Work From Home 在家運動不無聊
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居家運動新模式
上次防疫期間宅在家也不忘規律運動文章中，知道運動在疫情期間的重要性，不過，健身房跟外面都不能去運動，家裏剛好又沒有器材的話，單純做徒手又容易膩，有沒有什麼方法可以幫助維持運動習慣呢？我這邊整理官方和一些 Youtube 的影片資源，另外，也分享一些手機上的 App 給大家參考。
居家運動新模式
居家運動新模式。引用自衛生福利部國民健康署，居家運動新模式 健康動起來。https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4306&pid=14076
為防範新冠肺炎疫情，衛福部也在5/28提醒大家 『居家運動新模式 健康動起來』，民眾在家可透過簡單安全的居家運動加強自身防護力並維持體能，包含
一、利用核心穩定或瑜珈以及徒手訓練
二、可利用水瓶、彈力帶及椅子等簡易器材
三、門框或牆壁皆是好設備
四、親子互動或代間互動及全部年齡都可以運動
衛福部中的連結也有各族群的運動影片可以參考。
Youtube 影片
適合年紀較長的人
台北市衛生局高齡者運動系列：
臺北市政府衛生局委託「國立臺灣師範大學運動與休閒學院」規劃、拍攝，針對高齡者居家運動，設計安全又有效的運動系列：
適合年輕或體能較好的人
想要有阻力或負重的話，可以準備彈力帶、水壺或者啞鈴等。
- STAY FIT AT HOME-Full-Body HIIT CARDIO WORKOUT! 居家運動-高強度間歇心肺訓練
- 30 分鐘居家全身肌肉徒手訓練【初-中級版】
- 居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍)
- 15分鐘居家輕伸展+5分鐘冥想呼吸練習
- 沒有健身器材如何在家有效鍛鍊上身?
- 徒手無裝備15分鐘全身性高強度HIIT
- 5分鐘居家徒手高強度全身性訓練
- Peeta葛格居家訓練系列
智慧型裝置 App
喜歡體感，或是只想拿著手機就動起來的朋友 (當然也可以在電腦或平板上)，可以試試以下六款 App：
- Plaicise
ios 及 android 皆有，可選 GetOut、FitnessHere、Ninja、FreeRunner 等等，闖關增加樂趣。 - Active Arcade
ios，可以訓練反應力、快速移動跟闖關，與 Plaicise 有點像，可和朋友比較成績。 - Walkr-口袋裡的銀河冒險
ios 及 android 皆有，結合計步器的銀河探險遊戲。 - Fitocracy-Fitness Collective
ios，有各種運動菜單可以選擇。 - NIKE+ TRAINING CLUB
ios 及 android 皆有，有各種訓練菜單可以選擇，初學者跟進階者都可以使用。 - Adidas Training by Runtastic
ios 及 android 皆有，與 NIKE+ TRAINING CLUB 相似。
也可以看下面連結，找到適合自己的運動遊戲App：
運動中如果覺得強度太強，可以稍作休息或換其他影片或app，真的不舒服的話，就先暫停，千萬別太過於勉強自己。不論如何，動起來的效益還是比不動好，希望大家都能平安渡過這段疫情。
備註：本文僅供參考，如有疑慮，請依照專業醫事人員的醫療診斷為主要建議，本文發佈時盡可能找尋可靠證據，但不排除有其他證據或未來更新證據推翻目前結論。References：
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=4306&pid=14076
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
相信現在大家因為疫情的關係，已經經歷過在家或戶外，簡單徒手運動的過程。今天要來探討，比較輕鬆簡單的，室內或室外的徒手運動，為何對於身體抗老化的效果不佳?
一、便利生活的隱憂 : 身體退化失能潮
首先想說這個主題是因為，我們正處於一個超高齡少子化的社會，也就是說年紀超過60歲以上的長輩是越
疫情前我努力維持了好多年在新北的一間小型的運動中心上團課，舉凡有氧及Zumba 、跟肌力、瑜珈及重訓核心都上，那時候的自己體力超好，活力滿滿。
而來到臺中住報名了World Gym上了一年多團課
後來疫情蔓延，團課不敢上了，變成在家自主運動，買了壺鈴在家與基本的居家運動。
但老實說那時真的會鬆散不
運動對於維持高齡者生活品質至關重要。要保持自主生活能力，這些肌力、柔軟度、平衡感、心肺功能的訓練皆須持續運動。運動可幫助減緩肌力、耐力、骨骼活動度的退化速度。瞭解5種適合高齡者的運動可以幫助選擇適當的運動方式。選擇適合和喜歡的運動是持之以恆建立良好運動習慣的關鍵。
現代生活的忙碌與壓力常讓我們忽略了對身體的照顧與運動的正確方式。許多人即便有心健身，但往往因為缺乏正確的暖身知識和動作控制，導致效果不佳甚至受傷。
為了解決這些問題，我們特別推出『給初學、健身愛好者必學身體控制及暖身』線上課程，專為那些想提升自身運動能力卻不知從何入手的健身愛好者設計。
每週至少上一次健身房已兩個月了，搭配教練課，仍在練習用對的肌群發力及培養運動紀律。休假上健身房沒太大問題，是下班後精力不到 30% 還要擠出體力和意志力去健身的過程，實屬人生修煉。
現主要練背和下肢，目標是矯正身形和練出比例。但你說以前從沒想過健身嗎？有，當然有。曾一頭熱在家搭配影片健身，追求嚮往
2020年初疫情爆發至今，不知不覺已過了3年。
疫情期間許多人的生活都有了改變，線上課程的興起，讓我們的運動模式多了一個新的選項～
一兩年前叁角教室也開設了許多線上的課程的，不知道當時大家是否也有一起參與呢？
（圖片出處：https://blog.zoom.us/best-practic
在疫情期間，宅在家中讓飲食管理與運動變得相對容易，但一旦恢復正常生活，管理飲食便成了一大挑戰。文章內容將幫助讀者找到在忙碌生活中保持健康飲食的方法。
當我們一週兩天開始在家裡附近公園練跑的這段時間，Youtu開始推播給我們相關路跑影片，我們從影片中發現，許多跑者都會到附近的運動場練跑，加上家裡附近的學校操場因為疫情關係，而封閉了。因此尋找替代區域練習，反而成了我們的課題。
對銀髮族來說，保持身體活力和健康同樣重要。 不過，隨著年齡的增長，進行高強度的運動可能不太現實。 因此，以下三種簡易動作非常適合老年人，既能有效提升身體健康，又不會帶來太大的身體負擔。
首先，椅子支撐站立是一種非常安全的運動方式。 每天嘗試幾次，利用椅子輔助站起坐下，可以有效增強下肢力量，提高平
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