糖友當然可以吃水果
糖友當然可以吃水果
只是能吃多少 因人而異你可以吃多少? 跟別人能吃多少可能不同也有可能每天吃的不同量的水果。
需要將水果的量計算納入一整天的總醣裡
水果雖不是單分子的葡萄萄 依它營養成分歸類算醣類
醣類包括大小分子的糖 葡萄糖 水果糖 澱粉糖
其他的糖吃多了 另外的糖就需要減量
因為他們最終是計算再一起
通通會變成小分子的葡萄糖
水果量的計算跟一天總醣量息息相關
你吃的量跟我吃的量不同
有人非常喜愛吃水果 甚至說能不吃飯就是要吃水果
殊不知
水果變成葡萄糖的速度比飯變成葡萄糖的速度 快很多 且非常快
也就是 提升血糖上升的速度比飯快很多
一般人一天適合吃兩份水果量
糖友更不適合超過
一份糖有15公克葡萄糖
兩份水果分開分次食用對血糖上生幅度緩和一些
只是 吃一點點水果似乎沒辦法滿足口慾啊！
我的做法
一個份量的水果切小塊 加上多種蔬菜
份量體積增大了 慢慢吃 慢慢享用
譬如 我將一般大小香蕉切半切塊置放分兩盤
各自加上 切塊小黃瓜 輕細灑鹽巴
這樣做法 實際有味 不超量
半跟香蕉加半條小黃瓜
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你寫的這篇非常實用和也同時鼓勵到我開始重視吃水果這件事情喔！水果是一個很大的分類集合概念，有非常多種類的水果，不同水果有不同的成分和營養，這篇科普文章還有收集到「不同水果的影響成效」，真的很令人驚訝，原來現在的實驗還能更近一步具體的分析到不同水果的效果差異。
同樣的食品，不同人可能有不同結果嗎
.
這是網友私下問我的。
.
對，沒錯，的確可能產生這樣的結果，
比如某種藍莓膠囊，你拿來問我有沒有效，
我可能回答對 A 有效，對你則無效，
為什麼會這樣呢？
不為什麼，因為每個人體質不同，
比如你的基本體質吃那種東西，
可能吃就算再多也無用
1.卡卡杜李：1000-5300毫克
2.針葉櫻桃：1677毫克
3.玫瑰果：426毫克
4.番石榴：228毫克
5.黑醋栗：181毫克
6.獼猴桃(奇異果)：93毫克
7.荔枝：71毫克
8.木瓜：60毫克
9.草莓：59毫克
10.橘子：53毫克
11.
有榴槤、南瓜、蛋黃口感，甜度可代替砂糖般，可拌食物一起烹調，可直接食用的可口水果，但，沒什麼水。
仙桃是營養成分極高的水果
尤其高纖維勝於芭樂，有益腸胃蠕動，對於不好食用太硬食物，是很好入口的水果。
將仙桃烹調於任何食物
可有代替果糖甜度口感，有自然甜度健康無負擔。
有榴槤
在現代社會中，飲料和冰品中添加的糖分量是一個不容忽視的健康問題。特別是酸性飲料，為了平衡口味，往往需要添加更多的糖分，這使得人們在不自覺中攝入過量的糖分。糖分攝取過量與許多健康問題有關，包括記憶力下降、情緒問題和代謝問題。此外，冰品如剉冰和雪花冰也含有大量的糖分，這對健康是不利的。
過量的
通常我的早餐有三樣東西，一個是水果，一個是麵包，還有一杯飲料。
以前的早餐，從來都是都只有麵包跟飲料，後來聽人說，水果要在早上吃才好，這樣對人體健康有好處，所以現在早餐都先吃水果，然後吃麵包，再喝飲料。
今天的水果種類比較多一點，蓮霧、火龍果、香蕉、楊桃、蘋果、芭樂、小番茄、 青玉小蕃茄。這些味
可樂、果汁跟檸檬茶的含糖量，真的比你想像中的還要多!!
用這種方式呈現真的太衝擊！
糖份攝取過量會抑制生長激素分泌，一杯500 CC.全糖珍奶喝下去會直接讓生長激素停機兩個小時，真的是非常可怕!!!
除此之外糖份還會造成小孩肥胖，讓生長板提前密合!!如果養成每天習慣攝取過量的糖分也會排擠蛋白質
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將仙桃烹調於任何食物
可有代替果糖甜度口感，有自然甜度健康無負擔。
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過量的
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