瑜伽｜練習一個月的心得
更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘
念了好幾年的瑜伽，今年終於開始了
想練習瑜伽的原因主要有三個
- 緩解緊繃的身體和情緒
我一直是個很容易緊張焦慮的人，時間久了發現連坐著都會緊繃著肌肉，無法放鬆身體，此外本來髖關節就非常僵硬，也想藉著瑜伽讓筋打開一點 - 右肩長期疼痛
因為緊張，讓我總是不自覺維持在聳肩的姿勢，再加上經常過度使用蠻力，右肩時常呈現一個要發炎的狀態，當右手掌開始感到麻麻的時候，心想「天啊！這樣下去真的不行了」 - 想培養運動的習慣
但⋯⋯先讓從最初階、（看起來）最少活動量的「舒展身體」開始吧！不然怕我這條繃緊的橡皮筋，會「啪」一聲立刻斷掉
把握三分鐘熱度，踏出第一步
從瑜伽開始流行，到現在越來越多分支與課程，「啊～沒有時間」「沒有每個月上健身房的預算」⋯⋯重重的阻礙（說白了就是一個懶字）一直沒有推動這件事
這兩年真的突然之間感受到了「體力下降」這件事，加上一月突然多出了空檔，如果沒有把握這個時間開始，似乎又要拖到不知N年了⋯⋯（其實我是一個下定決心就會行動很快速決斷去進行的人，只是那個決心需要下很久，而且有效期非常短暫XD）
於是，迅速瀏覽附近的幾間教室，去看過環境後就先報名了很網美的空瑜體驗課
不知是幸還不幸，第一堂課的難度恰巧很初級，上完還能得到很有成就感的網美照，結束後當天就決定要買空瑜的課程，並且隔天興高采烈地去上第二堂課⋯⋯然後，我就被震撼教育了哈哈哈
毫無瑜珈基礎，加上原生筋超硬的我，從頭到尾只靠著手部的蠻力硬撐，最後就只是一隻被折磨到很想下班的猴子而已，下課後右肩更痛，我就知道「啊！這不是這樣玩的」
學習把力氣用在對的位置上
一直以來我就是喜歡動用小腦筋，選擇跳級做某些事情，雖然可以得到看似不錯的成果，然而靠蠻力燃燒小宇宙，長期下來（老了就知道）獲得傷痕累累的身體
於是從頭來過，挑選更適合我的課程，嘗試了教室的各式課程後，把重心放在正位、修復瑜伽上
雖然以一個學習一個月的初步者來說，還無法感受到身體的明顯變化，但我很喜歡瑜伽老師分享的觀念「體式是簡單的，執行是困難的」，雖然很多動作都可以照著做出來，但沒有用力在正確的位置上，只是在濫用、耗損自己本來比較靈活的部位，久而久之，這些地方受到的傷害更大
我在上空瑜的時候才意外地發現，慣用的右手比左手更沒力，甚至舉手時都沒辦法正常使用右肩的力量，肩膀兩邊嚴重地不平衡
即便會坐會爬會走，可是沒人教過我們應該要將重心放在哪個位置，哪個肌肉需要出力，上了瑜伽課後，才終於知道為什麼某些部位特別容易感到疼痛
但知道是一回事，實行又是另一回事，特別是使用了30幾年的身體，習慣不是說改就改的，這是一場長期抗戰！幸運的是，在一開始就找到很喜歡的練習環境跟老師，目前看來很有信心可以持續下去👍
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4/9 Day27心得
本次的動作免用瑜珈墊，代表不會有跪地的動作，每次跪地就算有墊東西膝蓋都還是好痛。
兩手向前向後伸展時，右邊肩胛骨明顯比較卡、並且有痠痛感，不禁聯想到，每次落枕都是轉動時右邊肩頸痛，是否跟肩胛骨這邊的肌肉群有關？
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3/14 Day 10心得：
雙手雙膝撐地的動作較多，手撐住記得用力，肩膀不要往下掉。
手拉腳轉胯挺胸的姿勢可以很明顯感受到胸的舒展。
弓箭步的基本姿勢下做其他伸展時，還是容易重心不穩。
跟練影片：21 分鐘瑜伽
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