《讓愛自己變成好習慣》
“你要多愛自己一點！” ，好熟悉的台詞，在廣告裡或是朋友之間的談話，甚至當你正在猶豫要不要購買奢侈品的時候，店員也會馬上補上這句話。“愛自己多一點！” ，在以上的情境中，你的解讀是什麼？你用什麼方式來「愛自己」呢？
在這裡為大家介紹一本「愛自己」的書，書名是：讓愛自己變成好習慣。副標題是，簡單卻深刻的日日練習，把自己當作一輩子的摯愛，給自己力量克服逆境，活出奇蹟人生。英文書名：Love Yourself Like Your Life Depends On It。作者：卡馬爾．拉維坎特（Kamal Ravikant）。英文書名在我自己的解讀比較貼近的意思是：我們外在生命是與內在的自己唇齒相依，所以我們一輩子都應該好好的愛自己、照顧自己。
作者曾經是矽谷的創業企業家，也曾是美國陸軍。經歷創業失敗、失戀、好友過世等一連串打擊，如今他卻能奇蹟般地從谷底翻身。他是怎麼辦到？
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作者寫作動機
這是一本可以在短時間內就可以吸收的書，說的是再簡單不過的概念，那就是**「愛自己」。**作者用很口語化的內容，寫出他的那段憂傷，親自用「愛自己」的練習走出憂鬱、翻轉他的人生。因為，體驗到「愛自己」帶來的奇蹟，因此，作者將這些心得寫成書分享出去。
本書適合給身陷泥淖、內心不平靜的朋友；也適合給忙碌的你，「愛自己」方法可以讓你內心充滿滿滿的愛，在一整天的忙碌後，晚上還可以切換到家庭模式，將愛送給家人。
接下來，我會依據書中的概念、作者的想法、練習心法、生活應用來做分享。
一開始要先打造全新的心靈凹槽。就好比石頭，因為長時間夠強的水滴與夠強的水流。因而得以形成新的凹槽，讓水流順著凹槽流出去，而這個凹槽嵌得夠深，也成為我們的新習慣、新思維走向。我們不用故意去破壞過去的凹槽，就得以享受到一個充滿愛的自己。因為，你打造這個全新的凹槽夠深、力量夠強，你的念頭自然會流到新的凹槽裡。不去對抗腦海裡浮現的念頭，只關注唯一重要的事情，就是「愛自己」，關注的次數越多，凹槽自然會越深，我們的潛意識才會自主運作，打造新的習慣。
人的心智一次只能保有一個念頭。一直帶著情緒，反覆的想著某個念頭，就是在強化那個念頭。它又會回到你身邊，成為你的習慣，念頭會造就你是誰。而唯有自己才救得了自己。
作者選擇用「愛自己」，而不是「喜歡自己」或「接納自己」。因為，人的心智在原始層次上都認得「愛」。所以，唯有「愛」才有能力溜過潛意識，進入奇蹟發生之處。所以，讓愛自己成為全心全意關注的焦點，身心才會自動有所回應。因為，愛與生命的奇妙連結。所以，當你「愛自己」，愛也才會流向自己。奇蹟會隨之而來，人生也會回應愛給你。當你得到了滿滿的愛，你還可以將愛送出去給需要的人。也不必擔心送出去的愛會因此減少，因為，持續「愛自己」，就會一直有愛源源不絕流進來。唯有改變自己，練習愛自己，讓自己充滿了愛，才會得到更多愛。
另外，讓我印象深刻的是，書裡頭為我們「從不一樣的角度看人生」來做的舉例:
- 角度A:「人生發生在我身上」，這是將自己當成受害者來看待人生。
- 角度B:「人生為我而發生」，這句話聽起來好像在說，因為我的存在所以才會有這些事情發生。用這個角度來解讀的話，這些所發生事情，會帶著你去探究你的生命課題。
- 角度Ｃ:「人生經由我而發生」。於是，我們會依著人生。因為，你正在體驗它，好的、壞的都接受，人生是一直的存在，而我們只是剛好遇到。
所以，千萬不要認為事情是發生在自己身上，而是要去想自己剛好碰到事情，相信人生是經由我而發生，交託人生給造物主，內心才得以平靜。
🍀 如果你想要知道對方的人生觀，只要看看對方過的是什麼樣的人生。
作者也告訴我們，「愛自己」有什麼好處？不愛自己會有什麼壞處？
「愛自己」的好處：
- 離開你的無力感
- 提醒你被愛的價值
- 走出自己，享受純粹活著的感受
- 與更崇高的造物者連結
- 心中滿滿的愛足夠送給每個人。你可以送給那個童年的自己 — 那個没有安全感的孩子，也可以送愛給昨日的自己、未來的自己，或是你在乎的人。
不愛自己的壞處：
- 你會將注意力放在問題上。對人生回以情緒反應。而非由內而外採取行動。
- 思想的水流會再度流向過去的凹槽。一旦停下來「愛自己」的練習我們會不知不覺陷入舊有的模式。雖然你不一定會馬上回到過去的凹槽，但是，請記住，過去的凹槽是我們用一輩子打造。它的力量十分強大，你可能又會深深的被它吸引，不自覺的走向舊有模式。
這裡有一些心得整理，是經由作者從痛苦中爬出來的領悟，加上一些自己的想法分享給大家。原則/方向：
- 面對痛苦，不抵抗也不離開。只管走向愛，感受愛。因為拒絕是沒用的，一定要專注在真實上面，不要活在幻想中。
- 棄世的念頭是多麼甜美，能夠這樣就了結一切的誘惑有多麼的高。幸好也曾經站在另一面，因而得以洞察全局。然而，一旦感到無力置身於惡劣處境誘惑就會再度萌芽。用內心的光芒來驅逐黑暗，讓亮光照進來，黑暗是屬於魔鬼；不屬於活生生的你我，別讓魔鬼有機可趁，你可以遠離負面的黑暗思想，也可以用靜觀呼吸的方式來照亮自己的內心，讓你自己充滿光的能量。用內心的強烈的光芒驅逐黑暗。
- 只要全力以赴「愛自己」奇蹟就會出現。當奇蹟出現了，只要心存感激才能讓自己往上提升到更高層次。反之，你也可以期待奇蹟到來，並為此心懷感激。然後，你就會親眼看著人生將奇蹟送過來。
- 相信別人對自己的稱讚。當你收到每一次的真誠讚美都可以列入清單。想想看，如果別人這麼看我，我憑什麼不這麼看自己呢？
- 要快速成長就要找出你敬佩的人，找出對方能啟發你的地方並仿效他。
講了這麼多愛自己的好處，那麼要怎麼愛自己呢？首先，解開過去的枷鎖，而你必須要先原諒自己。然後，進行「愛自己」的四大練習法。
四大練習法分別是：
- 心智循環法：練習只專注「愛自己」的念頭。
- 靜觀法：練習讓「光」進來。
- 照鏡法：對著鏡子，練習專注「愛自己」。
- 提問法：練習提問重要的問題。
以上的四大方法練習，主要是目的在與內在的自己產生更深刻的連結。在這些練習當中，隨時都要加入十次深呼吸。作者認為，「內心平靜」才是強烈情緒的真實面貌，也才能創造出和平與愛，而全神貫注的深呼吸會帶來內心平靜。而在四大練習法中，我認為「提問法」很適合提醒隨時保持覺察，適合用在與人互動時處理他人或自己的內心戲。「提問法」是藉由問答的方式取得選擇權，接下來採取行動。首先，去察覺什麼是不利自己的習慣與模式，然後，你會很清楚在你面前的會是兩條路：一條是你一直習慣走的路，你熟悉到可以不加思索的自動往前走，它代表你的舊模式，路的盡頭，等待著你的是一直侵擾你的痛苦。
另一條路雖然走向未知，不過，它可以帶給你奇蹟。只要你找到方法，提問正確問題，才能繼續往前。如果一開始能夠就能察覺到，其實那一條你習慣走的路，路的盡頭是一樣的痛苦感受，為什麼不轉移到另外一條可以帶給你奇蹟的路呢？保持覺察可以讓自己有所選擇。而選擇權總是握在我們手中。
那該如何做「提問」呢？
在一開始提出一個你認為最重要的問題，讓你轉移思緒，不再處於自動駕駛模式，然後，回答自己的問題。去尋找答案、有意識地做選擇。轉移到你想要的結果。給自己選擇權並採取行動。不用去解決情緒，只要回想並且移轉到你想抵達的終點。例如，當你為了一件白天很糾結，放不下的事而到了半夜還一直上演內心戲，輾轉難眠時，你可以在那個當下問自己：現在的我是處於黑暗或光明中？然後，我自己的答案會是「黑暗」。於是，在你面前的是二條路，一條是繼續待在黑暗中，自艾自憐、覺得怎麼會有這些事發生在自己身上，另一條路是知道自己剛好遇到這件事，選擇有意識地集中在「愛自己」的深呼吸，透過的深呼吸給自己滿滿的愛，知道明天太陽一定會升起。
盤旋在腦中的負面念頭，會存在潛意識裡，習慣性的循環播放，不過，這樣的迴路只會將「愛」從你身邊帶開。當他人對我施加負面情緒時，我們的慣性做法是：用負面情緒回敬他人。若是能在此時問自己：**如果我真心愛自己，我會讓自己經歷這些嗎？**我自己的答案是：當然不會。習慣性地走向那條完全依著感覺走、想都不用想的路真的很簡單。但是，結局是痛苦的，保持清醒吧！
生活上的落實/應用
持之以恆地「愛自己」。落實這些練習在每日生活中。
- 制定一套「愛自己」固定程序。固定在一大早醒來、晚上睡覺前、或是在白天心思遊走的時候練習。如果你正在經歷難過時期，你的程序要更加頻繁，才能讓自己充滿愛的能量。例如，將原本的一天練習1個10次呼吸法，提升到一天練習2個10次呼吸法。
- 將「愛自己」排入你的行事曆。做練習記錄與核對狀況。
總結
我相信大家都知道，「愛自己」其實就是，像星光一樣讓自己閃耀光芒。作者也提到，因為你存在，所以你必須發光。你可以為自己、為你愛的人、為你的信念發光，當你愛自己時，你自然就會發光。從「愛自己」而獲得滿滿的愛，我們才能呈現出自己本來的面貌，不害怕、不恐懼。用自己的光，持續將光芒照亮給有需要的人，當我們有能力愛別人，身邊的人也會變好，愛自己也能將生命提升到另一個層次。身邊的人變好了、社會也會變好，世界也會因愛而更美好。這就是作者說的，為什麼要先從「愛自己」做起的原因。
所以，下次當你正在猶豫要不要購買奢侈品，而不要因為店員在說，“你要愛自己多一點！＂開始動搖。你可以在當場用愛自己的方法來處理自己的內心小劇場。我們不妨先提出一個你認為最重要的問題，讓你轉移思緒，釐清你想要的真正原因。店員說的這些言不及義的話與你無關，因為，你才是最後要付錢的那個人喔。
而本書介紹的「愛自己」的方法，不需要向人祈求愛，更不需要花費大量的金錢才能擁有。愛的本質並非在於物質生活的感官享受，真正的愛是心靈的上的富足。但是，「愛自己」這句話，卻常常淪為社會現實面的另一種手段。在講求金錢遊戲的世界，我們誤解了「愛自己」的本意，扭曲了「愛自己」的價值。學會好好愛自己吧！有些人總是太習慣先愛別人，忽略了自己，就如同我們之前分享的7大升級軟體改變負面情緒模式，透過犧牲自己來強迫別人滿足才自私。人際關係也包含了與自己的關係，為了討好他人而犧牲自己的價值，就是因為在自己所認知的世界裡只有他人與環境，一味的忽略自己，帶出了”我不重要”的訊息。無法好好「愛自己」的話，我們不會有足夠的愛送給別人。或許，你認為你把你的愛送出去了，為別人做了很多事了。不過，你真心認為他人接受到的是你分享出來的愛嗎？還是，感受到你的百般的討好與強迫？
我同意作者自救的作法，還有對自己負責的態度。畢竟念頭與情緒的操縱桿都在自己手裡，誰也無法代替自己操作。
另外，有一件事情十分重要，如果您現在正在處於人生最難過的處境，一直走不出來，而本書上分享「愛自己」的方法，在你身上短期間尚未見到奇蹟。請您，務必務必，一定要對外向任何人求援，如同作者在書中提到的，只要愛自己，就會放下自尊、向外求援。因為，你值得好好活下去。
每個人看世界的角度都不盡相同，您可應用這些概念於生活上。只要是適合自己的方法，都是好方法。我也不是任何領域的專家，只是單純就我看到的世界、讀到的資訊，經由思考、整理、體驗後的心得分享。如果這些小秘訣應用在你們身上後，效果顯著。我真心替你們感到開心。套用作者的話：抓住每一刻「愛自己」的機會。也讓我們一起超越自己，期待今天的自己比昨天更好。
