【致自殺者遺族、遺族身邊的親友或專業人員】 當你自殺之後，我持續學習如何好好活著(下篇)

　　延續上一篇文章，我已經看完公視主題之夜論壇《你選擇結束生命後，我重新學習活著》(見備註一)下半段節目了！現在就來寫一下心得。這一次要幫自己也幫大家整理的，比較是社會大眾對自殺者、自殺者遺族(為行文方便，簡稱「遺族」)的一些想法甚至是偏見。談完這些想法甚或偏見後，就要進一步討論身為遺族的親人或朋友或專業人員(包括諮商師、臨床心理師、精神科醫師、社工師等，為行文方便，將自殺者遺族身邊的親友與專業人員簡稱「陪伴者」)，要如何進一步提供遺族讓他們感覺舒服的陪伴。

　　首先，就來談談社會大眾對自殺者、遺族的想法或偏見吧！一般民眾針對自殺者，可能會覺得他太脆弱了，因為一些壓力就自殺；或者他太不負責任了，明明還有小孩或家人要照顧，怎麼可以自殺？也有社會大眾會覺得自殺是一個很髒的事情，會覺得以宗教的觀點來說，這是不好的，或這是不允許的。當然，或許也有一些社會大眾有著同理心，比較能理解自殺者的痛苦，能理解這是痛苦之下不得已的選擇。那一般民眾又怎麼看待遺族？怎麼跟遺族相處？或者會對遺族說些什麼話呢？有些民眾不太了解遺族內在的心理歷程，但又關心著這些遺族朋友，會很希望趕快幫助他們「走出來」；也有民眾覺得自殺本身是很髒的事情，所以遺族本身也被汙染了、變髒了，需要用符水清潔乾淨；還有不少民眾一方面雖然想要陪伴遺族經歷哀傷、失落的歷程，但另一方面，又會感覺遺族的悲傷是很多變且複雜的，他們的情緒反應常常很突然，自己也看不太懂，很不曉得要怎麼陪他們。因此，這篇文章接下來就要來跟大家分享，到底身為陪伴者的我們，可以怎麼陪伴這些遺族？以下是本次節目論壇中與會成員提供的意見，我也結合我個人的諮商實務經驗，一併整理成以下幾項原則，提供大家參考。

一、 在提供陪伴的前中後，都要保持自我覺察

身為陪伴者，我們很可能會跟著捲入個人對於自殺、死亡議題的焦慮，也可能會因為遺族的悲傷、失落情緒還很濃，我們也覺得心情沉重、好無力，因而不知所措，不曉得要說什麼或做什麼。當我們感受到自己的焦慮或無力時，記得保持對自己情緒的覺察，切勿因為自己的焦慮或無力感，就開始講一些「明天會更好」這種沒有效又沒有同理到對方心情的話語。

二、 遺族不需要「走出來」，只需要「繼續走下去」就好。

我們常常會希望別人「走出」哀傷，但事實上，遺族內心對於自殺者選擇用自殺的方式結束生命的哀傷是永遠都在的，所以，他們不需要「走出來」，因為實際上，也「不可能走出來」，他只需要在自殺者死亡之後，還能夠保持自己活著的狀態，持續活著，將人生繼續努力地過下去、過得好，就已經很不容易、很有勇氣了！

三、 不一定要用語言說出悲傷

很多民眾都會誤會心理的創傷或悲傷就是要透過語言說出來才會好，甚至有些心理專業人員也會有這樣的誤解。但事實上，「說」只是一種媒介，很多時候，悲傷也可以用表達性媒材(畫畫或藝術創作)來表現，不一定非要透過話語來表達或宣洩。甚至，很多悲傷在遺族還沒準備好的情況下，是說不出來的，甚至在心理創傷較為嚴重的情況下，語言功能也無法運作，根本連說都無法說。所以，我們不需要特別鼓勵遺族說出自己的悲傷失落經驗。有時單純陪他們去散步、爬山或從事其他他們有興趣的活動，也可以是一種陪伴。

四、 比起已經過世的自殺者，可以更重視活下來的遺族們

當自殺事件發生之後，很多陪伴者關注的焦點常常會是：他是怎麼死的？他為什麼死？但其實這些問題，根本已經無法有定論或解答。對遺族來說，也常處在混亂、困惑的情緒中，所以與其去討論自殺者的狀態，不如去關心：遺族現在的心情如何？他們在自殺者死後，他們的生活是怎麼過的？他們覺得痛苦時，會如何照顧自己？這些問題是陪伴者更需要去關注的。

五、 不要有任何的評斷

正如上一段文章所述，可能你也曾經對自殺行為或對自殺者或對遺族有一些想法、偏見或OS，例如：「你媽媽在你小的時候就自殺，未免也太不負責任了！你這樣長大也太可憐了！」這些OS有可能曾經在你心中默默冒出來。但其實每位遺族在自殺者身亡前與身亡後，經歷的人生或心理歷程都是很不同、很複雜的，其實很難用短短的幾句話、幾個評論就能概括地描述，所以，我們無須用任何形容詞去評論自殺者甚或遺族的人生。遺族需要的是我們的理解，而非評斷。

六、 接納遺族任何的情緒反應

自殺本身是一個很複雜、很難消化的事情，親友自殺本身很容易造成遺族的內在有心理創傷。而創傷種種的反應，可能會讓遺族在面對親友的死亡時，感到心情複雜，各種情緒起伏都會出現。可能有時會莫名流淚，也可能有時會有超乎尋常的憤怒，任何情緒反應都是可能發生的。身為陪伴者的你可以做的就是：接納遺族的任何情緒反應，有任何情緒反應出來，你都可以表現得不訝異，表現出「你會有這樣的反應也很正常」的態度，陪伴遺族經歷這些情緒波動即可。

七、 適時轉介專業資源

最後，即便遺族會經歷莫大的哀傷，但身為陪伴者的我們也無須過度擔心，只要我們可以依循上述原則，做我們可以做的，盡力去陪伴遺族，在我們已經不知道怎麼陪他們了，或者在我們自己感覺比較沒有心力、時間陪伴他們的時候，就適時地轉介他們尋求專業資源(備註二)，我相信他們內在也會有自我修復的力量。

即便自殺的陰影與悲傷永遠都會在，但遺族們堅韌的生命力必然也會引領著他們繼續伴著悲傷「走下去」，身為陪伴者的我們，只需以我們可以做到的方式持續陪伴他們，也不用給自己太大壓力，這樣就好。

*備註一：再次附上本文節目論壇的連結，有興趣的閱聽者可以從46分鐘過後開始播放，繼續把下半段節目看完。https://www.youtube.com/watch?v=8Nx0brR8Xcc

*備註二：節目中有提到的「隙光精神」，就是自殺者遺族可以一起互相陪伴的專業社群，常會辦理一些活動與課程，有興趣或有需要的民眾可以參考網頁連結，如下↓