確診「公主病」後，如何應對服藥初期的轉變？

即使接受自己生病的事實，不代表可以馬上進入狀況。用藥以後，生活作息和飲食習慣有顯著的變化。剛開始用藥的時候，藥物的作用幾乎讓我處於昏昏沈沈的狀態，並早早就寢。不僅如此，吃藥以後，自己彷彿有厭食症，因為原本習慣或喜歡吃的食物，都不想吃。加上每天的用藥，都在提醒自己，「你跟以前不同，很大的不同」，真的很不適應。但才剛開始，就告訴自己調整，如同母親所說：「藥像營養品，我們的身體缺少什麼，而需要補充。吃糖而已，別擔心！」

為了調整失衡的身體，嘗試自己從未有過的生活作息，運動、曬太陽和以前鮮少主動攝取的營養，比如奇異果或優格（並非強迫自己而是自然而然的體質轉變，會在「突然有天不吃肉是可能的嗎？有可能，因為疾病和藥物對體質轉變的影響。」）。面對改變帶來的不舒服，一次次地告訴自己，破關斬將不是容易的事，但這個過程卻是壓抑情緒，累積負面的能量，最終仍是來到承受不住的時刻。

每每回診總是忐忑不安，一進診間，醫生帶著怒氣問我：「為什麼指數又飆升？你是不是沒有按時吃藥？你是不是熬夜？」在走出門診的一刻，情緒崩潰，因為這些我都沒有做，想問天：「為什麼？為什麼我已經這麼努力還是不行？」完完全全打破「努力可以改變病況」的觀點，那我該怎麼辦？

離開醫院以後，騎著摩托車沒有方向的走，找了知名的陽春麵店，接著騎到海邊，仍是毫無頭緒。內心的吶喊是：「該怎麼辦？」直到晚上所有情緒在家人的關心下爆發，整整哭了兩個小時。隔天睡醒就清楚了解一件事，「稍微有年紀，這樣哭真的無法承受，眼腫氣喘，身體累。」有找到應對的策略嗎？沒有，因為自己和家人都是第一次面對，難免束手無策。

有人問該怎麼辦？消極面對。反正做什麼都沒有用，那就什麼都不做，等著醫生宣判或靜靜等待死亡。整天躺在床上，什麼都不做，餓了隨便吃，就這樣循環了三天，身體仍處於不適、差不多心死般地絕望。無所事事的我，坐著並閉著眼睛曬曬冬日的朝陽，暖暖地光照在臉上，突然脫口而出：「活著真好！」我嚇到了，明明前幾天還嚷嚷生死議題，怎麼會說出完全相反的論調。

「我怎麼了？吃錯藥嗎？被雷打到嗎？」並沒有，學術訓練告訴自己先別下結論，而是觀察和紀錄自身的狀態。面對疾病未知的情況，自己無法控制和應對，確實無法不焦慮。但焦慮對病情有幫助嗎？沒有，甚至還會加重病情。那要怎麼安頓自己的心呢？當時採取的方式是，重新建立生活規律，與疾病共存。這是什麼意思？

與疾病共存並不是容易的事情，需要經歷身心不舒服和調整的過渡時期。主要的策略包含「觀察自己的狀態建立適合的作息、以正向語言看待疾病的改變、盡量專注在自己喜歡和有興趣的事情、持續健康的運動生活」四項。但要提醒自己的是，並非調整後就高枕無憂，而是像遊戲關卡，得一關一關過。

一、觀察自己的狀況建立適合的作息

比方說醫生告訴我別熬夜。然而，「熬夜」的定義會因人而言，對我而言是超過晚上11點。但疾病後，是晚上9點半。該睡覺就不要硬撐。又或是「沒有坐著，長時間躺著」代表「偷懶、不認真」，因此，不管身體如何，總是硬撐。但疾病後，該做事做事，該休息休息，以自己舒服為主。

二、以正向語言看待疾病後的改變

事情都有一體兩面，當決定「笑一天」就必須學習這樣技能。舉例而言，面對藥物的副作用之一，食慾不振。我們可以挑挑揀揀，這不吃，那不吃，告訴自己「我很悲慘」，已經不能吃喜歡的麻辣和炸物，連僅有選項的食物都吃不下，活著太辛苦了。但我們也可以這樣想，「天啊！天啊！我的身體變成老饕，不好吃的不吃，那就嘗試新料理，說不定可以找到最愛。」

三、專注在自己喜歡或感興趣的事情

曾檢索過「公主病」的資料嗎？可以發現內容大部分的資訊會造成自己的焦慮和恐懼，舉例而言，資料內容多說明早期發現的重要性、對於身體或壽命的損害，或者身體可能出現的不適。如果我們正處於焦慮狀態，請停止這些資訊搜索。為什麼？因為我們搜尋資料的目的是幫助自己，但資料卻造成莫名的恐慌，不如不看，丟掉。慢慢轉向自己喜歡或感興趣的事，畫禪繞圖、打毛線或學習新知等，可同時得到成就感和摒除不必要的雜念，給自己向前走的動力。

四、持續健康的運動生活

我們必須先釐清統計的「相關」和「因果」的意思，請問「運動」和「健康」是「相關」（即運動可以減少生病的機會），還是「因果」（即只要運動就不會生病）？答案很明顯是「相關」。雖然之前的運動並沒有讓指數下降，而萌生「不運動」的想法，因為當時的自己認為「運動和健康是因果關係」。但事後站在「相關」的立場，運動時可以摒除雜念，流汗讓心情變好，可減少因為疾病衍生的「焦慮或憂鬱」等疾病問題，對自己好！那幹嘛不做呢？

上述建議僅提供參考，畢竟相同的疾病仍存在高異質性。有趣的是，醫生說「適當的飲食/睡眠/運動」。但什麼叫「適當」？醫生沒說，因為會因人而異。該怎麼辦呢？以「運動」為例，從最基本的走平地開始，可使用計步器或手機，從每次100、500、1000步，慢慢嘗試「適合自己的步數」。目前的經驗是，2500步時，身體微微發熱、腳發出「累」的訊號，以及手放在嘴巴前呼ㄧ口氣，感覺溫度變高（這需要觀察自己在舒服和不舒服的差異），就必須休息。以上，我們下次見嘍！一起換個腦袋「想通」生活大小事吧！

下圖是伊朗亞茲德的瑣羅亞斯德神廟(Zoroastrian Fire Temple of Yazd)，內有燃燒千年的聖火。以前不滅靠「索羅亞斯德教」（我們熟悉的「拜火教」）的守火者，現在則是四周設置天然氣的管線。不滅的火指引暫時迷失方向的我們，跟著光走，慢慢會找到安放人生的路徑。