方格精選
《安靜，就是力量》讀書心得，三個觀點改變，停止責怪自己太安靜
更新於 發佈於 閱讀時間約 7 分鐘
介紹書之前，先介紹一個人。
布萊恩 利托博士(Dr. Brian Little)，前哈佛心理學教授，曾連續三年被學生評選為「最受歡迎的教授」，他的課堂常常爆滿，在台上表現絕對是我們認為的外向者。然而，大家不知道他常常「落跑」躲在洗手間，享受自己的「個人避風港」，同時具備內向者的特質。
事實上，大多數人是像博士一樣，擁有複雜性格，很難用二分法清楚界定。影片四分五十秒開始，博士帶著他一貫幽默的口吻介紹自己在書裡的形象。
作者蘇珊．坎恩(Susan Cain)是一位內向者，她曾經是華爾街的律師，常常需要開口說話，交涉談判，雖然每次都緊張地想吐，但是她明白在各種場合做自己該做的事情。
自小深受性格的困擾，蘇珊深入研究探討內向型格，不只是喊口號或膚淺安慰，而是透過一個又一個學術研究和實際案例，幫助內向者深入理解並接納自我，且能發揮積極的力量。
這本書對我的幫助？
這本書對我最有幫助的地方是，從研究和經驗釐清性格迷思，建立自己和外界共處的舒適狀態，停止責怪自己「太安靜」。
以下分享最有感觸的三個觀點改變。
原來性格也趕流行
主流性格隨著趨勢演變，不過流行不代表是優秀的保證
文化歷史學巨擘華倫蘇思曼認為，美國社會從強調品德的文化轉變成重視個性的文化
20世紀初，戴爾·卡內基從農村男孩蛻變為業務高手的故事，正是文化演進的代表。從農業社會進入工業社會，大量製造產品待銷售，也帶來新的工作人才需求——銷售業務人員，因此擁有流利的口條，極富感染力的外向者顯得格外吃香。雖然不想承認，但是我們的確處在崇尚外向的社會。普遍認為外向更優秀，適合當領導者。
的確，外向者有更高的機率成為領導著，因為他們比內向者更勇於發表意見，而一般人容易跟隨說話最有力的人。但是太過重視表達能力，反而忽視了其他像是，謹慎思考等重要的特質。
美國陸軍有一個專有名詞「開往阿比林的巴士」反應了這個現象。故事大意是在某個夏天，有一家人坐在前廊，突然其中一人提議去阿比林走走，當他們去了阿比林回來，才有人說其實他不想去，看大家興高采烈才同意，結果其他人紛紛表示，他們也不想去，而是以為大家都想去，不想掃大家的興致才沒有表達反對意見。
「開往阿比林的巴士」這個故事告訴我們，只要有人提出行動方案，不管是任何行動方案，大家都會乖乖跟從，因為我們傾向於把權力賦予說話最有力的人。
熱情自信、充滿活力、樂觀積極，能言善道…等，這些是我們常見的領導者特質，然而擁有這些就等於是優秀的領導者嗎？
反過來說，不具備這些外向特質，就不是一位優秀的領袖嗎？
很顯然，優秀的領導有很多類型。除了健談富有能量，安靜卻充滿力量也不在少數，例如，愛因斯坦、巴菲特、甘地等都是受到內向的助力而成功。
值得慶幸的是，現在是網路時代，自媒體興盛，可以透過文字、聲音或是影片的方式表達自我，不像過去幾乎是外向者的主場，如今善用各種工具，有更多的緩衝時間深思和準備，內向者有更多的舞台，可以展現自己的魅力。
性格好像橡皮筋
性格不是固定不變，可以隨著自由意志發展，但有其限制
你覺得自己是內向還是外向的人呢？如果還不是很確定，書裡第23頁有個小測驗，可以輔助參考。
記得國小的時候，期末評量除了各學科成績，還會有一欄導師評語，當時得到「文靜內向」四個字。在收到教師評語之前，我並沒有意識到自己是「內向」或「外向」，依稀記得還跟媽媽說：「我這麼頑皮吵鬧，哪裡內向啊！」
現在想想，到底是被貼上標籤之前就是這個性格，或是貼上以後才開始越往這個人格靠近呢？
發展心理學家，傑羅姆·凱根 (Jerome Kagan)表示，我們這整個人，其實是由先天基因與後天環境兩者錯綜複雜的交互作用造就而成。
凱根博士的研究實驗中，找來五百位嬰兒給予同樣的刺激，發現有的嬰兒對外界刺激高度反應，有的幾乎沒甚麼反應。而高度反應組長大多為內向者，低度反應組則發展為外向者。
研究發現，內向和外向是對外在刺激的接受程度。
由於低度反應組對於外來刺激反應不高，他們會一直往外尋求刺激，交互循環之下，他們變得越發活潑外向，因此性格受基因及環境影響是相輔相成的。
即便如此，也不用替自己貼上標籤。如果你做了第23頁測驗，可能也會跟我一樣有同樣的困惑，覺得自己是介於內向和外向之間的綜合型，在不同的情景切換間，扮演不同的角色。
事實上，這也是大部分人 的寫照。透過自由意志，我們可以在先天基因限制之內，發展性格特質。
「橡皮筋理論」：我們就像一條有彈性的橡皮筋，可以往外伸展、擴延，不過總有個界限。
別管性格了，要緊的是目標
內向者為了個人核心目標，會適度調整自我，協助自己改善和外界的關係
記得以前有位講者來談關於如何上台發言，到了演講尾聲，他大力邀請同學上台簡短發表，還鼓勵大家突破舒適圈，勇敢跨出一步，表示只要敢主動，就已經變得比坐在台下的自己更好。當下的確有種腎上腺素被激發，很想證明自己的衝動，看著同學一個一個上去，心臟砰砰一直跳，但我還是釘在原地，心裡不停怪自己沒有用，一輩子可能就這麼膽小吧。
後來經驗多了，漸漸懂得自己的強項和弱項。也發現試圖把自己變得「外向」的過程，更像技能習得。諸如報告事項，發表作品，上台簡報，主持會議等需要公開說話且與人交際的活動，都是求學和求職的一種技能。
內向者要是有強大的目標導向，例如想得到好成績或賺錢升職，表現和積極度並不會遜色。沒有背後的核心目標，的確很難克服基因寫下的恐懼。
根據利托博士的「自由性格理論」：我們天生及文化的環境，會造就一些特定的人格特質，如內向與否，但我們可以為了達成「個人核心志業」，而改變或演出不同的性格。
還記得開頭介紹的利托博士嗎？台上教學和私底下是兩種截然不同的人，但是秉持教學的熱誠，他幫自己建立心理避風港，讓自己在授課之餘放鬆充電，才能再精力充沛完成下一場「表演」。
讀到這裡，覺得自己不孤單，不禁讓人鬆了一口氣。內向者不需要把自己變成外向者，在該表現的時候好好表現，達成目的最重要。
一個人若有堅定的信念，從而產生勇氣，挺身直言，那麼這樣的人就是世界上最勇敢的人。
後記
生活要過得好，祕訣就是把自己放在正確的舞台上。
我自己也是內向者，沒事喜歡一個人獨處勝過和人群相處，常常被身邊的人說，太安靜，不夠積極。記得高中選填志願的時候，老師建議選擇適合自己個性的學科，當時對於外界懵懂，對自己也是一知半解。與其說選擇想要的，不如說是遵從外向文化的規則選了以為自己要的。
要是能在青少年時期讀到這本書就好了。透過作者親身體驗和詳細引導，也許能少一點徬徨無助和懵懂探索，不用一心羨慕外向者的特質，想把自己變得和他們一樣，儘早接受自己的內向性格，發展屬於自己的優勢。
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嗨，我是艾利森，沉迷於閱讀和寫作的上班族。
我覺得每一本書都是一個故事，即使是工具書也是作者在說故事。
想知道持續寫作能帶我走向哪裡，在此和大家分享我的觀察、紀錄和體悟。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
本書首先會說明哪些測驗可以測出我們是內向者還是外向者，或者是位於兩者之間的中性性格者。再來就是針對內向者在職場、人際及社交這三個方面所遇到的問題給出一些建議。最後也會告訴我們內向者如何進一步的自我提升。
內向人的特徵為，喜歡獨處、喜歡深度思考、言語表達謹慎、對於外部的刺激容易感到疲累，但並不排斥社交活動。
害羞是一種情感狀態，在社交中容易感到緊張、不安或尷尬。害羞的人對於他人的評價過於敏感、容易擔心自己在別人面前表現不佳而產生焦慮感。這樣的焦慮，會產生迴避與他人互動、退縮等行為。
產生害
#好書嚴選
#高敏感是種天賦《暢銷經典版》+《實踐篇》
蘇絢慧 諮商心理師
這世界上有不少性格纖細、敏感的人，我也是其一。
據統計，全球高敏感族大約占總人口的百分之十五到二十。其特徵是在生物學上對周圍環境的細微變化更加敏感，會在情緒、社交、心理或物理上展現出更強烈的反應。
在我成長過程中，
今天偶然發現美國《科學人》一篇關於多巴胺姑娘₯十年前的好玩研究[1]，完成文中測驗的A.H.居然是一個矛盾的人，這可能跌破許多好友的眼鏡，求學期間曾是啦啦隊隊長的A.H.居然不是外向者，的確矛盾!? 因此，趕緊查詢相關理論是否已經被推翻，結果是多巴胺在人格中的作用，相關理論研究還是屹立不搖。
外向的人適合做管理，內向的人適合做專業或技術方面的事，真的是這樣嗎？
我們先定義內向與外向的差別，所謂的「外向」其實是比較容易從社交或與人交流中獲得能量的人，他更容易在與人互動的過程中感受到對方的善意跟溫暖，從而得到某種力量的支持
而「內向」的人則是在獨處時更容易獲取能量，他之所以覺得社
在這個喧囂的社交世界裡，內向者常常感到挫折和困惑。他們與外界的互動常被誤解為冷漠或缺乏興趣，然而實際上，內向者可能只是需要更多的時間和空間來表達自己。面對這樣的挑戰，內向者如何社交呢？內向者可以採取一些策略來克服內心的障礙，建立起豐富而有意義的人際關係。
這是一本專門為內向者寫的職場進擊指南，書本封面上寫了：「這本書不是要你變外向」也是這句話讓我決定翻開這本書好好閱讀，因此，如果你也因為內向的個性偶爾感到有點困擾；或是好奇怎麼把內向當成優勢好好發揮；甚至是你是外向的人，但想了解你的內向朋友在想什麼，都很推薦跟我一起閱讀今天的這本書喔
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