你是不是常常邊走邊看手機?
你是不是有時無聊滑抖音，一個小時就過去了?
你是不是常常陷入「今天又無所事事」的懊悔之中?
以下內容出自：
拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力
前言
手機成癮已經成為日常，根據最新一期《Digital 2022: TAIWAN》報告指出，台灣人每日上線時數高達8小時7分鐘。可見現在除了睡覺(可能沒睡)、上課(可能翹課)，吃飯之外，大家就是滑著手機度過人生大約三分之一的歲月。以下將會以腦神經科學角度切入，讓大家知道手機成癮的原因跟後果。
拯救手機腦：每天5分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力
避免使用手機的名人們
賈伯斯不會讓他的小孩用iphone。紐約時報某一次採訪蘋果創辦人賈伯斯時，記者提及「你家中的牆壁應該都是螢幕跟ipad吧」，對此賈伯斯表示「我連把ipad擺在身邊都不會」，接著也說到自己會限制螢幕使用時間的事情
賈伯斯會限制自己小孩的ipad使用時間，比爾蓋茲也說在14歲前不會給他的小孩用手機。
為何會手機成癮
為何會手機成癮這就要提到腦中一個物質叫做「多巴胺」，當心中有「假設....」、「如果我成功..」這樣的想法時，多巴胺就會大量分泌，讓身體處於開心的狀態。例如大樂透「假如我中獎，我就財富自由了」，簡單來說這種物質是在「期待」的當下大量產生，而非結果發生時。
在神經科學家研究「上癮」機制時。多巴胺的產生常常是參考因素。多巴胺的提升往往也會伴隨戒斷症狀，如易怒、焦慮等等。這也導致現代人往往情緒起伏大，心情就像是雲霄飛車上上下下
當你滑著抖音，與其說你因為看到影片很開心，不如說「因為期待看到好笑的影片」而很開心，所以ig的頁面才會是往下滑刷新訊息(就跟拉霸機一樣)抑或是抖音利用快速切換短影片的形式一樣。
機器人公司3D Robatics執行長克里斯·安德森（Chris Anderson）說：
「如果拿糖果跟毒品來比較，3C產品更像毒品…」
什麼類型的人容易手機成癮
什麼樣的人容易手機成癮。根據拯救手機腦一書。700名大學生調查，有三分之一對手機依賴到半夜也不放下，其中依照性格使用手機的性格可以分
A型傾向(易怒、活力旺盛)、自尊心低，但是爭鬥心強，會讓自己暴露在重大壓力下。易手機上癮
，B型傾向:則較不依賴，手機性格溫和大方，具有沉穩人生觀。不易手機上癮
手機有讓人變幸福嗎
書中研究4000青少年回答問卷，一年後再調查一次，發現越在第一次回答說自己經常使用手機的人，一年後表示自己有睡眠障礙、憂鬱、或是感到有壓力的比例越高
生物學角度來說，青少年更加容易上癮：因為本身額頭後面的前額葉皮質還沒有發展完全，這個部位主要掌管理性思考、邏輯、抑制衝動的能力，當大約25~30歲才會發展成熟，這也是為何青少年往往多愁善感（sentimental)或是血氣方剛的原因。
也因此，常常在這階段情緒會大起大落，會因為IG、FB上面以假亂真的美食或是每天都po自己昂貴沙發或是跑車(這種我一定屏蔽)而感到忌妒、自卑、憂鬱的現象，而產生「我的人生怎麼這麼失敗」這種想法。
如何解決手機成癮
如何解決手機成癮其實非常困難，因為手機本身的設計就是用來讓我們分心的(看看有事沒事就一直亮的通知和紅點)
不過個人覺得，可以從演化的角度出發，讓自己藉由其他的群體活動，例如和同學出去玩，或是一起運動等等。只有將你的人際關係建立在真實的世界中，才不會在網路世界上尋求慰藉。
以下也提供幾個簡單的方法供大家立即施行:
- 讀書時把手機放在另外一個房間的櫃子或是機車車廂裡(我真的會這樣做xd)
- 把手機全部的通知都關掉，並且設立禁用時間(我的話是會10點後收進衣櫃裡)
- 直接不帶手機出門
總結
其實手機是好是壞，端看個人而定，就像是一支筆一樣，寫出優美的情書或是三字經端看「用的人」畢竟現在手機真的非常方便，讓人感覺是身體不可分割的一部分了。
不過，假如真的想要戒掉手機，我覺得與其去想一些太過於強迫自己的想法，可能要回到「你對你人生有沒有期望以及目標」這個問題。畢竟人生沒目標時，滑手機是真的是消磨時間的好方法。
下台一鞠躬~
延伸閱讀🥯：
