糖友當然可以吃水果

sugar-avatar-img
sugar
更新於 發佈於 閱讀時間約 1 分鐘

糖友當然可以吃水果

只是能吃多少 因人而異

你可以吃多少? 跟別人能吃多少可能不同

也有可能每天吃的不同量的水果。

需要將水果的量計算納入一整天的總醣裡

水果雖不是單分子的葡萄萄 依它營養成分歸類算醣類

醣類包括大小分子的糖 葡萄糖 水果糖 澱粉糖

其他的糖吃多了 另外的糖就需要減量

因為他們最終是計算再一起

通通會變成小分子的葡萄糖

水果量的計算跟一天總醣量息息相關

你吃的量跟我吃的量不同

有人非常喜愛吃水果 甚至說能不吃飯就是要吃水果

殊不知

水果變成葡萄糖的速度比飯變成葡萄糖的速度 快很多 且非常快

也就是 提升血糖上升的速度比飯快很多

一般人一天適合吃兩份水果量

糖友更不適合超過

一份糖有15公克葡萄糖

兩份水果分開分次食用對血糖上生幅度緩和一些

只是 吃一點點水果似乎沒辦法滿足口慾啊！

我的做法

一個份量的水果切小塊 加上多種蔬菜

份量體積增大了 慢慢吃 慢慢享用

譬如 我將一般大小香蕉切半切塊置放分兩盤

各自加上 切塊小黃瓜 輕細灑鹽巴

這樣做法 實際有味 不超量


半跟香蕉加半條小黃瓜

半跟香蕉加半條小黃瓜




留言
avatar-img
留言分享你的想法！
avatar-img
sugar的沙龍
17會員
159內容數
sugar的沙龍的其他內容
2025/02/27
訪談所聞-手術同意書找誰簽名✍️
75歲的阿松。說著。自己。不識字。獨居。 跟孩子已經沒有往來。 我問不到為什麼？ 他跟我說已經兒子沒有往來。 最近他需要膽囊手術，醫院要他加速簽名。 可是，他跟孩子的關係，幾乎是切斷了。 那能夠找誰呢？ 他一個住在鄉下，這種手術，沒有家人簽署也無法進行。或者需要，其它的方式。 有人想
2025/02/27
訪談所聞-手術同意書找誰簽名✍️
75歲的阿松。說著。自己。不識字。獨居。 跟孩子已經沒有往來。 我問不到為什麼？ 他跟我說已經兒子沒有往來。 最近他需要膽囊手術，醫院要他加速簽名。 可是，他跟孩子的關係，幾乎是切斷了。 那能夠找誰呢？ 他一個住在鄉下，這種手術，沒有家人簽署也無法進行。或者需要，其它的方式。 有人想
2025/02/14
我是不是太用力了？
做了社區長者的健康評估，雖然是線上訪談，但是，長輩們對於在鏡頭前面，跟我面對面的提問與回答，還是在意鏡頭前面的自己。我看到他們整理儀容，撥撥頭髮，理理鬢角，就知道，不論年齡幾歲，每個人都在意自己儀容。 除了他們的基本資料外，我會特別關心，他們使用什麼樣子的交通工具來到社區活動中心？有人騎腳踏車、機
2025/02/14
我是不是太用力了？
做了社區長者的健康評估，雖然是線上訪談，但是，長輩們對於在鏡頭前面，跟我面對面的提問與回答，還是在意鏡頭前面的自己。我看到他們整理儀容，撥撥頭髮，理理鬢角，就知道，不論年齡幾歲，每個人都在意自己儀容。 除了他們的基本資料外，我會特別關心，他們使用什麼樣子的交通工具來到社區活動中心？有人騎腳踏車、機
2025/01/20
#訪談所聞#-我不想吃藥
訪談線上我問她:有吃降血糖或降血壓藥嗎? 她老實地說:醫師有開，但我不想吃，我想3個月再測測看。 (一般追蹤血糖管理是否得當，通常三個月抽血驗糖化血色素判斷控制良莠) 在這種線上訪談過程，不同於醫院的衛教現場，我並沒有她的檢查數據，實際上全是她說的。 她告訴我糖化血色素8% (意思指平
2025/01/20
#訪談所聞#-我不想吃藥
訪談線上我問她:有吃降血糖或降血壓藥嗎? 她老實地說:醫師有開，但我不想吃，我想3個月再測測看。 (一般追蹤血糖管理是否得當，通常三個月抽血驗糖化血色素判斷控制良莠) 在這種線上訪談過程，不同於醫院的衛教現場，我並沒有她的檢查數據，實際上全是她說的。 她告訴我糖化血色素8% (意思指平
看更多
你可能也想看
Thumbnail
avatar-avatar
Dr HI的眼科沙龍
光的選擇，就是視力的選擇— Philips 飛利浦 A5 軒博全光譜智能LED護眼檯燈      
大家好，我是一名眼科醫師，也是一位孩子的媽 身為眼科醫師的我，我知道視力發展對孩子來說有多關鍵。 每到開學季時，診間便充斥著許多憂心忡忡的家屬。近年來看診中，兒童提早近視、眼睛疲勞的案例明顯增加，除了3C使用過度，最常被忽略的，就是照明品質。 然而作為一位媽媽，孩子能在安全、舒適的環境
#momo購物網#Philips飛利浦#軒博
Thumbnail
avatar-avatar
Dr HI的眼科沙龍
光的選擇，就是視力的選擇— Philips 飛利浦 A5 軒博全光譜智能LED護眼檯燈      
大家好，我是一名眼科醫師，也是一位孩子的媽 身為眼科醫師的我，我知道視力發展對孩子來說有多關鍵。 每到開學季時，診間便充斥著許多憂心忡忡的家屬。近年來看診中，兒童提早近視、眼睛疲勞的案例明顯增加，除了3C使用過度，最常被忽略的，就是照明品質。 然而作為一位媽媽，孩子能在安全、舒適的環境
#momo購物網#Philips飛利浦#軒博
Thumbnail
avatar-avatar
方格子 vocus 官方沙龍
♥️ 5 月主題活動：我的媽呀！母親節快樂！
我的「媽」呀！ 母親節即將到來，vocus 邀請你寫下屬於你的「媽」故事——不管是紀錄爆笑的日常，或是一直想對她表達的感謝，又或者，是你這輩子最想聽她說出的一句話。 也歡迎你曬出合照，分享照片背後的點點滴滴 ♥️ 透過創作，將這份情感表達出來吧！🥹
#母親節#媽媽美照#媽媽日常
Thumbnail
avatar-avatar
方格子 vocus 官方沙龍
♥️ 5 月主題活動：我的媽呀！母親節快樂！
我的「媽」呀！ 母親節即將到來，vocus 邀請你寫下屬於你的「媽」故事——不管是紀錄爆笑的日常，或是一直想對她表達的感謝，又或者，是你這輩子最想聽她說出的一句話。 也歡迎你曬出合照，分享照片背後的點點滴滴 ♥️ 透過創作，將這份情感表達出來吧！🥹
#母親節#媽媽美照#媽媽日常
Thumbnail
avatar-avatar
一休的沙龍
同樣的食品，不同人可能有不同結果嗎
同樣的食品，不同人可能有不同結果嗎 . 這是網友私下問我的。 . 對，沒錯，的確可能產生這樣的結果， 比如某種藍莓膠囊，你拿來問我有沒有效， 我可能回答對 A 有效，對你則無效， 為什麼會這樣呢？ 不為什麼，因為每個人體質不同， 比如你的基本體質吃那種東西， 可能吃就算再多也無用
#食物
Thumbnail
avatar-avatar
一休的沙龍
同樣的食品，不同人可能有不同結果嗎
同樣的食品，不同人可能有不同結果嗎 . 這是網友私下問我的。 . 對，沒錯，的確可能產生這樣的結果， 比如某種藍莓膠囊，你拿來問我有沒有效， 我可能回答對 A 有效，對你則無效， 為什麼會這樣呢？ 不為什麼，因為每個人體質不同， 比如你的基本體質吃那種東西， 可能吃就算再多也無用
#食物
Thumbnail
avatar-avatar
泰瑞宅哥老實說（Terry Jigga Talk）
寫在我如何解釋八大營養素之前
包裝食品的背後，有八大營養素，理論上都是公開透明的。但一個簡單的小表格，會看的人比例跟會看使用者條款的比例差不多少。但看的人少就算了，很多人的一知半解可能會讓他陷入更危險的境地。 我舉兩個栗子 🌰想減肥只看熱量 很多人想要減肥，於是吃了很多低熱量的東西來控制熱量，例如蒟蒻、各種神秘的代餐等等
#營養#膽固醇#熱量
Thumbnail
avatar-avatar
泰瑞宅哥老實說（Terry Jigga Talk）
寫在我如何解釋八大營養素之前
包裝食品的背後，有八大營養素，理論上都是公開透明的。但一個簡單的小表格，會看的人比例跟會看使用者條款的比例差不多少。但看的人少就算了，很多人的一知半解可能會讓他陷入更危險的境地。 我舉兩個栗子 🌰想減肥只看熱量 很多人想要減肥，於是吃了很多低熱量的東西來控制熱量，例如蒟蒻、各種神秘的代餐等等
#營養#膽固醇#熱量
Thumbnail
avatar-avatar
小綠同學
戒糖可以吃什麼？
限制糖分攝取能夠改善體質，但有許多禁忌需要注意。戒糖飲食不僅需要避免巧克力等甜食，還要避免碳水化合物（如米飯）、抗性澱粉（如地瓜）、甜味水果和部分根莖類蔬菜，以及牛奶等食物。最理想的選擇是攝取優質蛋白質和蔬菜。 1.戒糖應避免含糖食物 戒糖飲食有哪些限制？戒糖飲食指的是完全避免攝取含糖或糖分的食
#戒糖#戒糖可以吃什麼
Thumbnail
avatar-avatar
小綠同學
戒糖可以吃什麼？
限制糖分攝取能夠改善體質，但有許多禁忌需要注意。戒糖飲食不僅需要避免巧克力等甜食，還要避免碳水化合物（如米飯）、抗性澱粉（如地瓜）、甜味水果和部分根莖類蔬菜，以及牛奶等食物。最理想的選擇是攝取優質蛋白質和蔬菜。 1.戒糖應避免含糖食物 戒糖飲食有哪些限制？戒糖飲食指的是完全避免攝取含糖或糖分的食
#戒糖#戒糖可以吃什麼
Thumbnail
avatar-avatar
BetterLife 健康存摺
糖尿病患者的21種點心饗宴
如果患有糖尿病，建議選擇營養豐富的點心有助於促進飽足感，而不會導致血糖升高過高，其中包括酪梨、鷹嘴豆和杏仁。
#糖尿病#血糖#點心
Thumbnail
avatar-avatar
BetterLife 健康存摺
糖尿病患者的21種點心饗宴
如果患有糖尿病，建議選擇營養豐富的點心有助於促進飽足感，而不會導致血糖升高過高，其中包括酪梨、鷹嘴豆和杏仁。
#糖尿病#血糖#點心
Thumbnail
avatar-avatar
禾心的菜園
愛可以甜甜的，健康不要
在現代社會中，飲料和冰品中添加的糖分量是一個不容忽視的健康問題。特別是酸性飲料，為了平衡口味，往往需要添加更多的糖分，這使得人們在不自覺中攝入過量的糖分。糖分攝取過量與許多健康問題有關，包括記憶力下降、情緒問題和代謝問題。此外，冰品如剉冰和雪花冰也含有大量的糖分，這對健康是不利的。 過量的
#健康飲食#夏日飲食#糖分攝取
Thumbnail
avatar-avatar
禾心的菜園
愛可以甜甜的，健康不要
在現代社會中，飲料和冰品中添加的糖分量是一個不容忽視的健康問題。特別是酸性飲料，為了平衡口味，往往需要添加更多的糖分，這使得人們在不自覺中攝入過量的糖分。糖分攝取過量與許多健康問題有關，包括記憶力下降、情緒問題和代謝問題。此外，冰品如剉冰和雪花冰也含有大量的糖分，這對健康是不利的。 過量的
#健康飲食#夏日飲食#糖分攝取
Thumbnail
avatar-avatar
sugar的沙龍
血糖管理：吃得很少，是多少？
探討慢性病患者的飲食管理和血糖控制，包括飲食量、種類、時間和血糖數據等方面，提供逐日飲食和血糖檢測的詳細指導，幫助糖友健康地生活。
#血糖#慢性病#飲食
Thumbnail
avatar-avatar
sugar的沙龍
血糖管理：吃得很少，是多少？
探討慢性病患者的飲食管理和血糖控制，包括飲食量、種類、時間和血糖數據等方面，提供逐日飲食和血糖檢測的詳細指導，幫助糖友健康地生活。
#血糖#慢性病#飲食
Thumbnail
avatar-avatar
sugar的沙龍
更優質的糖尿病照護手冊
本文討論了在醫療委員會討論糖尿病照護手冊的會議上，如何更具體地表述各種水果的大小。作者提出了更優質的一個方式來描述水果的大小，以及在選購水果時應該考慮糖尿病患者的需要。討論了糖尿病患者可選擇大顆還是小顆的水果。同時也提出了改善糖尿病照護手冊的建議。
#糖尿病#水果#葡萄
Thumbnail
avatar-avatar
sugar的沙龍
更優質的糖尿病照護手冊
本文討論了在醫療委員會討論糖尿病照護手冊的會議上，如何更具體地表述各種水果的大小。作者提出了更優質的一個方式來描述水果的大小，以及在選購水果時應該考慮糖尿病患者的需要。討論了糖尿病患者可選擇大顆還是小顆的水果。同時也提出了改善糖尿病照護手冊的建議。
#糖尿病#水果#葡萄
Thumbnail
avatar-avatar
配茶小姐的成長幸福弧線
糖份會抑制生長激素分泌
可樂、果汁跟檸檬茶的含糖量，真的比你想像中的還要多!! 用這種方式呈現真的太衝擊！ 糖份攝取過量會抑制生長激素分泌，一杯500 CC.全糖珍奶喝下去會直接讓生長激素停機兩個小時，真的是非常可怕!!! 除此之外糖份還會造成小孩肥胖，讓生長板提前密合!!如果養成每天習慣攝取過量的糖分也會排擠蛋白質
Thumbnail
avatar-avatar
配茶小姐的成長幸福弧線
糖份會抑制生長激素分泌
可樂、果汁跟檸檬茶的含糖量，真的比你想像中的還要多!! 用這種方式呈現真的太衝擊！ 糖份攝取過量會抑制生長激素分泌，一杯500 CC.全糖珍奶喝下去會直接讓生長激素停機兩個小時，真的是非常可怕!!! 除此之外糖份還會造成小孩肥胖，讓生長板提前密合!!如果養成每天習慣攝取過量的糖分也會排擠蛋白質
Thumbnail
avatar-avatar
睿思健康服務中心（Right-thinks）的沙龍
吃對水果，少一天糖尿病風險12%！
今天我們來深入探討的是日常生活中，一個每個人都能受益的主題——水果的飲食習慣。
#水果#糖尿病#飲食
Thumbnail
avatar-avatar
睿思健康服務中心（Right-thinks）的沙龍
吃對水果，少一天糖尿病風險12%！
今天我們來深入探討的是日常生活中，一個每個人都能受益的主題——水果的飲食習慣。
#水果#糖尿病#飲食
Thumbnail
avatar-avatar
台中茄子蛋 | 健身醫師 健康專精的沙龍
零卡的代糖不會胖？2023 WHO代糖最新指引
大家好，我是台中茄子蛋🥚， 今天跟大家分享世界衛生組織的代糖指引建議 另外，所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳 https://www.instagram.com/d2.e99/ ①前言： 儘管絕大多數的研究證據品質都在“中等”以下， 但因大家逐漸知道過多攝取新增糖(free su
#指引#WHO#代糖
Thumbnail
avatar-avatar
台中茄子蛋 | 健身醫師 健康專精的沙龍
零卡的代糖不會胖？2023 WHO代糖最新指引
大家好，我是台中茄子蛋🥚， 今天跟大家分享世界衛生組織的代糖指引建議 另外，所有的文章都會搶先發在IG上哦🥳 https://www.instagram.com/d2.e99/ ①前言： 儘管絕大多數的研究證據品質都在“中等”以下， 但因大家逐漸知道過多攝取新增糖(free su
#指引#WHO#代糖
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News