芳療節氣系列 | 「小暑」消暑養心去黴消小腹

大暑小暑，上蒸下煮

去黴去濕，冬病夏治

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小暑，在每年的7月6日-7月8日之間。此時太陽位於黃經105°。古有節氣歌謠曰：「小暑不算熱，大暑三伏天。」又說，「大暑小暑，上蒸下煮。」過了小暑，就要進入「三伏天」，「三伏天」是一年中最熱的時節。三伏天是出現在小暑與立秋之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。伏即為潛伏的意思。這大約40天的日子，最重要的養生就是使身體多出汗，排出體內的各種毒素。而且冬病夏至，不要貪涼吃冰。反而要在人體陽氣最旺盛的時候，顧護心陽，平心靜氣。

最近在天象跟季節都讓人煩躁，對付煩躁更不能只是嘆氣抱怨，這樣會讓精神更糟，古人深知「煩夏莫如賞夏」、「心靜自然涼」的道理，這就是為什麽夏季重在養心，心安則血暢，血暢就神清氣爽。練習「心靜」可以怡養心神，比如中午小睡片刻，午睡保護心臟的作用不可小覷。另外，打坐還有近幾年流行的冥想也是有效的方法，讓緊張、充滿壓力的心情能夠平靜下來。

東方民間在小暑會將衣服、棉被、書籍、圖畫等拿出來晾曬，以除去梅雨季節的濕氣，西方則有在家宅中煙熏鼠尾草避邪的習俗，都是利用陽氣去濕去黴的異曲同工之法。

小暑除濕去黴，可以點燃鼠尾草，走到房間的四角，繞一個大圈，進行煙熏。衣櫃暗格和壁櫃等空間也要打開門進行煙熏。同時讓衣服被子在陽光下曝曬，你就可以聞到植物跟陽光的健康味道，開心起來。

01

平心靜氣，每日開“心”

“按五臟主時來看，夏季為心所主，故需顧護心陽，平心靜氣，確保心臟機能的旺盛。“

| 每日開心運動 |

· 步驟 ·

1. 站立，雙腳打開與肩同寬；雙手指尖向上、掌心向前，放在胸前。

2. 雙手慢慢向前推直並微蹲，一邊用嘴緩慢吐氣。想著把不好的事情代謝了。

3. 雙手慢慢收回到胸前，一邊用鼻緩慢吸氣，並身體站直。迎接正面的事情，並身體直立感覺自己還在往上長高。

· 作用

調整腸胃功能，幫助消化

加強心肺功能

| 開心滋養茶 |

· 材料 ·

金銀花3錢 蒲公英3錢 葡萄幹10顆

· 步驟 · 將以上材料以3～4碗水煮成茶飲。

· 作用 ·

金銀花、蒲公英有清熱降火作用，而葡萄幹補血滋養，適合經常口渴、急躁易怒、肝火旺盛的人。

02

靜坐養心配方

“小暑養生重點應突出心靜”

小暑的到來意味著即將入伏，天氣炎熱，人們的情緒容易激動，導致血壓上升，加重心臟負擔，心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等疾病容易发作。

夏季里還可以每天閉眼靜坐沈思2次，每次至少20分鐘，這對心血管的養護也會有很大幫助。

| 緩解心臟不適配方 |

· 原料 ·

依蘭3滴 熏衣草8滴 羅馬洋甘菊4 葡萄籽油30ml

· 方法 ·

早晚塗抹在心臟部位，或者滴入浴缸泡澡使用。同時可以用上述三支精油熏香，緩解心臟的負擔。

| 小暑靜坐香熏配方 |

· 原料 · 廣藿香1滴 乳香2滴 檸檬草1滴

03

消暑排濕飲食＋消小腹配方

“小暑濕氣重，脾胃正是除濕的器官，因此健脾胃的食物有助於排濕氣，身體水分去除後，身體的熱氣也會跟著排出，也能達到消暑的效果。”

| 消暑排濕氣飲食＋消小腹

盡量食用清熱利濕的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅小豆粥等，用冬瓜與蓮葉、薏米煮湯喝。

同時苦瓜、絲瓜、冬瓜、西瓜、荔枝、蓮子、藕、綠豆餅、綠豆粥、白扁豆、百合這些食物也很適合小暑節氣食用。

| DIY袪除濕氣按摩油 |

· 原料 ·

基底油30ml（葡萄籽油或甜杏仁油）

葡萄柚精油6滴

檸檬草5滴

廣藿香4滴

早晚按摩於腹部，順時針打圈按摩。