不該只有我被逼瘋吧？—《拯救手機腦》

為什麼才放下手機，馬上就想拿起來？訊息通知聲為什麼讓人膽戰心驚卻又充滿誘惑？為什麼下班後明明不想看老闆的訊息，卻又忍不住想點開LINE？

我們用著原始的腦應付現代社會

首先得瞭解人類的腦有多麼複雜與強大：為了充分掌握食物資源、為了機警覺察附近的獅子、為了在危急時能戰或逃，人類大腦有著讓人追求更多的多巴胺、面對壓力時釋出皮質醇的HPA軸系統、還有如同火災警報器，寧願小題大作也不可錯過危險的杏仁核。這些都是在遠古時代熱帶草原上，讓人類祖先得以存活的偉大機制。只是在文明演變、科技快速進步的時代，人類的大腦演化並沒有加快，這些機制仍然存在，這些化學分子仍然掌控了我們的情緒和行動。因此現代促發多巴胺的驚喜與獎賞，不一定會是滿樹鮮美的果實，可能是you got a mail的通知音，或者學到無用但奇怪的知識(關於多巴胺還可以參考前一篇無法饜足的神經科學—《欲望分子多巴胺》)；現代的壓力，比如工作、人際關係中被孤立邊緣，都會促發了皮質醇分泌；更慘的是人類還有推測未來的能力，讓我們能夠想像未來可能發生的危險，而光是「可能」丟掉工作、「可能」被甩、這些可能的威脅就讓我們不自覺也進入壓力狀態，就是焦慮。

了解各種大腦機制的演變，可以讓我們面對各種情緒問題時理解這並不是自己的錯，甚至可能是有幫助的事。那些可以事不關己地說「不要想太多」、「又還沒發生」的人，可能推測未來的能力都不太健全吧。

手機可以幫忙，但不能取代現實

但這和手機有什麼關係？手機有太多的功能、太容易攜帶、太容易無所不在，可以同時帶給我們壓力和驚喜，可以用來社交、學習新知，卻又讓我們被迫與全球的人類競爭比較。作者提出了許多的研究結果，說明無數人已發現手機儘管像是萬能，卻又往往什麼都不能取代。

• 手機是好用的聯繫工具，但要能理解他人的感覺與想法，我們的腦是靠著鏡像神經元運作，而透過螢幕是無法刺激鏡像神經元的。研究發現，比起八零年代，我們與人相處的兩種能力惡化了，一個是共感式的關照（對於處境艱難者感同身受的能力）；另一個是在人際關係中的感受力（以他人的價值觀與觀點去看待世界的能力）。我們的額葉要發展成熟要靠與人互動的經驗堆積，尤其對那些原本就不善於分析他人想法、情緒與目的的人（比如自閉症患者），透過螢幕的社交並沒有辦法達成促進額葉發展的效果。
• 使用社交平台的方式也會產生不同的後果。大部分的使用者並沒有真的用社群媒體來與他人溝通交流，只是「像看著無邊無際的潮水般，滑過貼文與圖片」。只觀看他人照片而自己不上傳也不參加討論的人，似乎精神狀態更容易惡化。
• 手機可以作為學習的工具，但對兩到三歲的幼兒而言，只有跟父母直接溝通才能真的有學習效果；閱讀紙本書的小學高年級生對故事的記憶，比閱讀電子書的學生要清楚；甚至用筆電與用紙筆作上課筆記都會有差異，後者儘管不一定能記住較多細節，卻能較清楚課程主旨。
• 手機能帶來多巴胺獎賞，也因此讓人常常分心，切換注意力會消耗更多的精力。更慘的是分心在原始時代是能幫助我們保命的，大腦甚至會因此感到滿足。手機只是剛好是個分心的好機會而已。

不只是這些，缺乏專注力、失眠、難以長期記憶、孤單、憂鬱...這些現代社會常見的問題，都跟手機或電腦脫不了干係。蘋果創辦人賈伯斯自己嚴格控制螢幕使用時間，可能就是因為他知道哪裡不對勁。

待在手機或電腦前的時間愈長，心情愈低落。每週使用電腦、手機和平板超過十小時的青少年是感覺「最不幸福」的。其次是使用六~九小時的年輕人。也就是說，比起使用時數低於四~五小時的人來說，認為自己「不幸福」的比例較高。*

並非要人完全放棄使用數位工具。但如果可以，記得看著某個人的雙眼說話、觀察對方眼角魚尾紋的角度；翻翻紙本書頁、感受紙質的輕重，學會怎樣不被紙割手。不只是為了減少螢幕使用時間，也讓我們真正體驗螢幕無法傳達的知覺。

怎麼緩解壓力和焦慮?

有簡單的解法：運動。散步、瑜珈、跑步、肌肉訓練，所有運動都有效。能增加心律的會更好，但沒有也沒關係。

最好的方式是六個月內至少活動五十二小時。算起來大約是每周二小時。

單就腦部的作用來說，每周二小左右的程度已經是效果發揮的極限。換句話說，沒有必要刻意去跑馬拉松。**

作者提到一個有趣的見解：我們在壓力下會觸發戰或逃反應，而身體狀況越好，遇到壓力時無論要攻擊或逃離都更有餘裕，因此不需要啟動壓力系統，不會引起恐慌。

真的是這樣嗎？我是不太確定。我很確定的是，每運動一個小時，我就可(ㄅㄟˋ)以(ㄆㄛˋ)不滑手機一個小時。效果如此卓著，值得試試看吧？

書名：拯救手機腦：每天五分鐘，終結數位焦慮，找回快樂與專注力
作者： Anders Hansen 安德斯˙韓森
譯者： 葉小燕
出版社：究竟出版
2022年二月三刷

*p.168

**p.190