腰果一天可以吃多少量？

堅果、核桃含有多種營養成分，能提供人體所需的能量，有益於心血管健康，還富含維生素B和維生素E。但是過量食用可能會導致肥胖。

根據世界衛生組織（WHO）推薦，每日攝入量為25~30克。腰果含有約10克的脂肪和3克熱量。吃多少腰果合適呢？

保持每天攝入的量

根據世界衛生組織的建議，成年人每天可以攝入25~30克的腰果。如果一次吃太多的腰果，可能會增加體重，還會增加患上高血脂的風險。由於腰果中含有大量的油脂，因此要適當控制每日攝入量。每天攝入量不要超過25克，否則會導致肥胖和心血管疾病，同時也會影響到其他營養物質的攝入。

保持健康的體重

適量吃腰果有益於保持健康的體重，這可能對減輕體重有很大的幫助。每天吃多少腰果取決於你自己的體重和目標。根據世界衛生組織（WHO）建議，超重或肥胖的人每天需要攝入40克脂肪。美國營養學學會建議，成年男性和女性每天應攝入25-30克脂肪。如果你想要保持健康的體重，可以把腰果當成零食，但不要吃太多。

減少脂肪和膽固醇

腰果中的脂肪含量為10%~15%，其中大部分為不飽和脂肪酸，對人體健康有益。然而，高脂肪飲食的人應該限制腰果的攝入量，因為其中的飽和脂肪酸含量高，會增加膽固醇水平。如果一個人每天攝入30克左右的腰果，其總脂肪攝入量應限制在約25克以內。

大多數腰果含有約10%的脂肪和3克熱量。此外，堅果中還含有大量蛋白質、維生素和礦物質。健康食品專家建議，每天吃幾把腰果可以補充你日常所需的營養。吃適量腰果還可以幫助你降低膽固醇水平，促進心血管健康。因此，即使是高質量的飲食也應該限制腰果的攝入量。

每天攝入食鹽不超過6克，但是有一種情況例外，就是需要在特定的情況下控制鈉的攝入量。例如：

1、高血壓患者；2、腎功能不全患者；3、妊娠期婦女；4、急性肝病患者。

因此，每日攝入鹽不應超過6克，通常情況下建議在做飯時減少鹽量的攝入。

避免食用任何加工食品

腰果的熱量很高，含有大量的脂肪。如果你想通過吃腰果來減肥，那就最好選擇健康的零食，比如水果、蔬菜或堅果。

但是要記住，任何堅果都含有健康的脂肪、糖和鹽。因此，如果你想減肥，就不要吃太多腰果。