一個好的計畫是什麼樣子

閱讀時間約 1 分鐘
有時候很難跨出第一步,或不知道計畫要怎麼訂。
這裡不談申請經費的計畫,也不談工作上的業務計畫,
這裡談的是個人的計畫。
簡單說,好的計畫大概有以下幾種特質,我稱為【CSR 原則】,方便好記。(你可以不用理會這幾個英文字,直接往下看實例)
C -- Clear 清楚的
列出你要做什麼、何時做、在那裡、方式、跟誰一起做
S -- Small & Simple 小而簡單
小而簡單,可以立即做的。如前面文章提到的每天1分鐘瑜珈
R -- Repeat 可重複
每日可做,或經常可做的。
一開始,先把握上述這3點原則就夠了。
做的同時,每天記錄,記錄也要短而簡單,如執行的成效及感覺,讓你感覺好不好。好,就持續; 如果感覺不好,發現自己又有藉口或理由的話,回頭檢視一下是那個步驟需要做調整。
案例
一位體重超標又不愛運動的中年大叔,因工作忙碌,中餐常是跟同事一起訂便當,下午有同事訂飲料點心,他也跟大家一起,晚上加班隨便吃,回到家之後睡覺前總會再吃點宵夜。
上個月身體健康檢檢後,發現脂肪肝已從去年的中度變成重度,他覺得自己也不喜歡身體沈重的感覺,決定做出改變,讓自己的體重回到標準。
他審視了目前忙碌的工作型態後,發現符合CSR原則,可以開始跨出的第一步計畫是這樣的--
  • 中午的便當只吃一半 (從控制量開始)
  • 下午不喝含糖飲料,改喝水
  • 晚餐後不吃宵夜
每天記錄,每星期追踪結果,發現前4天最難受,但他承諾為自己的健康負責,過了4天之後,發現其實精神變好,感覺也神輕氣爽,這個好感覺讓他繼續執行下去。
三個月之後,他減了6公斤體重。
C -- Clear 清楚的
S -- Small & Simple 小而簡單
R -- Repeat 可重複
(2023/05/22)
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每日例行練習的產出集結地。定期檢視這樣的學習對自己產生了那些影響。
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