高敏感父母如何處理過度刺激？

高敏感，又稱為「感官處理敏感」，指對環境高度敏感，有高度的領會力，這會是你最大的資產；但也因為容易受到過度刺激，故需要足夠的休息，並降低過度刺激。 《高敏感父母》一書中提到， 身為高敏感父母， 更應該善待自己、放過自己、避免過度自我要求， 與設定許多的「我應該」。 所以， 若你和我一樣也是高敏感父母， 該如何處理生活中的過度刺激呢？ 書中提到了以下幾個好方法！ 1. 避免過度刺激 除了避免刺激外， 你也要留心孩子是否負擔過重， 因為你也會因此而負擔過重。 方法包括： 限制朋友來家裡玩的次數 減少雜亂的東西，買儲物箱或籃子存放 隨時檢查自己的能量高低 做事情要有限度，要考慮到自身的敏感 。。。 2. 劃出界線，懂得拒絕 除了學會溫和卻堅定的拒絕外， 其實最難的是拒絕自己， 我們需要放下家務事，拒絕罪惡感， 讓睡眠必須優於家務事或任何事。 即使沒有睡著， 只要閉上眼睛就可以獲得最大的休息， 因為80%的刺激來自視覺。 。。。 3. 處理過度刺激 例如： 換地方待著，如另一個房間、廁所、開車逛一逛、去戶外大自然 和願意的人擁抱一分鐘，孩子或大人皆可 坐下來放空或閱讀 偶爾讓孩子看高品質的影片 伸展運動 深呼吸吐氣 允許自己哭一哭 先寫下你最喜歡的1-5分鐘休息方式 做不好的時候，不要自責 。。。 4. 過度刺激的復原 書中有提到幾個方法， 包括： 做些和親職完全無關的活動或休閒娛樂，如超覺靜心、瑜珈、園藝、按摩、做SPA 多喝水 紀錄親職心得，甚至可以畫圖或寫詩 列出你對孩子和伴侶感恩的一切 停下來，想一想愉快的事情、長遠之後你希望發生什麼事，以及你現在必須做些什麼，以後才能達到目標 。。。 5. 尋求幫助 尋求他人幫助其實是在幫助自己， 因為若是自己情緒失控反而傷害到孩子則會得不償失！ 所以可出錢雇幫手、 或是找孩子的親戚代勞都是很好的方法。 。。。 6. 可以調節情緒，增加情緒的表達，但不要壓抑或強加於人 有情緒不是壞事， 它可以告訴我們，我們需要什麼、想要什麼， 我們可以把某種情緒調節的方法養成習慣， 讓我們擁有某種個性， 如成為寧靜、相處有趣、慈悲、樂觀、友善的人； 或是相信你的負面情緒不會一直持續下去、 讓自己轉移注意， 而不是壓抑情緒。 結論 等高敏感父母休息夠了， 才能成為最棒的父母！