高敏感父母如何處理過度刺激？
更新於 2024/06/11閱讀時間約 2 分鐘
高敏感，又稱為「感官處理敏感」，指對環境高度敏感，有高度的領會力，這會是你最大的資產；但也因為容易受到過度刺激，故需要足夠的休息，並降低過度刺激。
《高敏感父母》一書中提到，
身為高敏感父母，
更應該善待自己、放過自己、避免過度自我要求，
與設定許多的「我應該」。
所以，
若你和我一樣也是高敏感父母，
該如何處理生活中的過度刺激呢？
書中提到了以下幾個好方法！
1. 避免過度刺激
除了避免刺激外，
你也要留心孩子是否負擔過重，
因為你也會因此而負擔過重。
方法包括：
- 限制朋友來家裡玩的次數
- 減少雜亂的東西，買儲物箱或籃子存放
- 隨時檢查自己的能量高低
- 做事情要有限度，要考慮到自身的敏感
。。。
2. 劃出界線，懂得拒絕
除了學會溫和卻堅定的拒絕外，
其實最難的是拒絕自己，
我們需要放下家務事，拒絕罪惡感，
讓睡眠必須優於家務事或任何事。
即使沒有睡著，
只要閉上眼睛就可以獲得最大的休息，
因為80%的刺激來自視覺。
。。。
3. 處理過度刺激
例如：
- 換地方待著，如另一個房間、廁所、開車逛一逛、去戶外大自然
- 和願意的人擁抱一分鐘，孩子或大人皆可
- 坐下來放空或閱讀
- 偶爾讓孩子看高品質的影片
- 伸展運動
- 深呼吸吐氣
- 允許自己哭一哭
- 先寫下你最喜歡的1-5分鐘休息方式
- 做不好的時候，不要自責
。。。
4. 過度刺激的復原
書中有提到幾個方法，
包括：
- 做些和親職完全無關的活動或休閒娛樂，如超覺靜心、瑜珈、園藝、按摩、做SPA
- 多喝水
- 紀錄親職心得，甚至可以畫圖或寫詩
- 列出你對孩子和伴侶感恩的一切
- 停下來，想一想愉快的事情、長遠之後你希望發生什麼事，以及你現在必須做些什麼，以後才能達到目標
。。。
5. 尋求幫助
尋求他人幫助其實是在幫助自己，
因為若是自己情緒失控反而傷害到孩子則會得不償失！
所以可出錢雇幫手、
或是找孩子的親戚代勞都是很好的方法。
。。。
6. 可以調節情緒，增加情緒的表達，但不要壓抑或強加於人
有情緒不是壞事，
它可以告訴我們，我們需要什麼、想要什麼，
我們可以把某種情緒調節的方法養成習慣，
讓我們擁有某種個性，
如成為寧靜、相處有趣、慈悲、樂觀、友善的人；
或是相信你的負面情緒不會一直持續下去、
讓自己轉移注意，
而不是壓抑情緒。
結論
等高敏感父母休息夠了，
才能成為最棒的父母！
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
有些高敏感者＂很容易被誤會＂總是往負面的方向走，
但其實只是因為特別的＂共感力＂，
明明不是自己的情緒，卻彷彿是自己親身經歷般而產生＂同理心＂，
高敏感者很輕易能同理他人，卻無人能同理自己，
這其實會讓高敏感者時常陷入一種＂孤獨感＂。
覺得自己為何要被人這樣對待？
很委屈、很生氣、很傷心難過，對與錯和前因後果都不是那麼重要，
畢竟有理說不清..是因為各站各的理，
我無法控制別人，只能全心全意的放在我自己上，
因為這個人根本不值得占據我的心理、影響到我本來的心境。
想像你在辦公室與一位熟識的同事擦肩而過，但對方不僅沒有展露笑顏亦沒有跟你打聲招呼，此時你的心裡會怎麼想呢？你會開始感到狐疑進而憤怒，還是暗自揣測對方可能恰好今天心情不好而不以為意？
假設你的答案是前者，那很可能你是屬於容易在人際關係中產生不良反應的人，也就是說容易把他人傳遞給我們的訊息視為
如果你常覺得自己和別人不太一樣，對環境、他人的情緒和自己的感受特別敏銳，那你可能就是所謂的「高敏感族群」。希望這篇文章能幫助高敏感族群更好地理解自己，找到適合的生活方式，實現平衡和幸福！
每個人在回溯原生家庭時，都能從中爬梳出負面的影響。本文探討如何通過自我覺察與療癒，打破慣性的迴圈，活出更好版本的自己。作者以自身經驗分享了對選擇性緘默症的體驗，並提出了辨認情緒以及面對憤怒的方式。同時，呼籲讀者成為自己的父母，覺察與療癒自己，讓悲劇在自己身上劃下句點，成為一個真正自由的靈魂。
最近在臉書上看隋棠分享她的小孩MAX(男孩)，是一個高敏感的孩子，有長達兩年的時間都很難帶他，高敏兒情緒起伏很大，過程很辛苦，而她老公Tony從原本大男人改變成對小孩很有耐心的爸爸，令人感動。
影片的連結: https://fb.watch/9qNaiChVmi/
Tony的心路歷程如下：
1、停止
本篇將藉由這本書《高敏感是種天賦》帶領你認識內向者與高敏感的差別、 高敏感族常見的心理問題，讓你更加認識你自己!
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
有些高敏感者＂很容易被誤會＂總是往負面的方向走，
但其實只是因為特別的＂共感力＂，
明明不是自己的情緒，卻彷彿是自己親身經歷般而產生＂同理心＂，
高敏感者很輕易能同理他人，卻無人能同理自己，
這其實會讓高敏感者時常陷入一種＂孤獨感＂。
覺得自己為何要被人這樣對待？
很委屈、很生氣、很傷心難過，對與錯和前因後果都不是那麼重要，
畢竟有理說不清..是因為各站各的理，
我無法控制別人，只能全心全意的放在我自己上，
因為這個人根本不值得占據我的心理、影響到我本來的心境。
想像你在辦公室與一位熟識的同事擦肩而過，但對方不僅沒有展露笑顏亦沒有跟你打聲招呼，此時你的心裡會怎麼想呢？你會開始感到狐疑進而憤怒，還是暗自揣測對方可能恰好今天心情不好而不以為意？
假設你的答案是前者，那很可能你是屬於容易在人際關係中產生不良反應的人，也就是說容易把他人傳遞給我們的訊息視為
如果你常覺得自己和別人不太一樣，對環境、他人的情緒和自己的感受特別敏銳，那你可能就是所謂的「高敏感族群」。希望這篇文章能幫助高敏感族群更好地理解自己，找到適合的生活方式，實現平衡和幸福！
每個人在回溯原生家庭時，都能從中爬梳出負面的影響。本文探討如何通過自我覺察與療癒，打破慣性的迴圈，活出更好版本的自己。作者以自身經驗分享了對選擇性緘默症的體驗，並提出了辨認情緒以及面對憤怒的方式。同時，呼籲讀者成為自己的父母，覺察與療癒自己，讓悲劇在自己身上劃下句點，成為一個真正自由的靈魂。
最近在臉書上看隋棠分享她的小孩MAX(男孩)，是一個高敏感的孩子，有長達兩年的時間都很難帶他，高敏兒情緒起伏很大，過程很辛苦，而她老公Tony從原本大男人改變成對小孩很有耐心的爸爸，令人感動。
影片的連結: https://fb.watch/9qNaiChVmi/
Tony的心路歷程如下：
1、停止
本篇將藉由這本書《高敏感是種天賦》帶領你認識內向者與高敏感的差別、 高敏感族常見的心理問題，讓你更加認識你自己!