2022 年全球運動趨勢預測

美國運動醫學會 (American College of Sports Medicine, ACSM) 是全球運動與健康的指標學會之一，去年底預測 2022 運動產業的趨勢，總共有 20 項，以下對前 10 項簡單說明及我的想法：

由於 COVID-19 大流行，讓運動產業的模式有劇烈改變，今年應該是最關鍵的一年。ACSM每年都預測下一年的運動產業趨勢，也許可以讓運動與健康產業和公共政策 (包含商業運動俱樂部、臨床或醫療運動企劃、企業健康企劃和基於非營利的公共衛生社區運動企劃) 有個參考依據。當然，雖然是預測未來，但沒有一個人可以確定未來會發生什麼事情。

1. 穿戴式科技

包括運動追蹤配備，智慧型手錶，心率帶和GPS定位。

運動愛好者或需要觀察當下的運動強度指標的人，肯定會有配戴穿戴式裝置，透過這類裝置，測量運動過程的心跳與各種相關運動指標，例如跑步需要心跳、跑步速度或步幅，可以隨時參考數字調整。其餘包含潛水、高爾夫、自行車與登山等各種不同搭配的穿戴式裝置 (當然也有很多種合一的裝置，但沒有比專門為了單項運動設計的裝置精確)。

穿戴式科技是從2016年開始變成首要趨勢，但 2018 年（第 3 位）和 2021 年（第 2 位）除外，估計價值 1,000 億美元的產業。包括健身或活動追踪器、智能手錶、心率監測器和 GPS 追踪設備。包含Polar、 Fitbit、Wyze、Whoop、Samsung、Jawbone、Misfit、Garmin、Coros 和 Apple 的穿戴式裝置，可以當做計步器，看心率、體溫、卡路里、坐著的時間與睡眠時間等等。比較新的款式還可以量測血壓、血氧飽和度、體溫、呼吸頻率和心電圖。

對於運動愛好者或需要做運動檢測的人，有穿戴式裝置是理所當然的，可以幫助測量心跳與跑步速度或步幅等運動時可調整參考的數字，其餘包含潛水、高爾夫、自行車與登山等運動藉由各種不同搭配的穿戴式裝置。

2. 居家健身房

因為全球 COVID-19大流行，居家健身變成持續運動的主流選擇。使用比較小型的健身設備或者健身車及跑步機放在家裡運動，也可以利用線上運動課程保持運動習慣。

這是居家健身房第一次出現在前10大趨勢中。可能表示居家健身設備將會有商機，同時入門門檻也需降低，包含降低價格或設計更多元便利，足以讓消費者相信，居家健身房是比外面健身房更好的選擇。

3. 戶外運動

2021年排名為第一名的戶外運動，指的是在戶外進行團體或個人運動，包含幾個人一起散步、騎腳踏車或者爬山踏青，進行半天或整天的戶外運動。今年也不例外，一樣有在前三名內。

4. 自由重量的肌力訓練

以槓鈴、壺鈴、啞鈴或藥球進行阻力訓練的形式。在動作正確安全的範圍下，逐漸增加阻力，慢慢朝設定目標前進。是目前台灣健身房及中小工作室中，主流的阻力訓練方式之一。2021 年被歸類在肌力訓練內，但由於描述的範圍太大，所以在 2020 年取消，今年取而代之的 ”自由重量的肌力訓練”。

5. 減肥運動

以規律運動及熱量控制，讓體重下降。

這是萬年不變的議題，但也因為 COVID-19 大流行，讓許多人需要自我隔離及減少外出，導致體重增加及自己覺得體重增加，使得排名變得更前面。減肥運動一直都排在前 20 名內，在 2009 時，排名低至第18名，直到 2015 年又開始流行，從第 16 名開始爬升。

6. 個人訓練

這個名詞在近幾年也很常聽到，隨著風氣上升，不論是健身俱樂部、中小型工作室或居家訓練，都需要個人化的運動評估與目標設定，針對特定需求與目標設計運動處方及帶領。一對一運動指導一直都是個強力的趨勢。自從2006年首次此名詞出現，都一直入圍前10名。

7. 高強度間歇訓練

30 分鐘內或更短時間的運動內容中，進行短時間的高強度與休息恢復的混合運動。就是常聽到的 High-Intensity Interval Training，簡稱 HIIT。

重點在於強度運動的強度與休息恢復的時間比例 (運動強度大多強調至極限的 90% 以上)，但還是有不少種中間休息的時間及維持高強度運動的時間的組合。高強度的運動雖然對身體有很多好處，但需一定的體能條件下才能執行且有研究顯示會增加受傷機率，所以執行前，建議還是尋找專業人士協助較保險。

8. 徒手訓練

不單只是伏地挺身或引體向上，而是廣泛指使用自身體重當做阻力運動的訓練，以最少的運動設備及最少花費執行，同時也結合多的運動平面。目前有趨勢是想讓人們 ”回歸的運動的本質”上。

2013 年首次出現在排名中就第 3 名，一直到現在都是排在前 10 位中。

9. 線上運動課程

利用網路進行現場或預錄的運動課程。這個項目在 2019 年首次納入，一進榜就佔據排前三名，2021 年更是直接上升至第一名。疫情是主因，很多運動場所與健身房都被迫停止營業，被迫需轉型創新的線上課程，吸引遠距離的運動族群，特別為了可以在家就運動的方式。

10. 健康保健運動指導

將行為科學融入在健康促進與生活習慣的醫學項目，提供目標設定、支持與鼓勵的一對一教練。

早在2010年就有在前20大趨勢，逐年上升。

除了前10大項外，後續還有11–20項，有機會會另再説明。

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備註：本文僅供參考，如有疑慮，請依照專業醫事人員的醫療診斷為主要建議，
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