有時候很難跨出第一步，或不知道計畫要怎麼訂。
這裡不談申請經費的計畫，也不談工作上的業務計畫，
這裡談的是個人的計畫。
C -- Clear 清楚的
列出你要做什麼、何時做、在那裡、方式、跟誰一起做
S -- Small & Simple 小而簡單
小而簡單，可以立即做的。如前面文章提到的每天1分鐘瑜珈。
R -- Repeat 可重複
每日可做，或經常可做的。
一開始，先把握上述這3點原則就夠了。
做的同時，每天記錄，記錄也要短而簡單，如執行的成效及感覺，讓你感覺好不好。好，就持續; 如果感覺不好，發現自己又有藉口或理由的話，回頭檢視一下是那個步驟需要做調整。
【案例】
一位體重超標又不愛運動的中年大叔，因工作忙碌，中餐常是跟同事一起訂便當，下午有同事訂飲料點心，他也跟大家一起，晚上加班隨便吃，回到家之後睡覺前總會再吃點宵夜。
上個月身體健康檢檢後，發現脂肪肝已從去年的中度變成重度，他覺得自己也不喜歡身體沈重的感覺，決定做出改變，讓自己的體重回到標準。
他審視了目前忙碌的工作型態後，發現符合CSR原則，可以開始跨出的第一步計畫是這樣的--
- 中午的便當只吃一半 (從控制量開始)
- 下午不喝含糖飲料，改喝水
- 晚餐後不吃宵夜
每天記錄，每星期追踪結果，發現前4天最難受，但他承諾為自己的健康負責，過了4天之後，發現其實精神變好，感覺也神輕氣爽，這個好感覺讓他繼續執行下去。
三個月之後，他減了6公斤體重。
C -- Clear 清楚的
S -- Small & Simple 小而簡單
R -- Repeat 可重複
(2023/05/22)
