你有過這樣的經驗嗎──想到要上班就覺得痛苦、因為工作而感到憂鬱，提不起勁？
如果符合所述狀況，也許職業倦怠正找上你。這個近年流行的名詞，透過世界衛生組織的定義，特徵為在工作上感到疲倦、消極以及效率降低。
而年輕世代與這個議題的關係更加緊密。根據根據勤業眾信（Deloitte）調查，在美國有超過77%的受訪者表示自己曾經歷職業倦怠，其中千禧世代比例最高。
年輕世代更容易倦怠？
- 數位時代：在數位時代中，網路模糊了工作生活界線，在家上班或加班都是輕而易舉；沒有設定好界線，就容易陷入倦怠中。
- 社群媒體：你曾經在社群看過這樣的內容嗎？朋友們分享自己升遷的消息、抱怨又加班到半夜，或者表示要開啟斜槓事業。
在社群世界裡，我們能輕易看見他人的工作成就與狀況，也可能因此造成競爭焦慮，回過頭來鞭策自己要不停前進，而忘了休息。
如何避免職業倦怠？紐約時報這樣說你必須真實地與自己身體、個性及現實為伍（burnout prevention is about living out what is true about your body, your personality and your reality）。包含：
- 你的身體──觀察身體狀態，並根據三種核心需求──睡眠、飲食及運動給予其所需。
- 你的個性──了解自己的個性，從事對應的活動來獲得能量。例如，內向者可能需要獨處整天，而外向的人則需要跟朋友外出來重拾動力。
- 你的現實──接受目前的實際情況，了解什麼是可改變，而哪些則是不可變的。例如你總是期待老闆能在每次任務完成後稱讚你，但他就是做不到；或許可以從年度考核，或其他時候的認同來滿足期待。
將目光轉向自己，擺脫與別人比較的心態，能減緩倦怠狀態。
作為一個職業倦怠過來人的看法
曾經走過職業倦怠，也有過社群媒體焦慮，我認為該篇內容是很好的提醒。
提醒人們在容易迷失的表象裡，要回到自己。
在我的經驗中，過往很多時候會受到社群媒體的影響，忍不住也要自己再撐一下，遠離休息。現在，我會將注意力轉回自身，觀察身體與心理狀態，想休息的時候就停下來；也發現這樣做之後，反而更有效率了。
在前進與休息的光譜間，我們需要持續練習平衡，並且時常觀照自己，包括真實的身體狀況、個性與現實。
遠離職業倦怠的方法，推薦給有相同困擾的你，也給我自己。
