Work From Home 在家運動不無聊
更新於 2023/04/07閱讀時間約 5 分鐘
居家運動新模式
上次防疫期間宅在家也不忘規律運動文章中，知道運動在疫情期間的重要性，不過，健身房跟外面都不能去運動，家裏剛好又沒有器材的話，單純做徒手又容易膩，有沒有什麼方法可以幫助維持運動習慣呢？我這邊整理官方和一些 Youtube 的影片資源，另外，也分享一些手機上的 App 給大家參考。
居家運動新模式
居家運動新模式。引用自衛生福利部國民健康署，居家運動新模式 健康動起來。https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4306&pid=14076
為防範新冠肺炎疫情，衛福部也在5/28提醒大家 『居家運動新模式 健康動起來』，民眾在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能，包含
一、利用核心穩定或瑜珈以及徒手訓練
二、可利用水瓶、彈力帶及椅子等簡易器材
三、門框或牆壁皆是好設備
四、親子互動或代間互動及全部年齡都可以運動
衛福部中的連結也有各族群的運動影片可以參考。
Youtube 影片
適合年紀較長的人
台北市衛生局高齡者運動系列：
臺北市政府衛生局委託「國立臺灣師範大學運動與休閒學院」規劃、拍攝，針對高齡者居家運動，設計安全又有效的運動系列：
適合年輕或體能較好的人
想要有阻力或負重的話，可以準備彈力帶、水壺或者啞鈴等。
- STAY FIT AT HOME-Full-Body HIIT CARDIO WORKOUT! 居家運動-高強度間歇心肺訓練
- 30 分鐘居家全身肌肉徒手訓練【初-中級版】
- 居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍)
- 15分鐘居家輕伸展+5分鐘冥想呼吸練習
- 沒有健身器材如何在家有效鍛鍊上身?
- 徒手無裝備15分鐘全身性高強度HIIT
- 5分鐘居家徒手高強度全身性訓練
- Peeta葛格居家訓練系列
智慧型裝置 App
喜歡體感，或是只想拿著手機就動起來的朋友 (當然也可以在電腦或平板上)，可以試試以下六款 App：
- Plaicise
ios 及 android 皆有，可選 GetOut、FitnessHere、Ninja、FreeRunner 等等，闖關增加樂趣。 - Active Arcade
ios，可以訓練反應力、快速移動跟闖關，與 Plaicise 有點像，可和朋友比較成績。 - Walkr-口袋裡的銀河冒險
ios 及 android 皆有，結合計步器的銀河探險遊戲。 - Fitocracy-Fitness Collective
ios，有各種運動菜單可以選擇。 - NIKE+ TRAINING CLUB
ios 及 android 皆有，有各種訓練菜單可以選擇，初學者跟進階者都可以使用。 - Adidas Training by Runtastic
ios 及 android 皆有，與 NIKE+ TRAINING CLUB 相似。
也可以看下面連結，找到適合自己的運動遊戲App：
運動中如果覺得強度太強，可以稍作休息或換其他影片或app，真的不舒服的話，就先暫停，千萬別太過於勉強自己。不論如何，動起來的效益還是比不動好，希望大家都能平安渡過這段疫情。
備註：本文僅供參考，如有疑慮，請依照專業醫事人員的醫療診斷為主要建議，本文發佈時盡可能找尋可靠證據，但不排除有其他證據或未來更新證據推翻目前結論。References：
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4306&pid=14076
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這幾年因為疫情緣故，讓我更堅信WFH(Work From Home)是未來工作職業趨勢。最近還有流行一個新名詞「數位遊牧」。
在家工作的好處，不外乎就是時間彈性，環境自在，光是想到不用趕上班打卡這件鳥事就是一個爽字形容! 想到以前那段趕打卡的歲月，從一起床開始就是一個競爭形容。趕出門、趕捷運、趕上
本書討論了深度工作與淺薄工作的區分，以及如何減少淺薄工作的時間比例，提高深度工作效率所需的紀律，以及其他時間區段的安排建議。
作者給了三個建議：
1.別把工作和人生中所學到的事隔絕開來
2.感受你的能量如何在生活中不同的領域流動
3.讓周圍充滿有能量的人
其中我最認同的是第三點，也就是找到族人。關於「如何找到族人」，我提供了自己的親身經驗。
以下是我對這幾點進行的思考。
「我決定今年要對工作得小力一點，然後專注在自己身上。」我最近時常聽到這個句子，或是表達出類似意思的不同版本。雜誌會刊登和「野心的結束」相關的報導，以及人們越來越多人選擇主動離開工作一段時間。
在一整年的籌辦工作落幕，幹部們歡呼卸任的背後，有一群人還在這裡，他們的工作才正要開始。
編輯，是這樣的存在。很多時候我們很孤獨，必須在活動圓滿結束後，悄悄進行著別人並不清楚的繁複工作。但也很多時候，我們感受到合作的溫暖，有著整個團隊的配合與運作，才得以完成產出。從零到有的全書架構、文稿的層
台灣也開始一段在家工作的日子，每天都看著疫情爆炸新聞不斷，想到也不知道能夠做什麼。
有一天看到新聞說台糖要量產酒精，但是缺乏酒瓶，想到平常燒酒雞買酒的酒瓶可以回收，為什麼裝酒精的酒瓶就不考慮回收？所以決定寫信去建議業者，反正我也只能建議要不要做，端看業者評估如何？
結論是業者不打算這樣做，回信如下:
曾經流行一年多的work from home, 在家工作，沒想到我也開始了，從一開始開心不用趕上班，下班；也不用早晚塞車，可以睡比較晚，到現在真的有點疲乏。尤其小孩也不用上課，根本就沒有在家工作輕鬆的好處，想著回辦公室工作，說真的，人是不是很賤？我想，人還是群聚的動物，天天在家跟家人想處並不是群聚，
在家上班＋育兒到底是Stay at home 還是Stuck at home?
最近新冠疫情延燒，爸爸媽媽們只能選擇一邊育兒一邊居家辦公，又要準備餐點跟整理家務，甚至晚上也要起床加班，即使有著三頭六臂也覺得精神崩潰。教你聰明四招，迎接work from home的工作育兒生活。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
這幾年因為疫情緣故，讓我更堅信WFH(Work From Home)是未來工作職業趨勢。最近還有流行一個新名詞「數位遊牧」。
在家工作的好處，不外乎就是時間彈性，環境自在，光是想到不用趕上班打卡這件鳥事就是一個爽字形容! 想到以前那段趕打卡的歲月，從一起床開始就是一個競爭形容。趕出門、趕捷運、趕上
本書討論了深度工作與淺薄工作的區分，以及如何減少淺薄工作的時間比例，提高深度工作效率所需的紀律，以及其他時間區段的安排建議。
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1.別把工作和人生中所學到的事隔絕開來
2.感受你的能量如何在生活中不同的領域流動
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以下是我對這幾點進行的思考。
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曾經流行一年多的work from home, 在家工作，沒想到我也開始了，從一開始開心不用趕上班，下班；也不用早晚塞車，可以睡比較晚，到現在真的有點疲乏。尤其小孩也不用上課，根本就沒有在家工作輕鬆的好處，想著回辦公室工作，說真的，人是不是很賤？我想，人還是群聚的動物，天天在家跟家人想處並不是群聚，
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