＊要請大家注意，我諮商的內容是諮商心理師針對「我的情形」而給予的建議，並不代表適用於所有的人，以及所有精神疾病的症狀，在這裡只是用於「個人記錄及分享」，並無諮商用途喔！
如有情緒問題，還是建議去就診或找尋合適的諮商（心理）師喔！
提早了半小時到，發現諮商室外面有人坐著，側耳偷聽一下，回頭跟先生說「今天裡面有人呢，我們去前面的位子坐著等吧。」先生點點頭，陪著我去前面的位子坐下。
以往前面有別的個案時，諮商室外的位子都是空著的，看來今天的個案是有人陪著的。
隨便滑著手機，等待約定的時間到。
「八點囉，妳要不要去敲門了？」先生每次在我諮商時都會特別注意時間，我點點頭，往諮商室的方向走，準備敲門時，門口等候的婦人說話了「裡面有人！」雖然知道她應該只是想提醒我？但時間到了就是時間到了，所以雖然能理解她的意思，但我還是有點不悅，畢竟我是個在意約定的人，包括預約的時間。
我回過頭看著她，用略微生硬的口吻說「我知道，我預約的時間到了。」在我準備將門推開前，門先開了，諮商師看著我用有點慌忙的口吻對我說「不好意思再等我一下喔」隨後看著婦人說「媽媽進來一下」。
又過了幾分鐘，門開了，那對母女離開了，諮商師呼喚我進去。
「進來進來～妳先坐，我先去上個廁所～」不知為何，諮商師很常在我預約的時間去上廁所（笑）。
「好，怎麼樣？這三週？」她匆忙的回到位子上，翻開我的諮商記錄，詢問我。
「嗯……最近幾個禮拜可能工作壓力太大了，有呼吸急促的症狀，嚴重到喘不過氣，我甚至一整天都在深呼吸，一邊深呼吸一邊工作，如果不是因為知道自己有焦慮症，知道這只是症狀，我一定會被嚇死，覺得自己一定快死了，因為幾乎吸不到空氣，但因為知道是症狀，所以我就一直跟自己說『這只是症狀，不會死，沒事啦！』，然後一邊腹式呼吸一邊繼續工作，超累的，我喘到都胸口痛了，胸口的肌肉超痛，我還貼磁力貼，睡眠也受影響了，常常中斷睡眠，但喘的症狀會在回到家時就自動消失了（上班限定的概念）。不過不知道是不是喘不過氣的症狀太劇烈了，所以感受不到臉發麻還是怎麼了，發麻的症狀完全消失了。」我一口氣把我的症狀跟想法跟她說。
「嗯嗯，這麼嚴重喔？」諮商師回應我。
「對阿，我還回去看中醫」
「針灸嗎？」諮商師問。
「沒有，中醫師開藥給我，超厲害隔天就不痛了，睡眠品質也變好了，只是早上變得比較睏」我回答。
「嗯嗯」諮商師一邊回應我一邊記錄。
「對了，我週末有回診，有把症狀跟醫生說，醫師有給我建議，因為症狀是工作壓力引起的，所以她覺得可以試試看開始出現症狀時，就先離開座位，去走走，不要讓症狀持續累積。」我想起了精神（身心）科醫生給的建議。
「那有用嗎？」諮商師輕皺著眉頭，問我。
「嗯……算有用，離開座位去外面的茶水間呼吸一下空氣，確實會比較不那麼喘了」我回想著工作時的情況，回答她。
「嗯，那我覺得這個方法可以，妳可以持續嘗試。」諮商師一臉認真的點點頭。
「阿，還有件事情我覺得好奇怪喔，我都喘到覺得自己快喘死了，我以為我是不是病情變嚴重了，想說『這次應該會幫我加藥了吧？』但跟精神科醫生說時，她竟然還是覺得我是輕症，問我最近吃藥的狀況①，我跟她說，平常上班早上抗焦慮的藥還是會吃，因為上班嘛～但假日的話不一定，如果沒什麼事，早上的半顆抗焦慮可能就不會吃或容易忘記吃，然後晚上半顆抗焦慮跟兩顆抗憂鬱的，就還是會天天照常吃，她竟然跟我說『那如果最近沒有心情不好的話，晚上的抗憂鬱可以試試看調整只吃一顆』這到底怎麼回事？」我實在太困惑了，所以問諮商師。
「那是因為發麻這種自律神經的狀況，是無法用我們的想法去控制或自主改善的，但你發麻的症狀並非全天候的，是特定情況才發作，起碼知道發生了什麼事，所以才覺得你的情況輕微。而別的患者可能完全不知道他為什麼發麻、為什麼出現這個症狀，而且可能症狀會全天候出現，或很頻繁的出現，所以是很無助的，這種可能劑量就會重一點，因為完全無跡可尋；加上過度換氣、喘不過氣這種症狀，是可以靠自主深呼吸來改善的，比臉發麻好多了，所以醫生才會覺得你的情況有好轉，可以減藥。」諮商師說完原因後，我才恍然大悟。
「而且我看妳的狀況，確實是往好的方向走的。」諮商師看著她的紀錄後，把她的想法跟我說。
「嗚呼～真的嗎！太好了～終於往前邁進了！」我忍不住歡呼了起來，諮商師也開心的看著我。
「不過工作很喘這要怎麼辦？有沒有什麼方法可以讓妳把工作的壓力區隔開來呢……有沒有可能下班就聽某個音樂之類的？比較紓緩的音樂？就像下課鐘聲一樣幫助你切換？當做一個壓力的截斷點？」諮商師在幫我想紓緩工作壓力的方法。
「嗯……平常上班就一直在聽紓緩的音樂了，yutube，或是影集之類的，用聽的，這是工作習慣。」我如實的說。
「嗯……」諮商師繼續思考。
「喔、你剛剛跟我說跟我說要一個下課鐘聲的音樂的時候，我腦袋裡出現了一首音樂劇的開場曲②，不過那首曲子是在抱怨上班很累，還沒有休息夠就又要上班，蠻好笑的。」我一邊回想曲子，一邊笑了出來。
「好！就是這首了！」諮商師快狠準的說。
「欸？不過這齣戲很久了欸？」我驚訝了。
「網路上應該還找的到，你試試看，一下班就聽。」諮商師堅定的說。
「好？」我歪著頭，覺得很微妙，但答應了下來。
「然後在工作上盡量轉換想法，比如說做到某個程度就好，不要讓自己壓力太大。」
「喔，有阿，我現在就覺得，我就獎金賺到XX就好，其他就隨緣了。」我講了一個獎金標準。
「嗯嗯嗯，這樣很好！」諮商師覺得這個想法很不錯。
「好，那現在要聊聊上次沒來得及聊的夢嗎？」她問。
我陷入沉思，沒有回應她。
「還是妳有什麼另外想討論的議題嗎？」她看我猶豫的樣子，問了我。
「嗯……我想問……」
我終於鼓起勇氣，問了一個我一直很想問的問題，當時的我懷揣著不安，不知道問了之後的結果究竟會如何……。
註①：之前醫生就有說過開給我的藥量，可以自行依照症狀，試著減藥（對，這個醫生一直要我試著減藥）。
註②：這齣音樂劇是綠光劇團的領帶與高跟鞋，開場曲相當的輕鬆詼諧，但明明在講著讓人很沮喪的話題──上班（哈哈哈）。這是我在高中時看的，我很喜歡這齣音樂劇，當時小高中的我，一整個被震撼了，從此之後變得很喜歡音樂劇，還曾經夢想當音樂劇演員（哈哈哈哈哈）。
想聽聽看的人可以點這個連結：https://www.youtube.com/watch?v=S6djTJsfKTQ&ab_channel=greenrayp
後記：
Sorry，留了一個小尾巴（哈），因為接下來問的問題，我覺得可以做成另一個主題，加上這篇篇幅已經蠻長了（也怕我後記一不小心又聊了起來哈哈哈），所以還是分兩篇寫好了。
開頭那段雖然跟主題沒有直接關係，但不知道為何就很想寫下來（歪頭），然後也順便展現了我一個人格特質──在意約定。
某種程度是讓我很苦惱的特質呢～
聽到諮商師說我病情確實有好轉了，我真的很開心呢～
「自己是不是可以重獲新生了？終於可以不用再吃藥了嗎？」
這類的想法在那天不斷的湧現呢，真的是很漫長阿……
今天就到這裡吧～（我睏了）
下篇是這篇的續集（後續），會想知道我問了什麼問題嗎？
就不賣關子了（我乾脆）。
下篇是討論，當我在諮商過程覺得不舒服時，我該怎麼做呢？大家會想知道諮商師是什麼反應嗎？（呵）
希望有人會期待～（晚安！）
