分別採訪了深山中的長者和年輕人，前者說「山上的石楠花令她感到幸福」後者說「山上什麼都沒有」。

臨床證實的應對方法

感到寂寞、焦慮時，察覺自己「看到什麼、想到什麼、在想什麼、在做什麼」。找出來源之後，如果能應對，就會在將來有機會解決，使狀況逐漸消失。

心理學歸納

自我中心及他人中心的根本差異：看向自身或外在事物。例如：是否重視自己的感覺、慾望和意志。

注意，「自我中心」和「個人本位」不同，後者可能傷害他人。

人本來就是孤獨的嗎？關於這個命題，我們無法獲得確切答案。即使處於相同環境，有相同體驗，有人覺得寂寞，但也有人不然。

不要太過在意別人怎麼想自己，而是關注自己怎麼想，有什麼感覺。

第2章  捨棄負面的人際關係，才能療癒寂寞

有些人「不願付出而寂寞」，有些人「因為寂寞而逞強，但逞強又覺得寂寞」，還有一些「心懷恨意的人，把負面關係當成人生意義」最孤獨。

其實，你最該討好的人是自己。

從「愛自己」這點來說，將滿足內心的任務交給他人，無法靠自己滿足自己的需求，可說是「以他人為中心」的人的致命弱點。

成為「以自我為中心的人」就有能力理解，當別人拒絕自己時，不一定帶有惡意，而是有自身的其他考量。學習說出想法、提出要求或建議，更要擁有被拒絕的勇氣和能力。

第3章 孤獨感來自童年的傷痕

家庭教育

父母在處理子女手足之間的問題和爭吵時，是否接受孩子們內心的真實感受，深切的影響著孩童的發展。

寂寞恐懼症

有些情侶、夫妻總是不眠不休的爭吵，卻也不願意分開。理由很可能就是對於「孤獨終老的恐懼」，自認自己「沒對方不行」。

有些孩子看起來調皮，三不五時討罵，其實是在求關注。對孩子而言，父母的忽視比責罵要來得恐怖多了。然而，童年時期沒有體會到正向互動帶來的美好，成年後可能也不甚了解。

大多數人很矛盾，寧可採取負面行為，冒著關係對立的風險，也要跟人互動或博取關注。最典型的例子就是「起爭執」吧！

第4章　「愛自己」是最強大的正能量

愛、喜歡、信任、肯定、認同自己！

全心投入一件事情，當下會感覺到積極的正能量，那就是愛自己的瞬間，也不會感到孤獨。

正向的感受愈多，就愈能自我肯定

愛不是給予或接受的東西，更不是必須爭奪的事物，而是自己與對象融合的產物，是一種感受。

當愛的感受越來越頻繁，強度越來越高，我們也會越來越有自信。

就算得到他人認同，我們還是無法喜歡自己？

靠自己努力，與他人心意相通。

避免灰姑娘情節，不要認為自己只能是等待被拯救的被動一方。

為了其他人「提升自己」沒有意義。

若是為了成為別人心目中理想的對象而努力，便是「以他人為中心」，等待著受到有權勢者垂青，得到坐在他們身邊的權利。

為了獲得長期飯票，拼命抓住對方，是「依賴心非常強的表現」。這類人有時突然情緒化，就是出自依賴性受威脅，發覺自己孤身一人的恐懼。

第5章 提升自我肯定感來消除寂寞

停止忍耐，拋開自我否定的想法

「決定了也不知道對不對，放棄了也不知道對不對」，就像這樣，不管怎麼做都對自己產生懷疑。

總是懷疑自己的人，有時連購物都會感到折騰。例如：買或不買都後悔。

作者建議，不管做什麼決定，都試著肯定自己吧！買了這個東西真好！

養成主動的習慣，就能消除被動所帶來的寂寞

遇到不順心的事情，透過語言溝通、表態，嘗試扭轉局勢。

磨練五感，培養感受

正因有負面情緒，才會有正面情緒。

沒有情緒，也就不會寂寞，同時也不會有任何正面感受。

選擇感受情緒的方式，也就是意識，會影響人們的選擇，也就影響人生。

第6章　失去連結，會感到無限孤獨

寂寞會殺人，甚至加深對死亡的恐懼

人類對寂寞的恐懼來自遠古時代。

比起從他人身上得到認同的滿足感，得不到他人認同時得不滿足感會大得多。
相反地，自我認同的需求是否能得到滿足，決定權則是在自己手上。

在講求效率化的世界裡，人們失去了內心的交流

不要隨著渴望他人認同的社會起舞，為了得到他人的認同，將他人視為自己的中心，這樣只會進入惡性循環，被加倍的空具和寂寞束縛。

在心裡點亮愛的光芒，療癒寂寞

培養感受力、累積正向的感受，便能消除寂寞，自我中心的好好生活吧！

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