夏季養心降溫天然方法大公開

2023/05/10閱讀時間約 5 分鐘

在經歷冬天，度過陰晴不定的春天，最近好像有一點夏天的感覺了。

「炎熱、潮濕」是台灣夏天的代名詞。2023年的五月六日我們來到了24節氣裡的「立夏」，代表夏天正式來臨，我們可以感受到天氣越來越熱，容易心浮氣躁，食慾不振，昏昏欲睡...等狀況。在夏季越來越長的時間，我們要如何照顧自己度過炎夏時光？以下與大家分享3個從日常生活中夏季特別需要留意的三件事。

夏天好熱，哪些習慣會讓你身體更燥熱？

有些人會透過飲食或是讓身體涼的地方來幫助降溫，但事實上有些飲食或是習慣其實不會讓你真的比較舒服：

飲食過度燥熱：透過燥熱的食物如辣椒、薑、大蒜等想把汗逼出來，但這樣的方式其實更容易導致身體熱氣上升，增加身體負擔。
飲食過度冰涼：吃冰的會讓身體需要消耗過多的熱量去調節體溫，某些程度也為因為溫差太大而導致身體不適，中醫認為冰品屬於寒濕物，會傷氣、影響五臟六腑運行，反而代謝機能下降。
長時間待在冷氣房裡：長時間待在冷氣房會讓身體新陳代謝緩慢，提高身體濕氣，而且通常不太可能完全都待在冷氣房裡，是必有些時候需要外出辦事（例如吃飯、公差），冷熱交替之間也很容易造成中暑，反而更容易生病。
真正比較好的方式，是讓身體有機會排汗排毒，透過流汗代謝身體毒素，而讓身體更加舒適。
漂亮的衣服但是不透氣：穿著純棉、亞麻材質的服裝讓你舒服，而較不透氣的衣服則包含聚酯纖維類的衣服或是丹寧材質的服裝。

夏天好熱，要特別留意「心」的照顧

在中醫的觀點下，夏季養生的要點在於養心。心臟健康良好，血液循環通暢，精神振奮，身體倍感輕鬆。但夏季天氣酷熱，很容易讓人情緒煩躁，從中醫的臟相學表示：「心臟主神明」，換句話說，它主管著你的思緒和意念，因此，更需要好好維護你的心臟，避免焦慮、憂慮、急躁等負面情緒的影響。

此外，中醫學說「汗為心液」，夏季水分容易大量流失，這也會對心臟產生負面影響。當汗流失過多時，血液的流動速度就會下降，這時心臟為了維持血液循環，就必須加倍工作。然而，如果心臟無法得到足夠的血液支援，就會感到更加疲累和不適。因此，在夏季尤其要好好養心，讓心臟得到充分的休息和養護。

從西醫的角度來看，心臟是由肌肉組成，是我們循環系統正常運作的幫浦。保持心臟的健康和適當的水分與運動，能加強心肌的耐力，提高心臟功能，並有效降低心臟負擔。

夏天好熱，天然消暑方法大公開

幫助消暑，我從幾個自己日常生活中有感的方式來跟大家分享：

喝足夠的溫涼水：在夏天中，人體會流失大量水分，而喝足夠的水可以讓身體保持適當的水分，減少脫水和中暑的風險。一個人一天的基本喝水量是體重x 30cc，所以如果你是50公斤，盡量也讓自己攝取的水分能保持在1500cc以上。特別也要留意，如果喝的水是冰水，溫差過高會造成腸胃櫓動不適，或是身體降溫太快導致腹瀉。
幫助消暑的食物：夏天建議除了多補充水分外，也可適量攝取一些較消暑、正當時的食物，相關整理如下：

消暑食物整理表

3. 物理性的防曬措施：在夏季穿著上，適當的防曬措施不僅可以降低皮膚吸收紫外線造成的熱量，還可以幫助降溫。穿著淺色的長袖衣物不僅可以遮蔽紫外線，同時還能夠提供防曬效果。外出時，可以戴上帽子來避免頭皮曬傷，同時減少黑色頭髮吸收熱量，以達到降低日曬量的效果。

運用植物來幫助消暑護心

植物精油也是夏天很適合幫助消暑的夥伴，讓我們在夏天這個時間點可以過得更舒服一點，推薦以下三個方式：

自備涼感噴霧：製作涼感噴霧最常被使用的精油有茶樹、薄荷、薰衣草。
如果你是一個經常需要外出的人，不妨可以準備一個30ml的噴霧瓶，裡面可以滴入20-30滴的精油（茶樹、薄荷、薰衣草都可以），剩下的可以加入水或是酒精填滿，需要清涼一下的時候就可以使用這個涼爽噴霧幫助降溫，有點像是行動冷氣機的概念。
提振食慾與緩解不舒爽的香氛擴香：運用甜橙、佛手柑、檸檬精油。
將上述精油滴入擴香石或是直接嗅吸，都能舒緩消化不良與提振食慾。柑橘類的精油CP值很高，能調節身心不適或是食慾不振的狀況，讓身體恢復平衡狀態。
放鬆身心，養心養身體的精油按摩：可以選擇馬鬱蘭、薰衣草、天竺葵。
將上述精油調配成5%的按摩油，在睡前按摩你的胸口，或是泡腳、泡澡，都能夠幫助我們身心舒暢與放鬆。

薰衣草的放鬆大家都知道；而馬鬱蘭則是用在高血壓或是心臟方面不舒服時的緩解用油，它的氣味收斂，搭配每一支精油都不搶味，並且能夠擴張血管，達到放鬆的目的；而天竺葵的淡淡玫瑰香氣，也能平衡身體中的水分與狀態，這些方式，也能讓我們能順順地度過夏季時光。

本節重點彙整

夏季養生首重心臟，不要太嗨也不要太down，保持平衡剛剛好。
夏季雖熱，但不能太過，所以不要吃太冰太辣、也不要用很極端的方式來幫自己降溫，能夠讓自己的血液循環與排汗系統順利工作會是最大的養生原則
夏季能幫助的精油以降溫、舒服、改善消化、平衡為主。
- 推薦的降溫精油：薄荷、茶樹（不能用薄荷可以改用尤加利）
- 幫助調節食慾改善消化的精油：甜橙、佛手柑、檸檬等柑橘類精油
- 能夠放鬆的精油：薰衣草、馬鬱蘭
- 平衡的精油：天竺葵

可以運用這些上述方式搭配精油來調配自己想要的味道或是期待的方向，透過嗅吸、按摩、還是泡腳、泡澡，噴霧，都是很適合的方式，只要你願意，夏天也擁有香香舒服的感覺。

本文用聽的：夏季養心的天然方法大公開

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