隨便啦"心"知識?! 你知道嗎，藉口其來有自!!
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只要是人應該都很常找藉口吧~
沒辦法，我們有時候必須要使用藉口來達到某些目的，例如遠離不喜歡的人事物或是掩蓋自己的任何焦慮等等。我們也可以說，藉口是為了維護自尊而下意識所採取的行為。
等等!! 自尊是什麼呢? 延續人格的概念，簡單來說，自尊是個體重視自身人格的感受。有了這樣的基礎，我們就可以再繼續聊聊藉口為什麼其來有自。
你有沒有類似的經驗。你明知桌上很亂，會影響辦事效率或讀書的Fu~但卻怎樣都「懶」得整理，總是各種拖延；或是明天有很重要的會議或考試，明明準備不周，卻不把握晚上的空閒時間準備，反而追劇或打遊戲到通霄。 反正還有一大堆類似的情境，想必大家也都多少和約翰做過一樣的事吧
人們這樣推自己入火坑的行為模式，可以歸因為“自我設限”(Self-handicapping)。Handicap是障礙、妨礙的意思，說白一點是 : 我們幫自己設置了路障，拿石頭砸自己的腳。學術一點說是 : 我們為了維護自尊，進而先採取" 預防 "措施，這樣做的原因是我們害怕" 失敗 "造成的傷害。
【人類真的很有事，成功時會往臉上貼金；失敗時會找理由卸責】
這些行為無疑為自己抬高了評價，有時候增加點自信好像也沒什麼，但可怕的是有些人則會盲目地錯信自己真的那麼厲害。持續或習慣性自我設限的人，會將失敗歸因於外在因素或環境等等，把成功歸因於自身能力，不知道你們身邊有沒有這種人，應該會很想翻他白眼吧 ~
自我設限可以簡單分為兩種 :
- 事先找好失敗理由藉口的自我設限。這類自我設限會事先找好理由，例如，不想整理桌子或是像約翰的那些行為。簡單來說，這是一種對自己沒信心，為失敗找理由的自尊心防衛方式，所以也可以稱為“取得的自我設限”。
- 對他人或自己進行預防性的發言，來保全自身可能在失敗時的自尊心。例如，報告前告訴老師或同學，自己拉肚子不舒服，等等表現可能欠佳；或是常常把" 我昨天都沒看書 "掛嘴邊的人，我發現通常這種人都是假謙虛，明明是學霸還特別嚷嚷自己沒讀書，深怕別人笑他考差，大家一 定都和這樣的同儕相處過吧!! 你會發現，這樣的預防性發言能讓當事人失利時有台階下，考高分時還能贏得高評價的行為。這樣的自我設限稱為" 宣稱的自我設限 "。
雖然每個人都會有藉口和理由，也都會有自我設限的行為，這無傷大雅，就怕我們深陷其中，還繼續沉溺於中。太習慣自我設限或高強度的自我設限不只欺騙他人也在騙自己，往往會越害怕面對失敗與挫折，由於不讓自己害怕失敗，進而再用更多理由藉口提升虛假的挫折感。最後困於泥淖中，越陷越深，會對負面評價與他人眼光更加焦慮與恐懼。
因此，適當提醒自己與鼓勵自己，把重心放在自己的狀態而非沒多少份量又曇花一現的評價上，走在自己的軌跡會是避免陷入自我設限循環中的一種方式喔。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
內在限制性信念，就是一種存在於我們在心裡面的壞習慣，
會讓我們覺得自己不夠好、不夠聰明、不值得成功，或者害怕失敗。
這樣的思考習慣，可能來自我們的過去經歷，或者別人的影響，
會妨礙我們，實現自己的目標和夢想。
在憂鬱狀態下，自我價值感會直線下降，低到塵埃，無用感油然而，所以我一定要界定自己的最低限度，就是無論如何都不能做的事，對我來說，就是自傷。可能有些人不懂，為什麼會有人自殘？其實就像運動時大腦會分泌腦內啡讓心情愉悅，相同的，自傷行為所產生的痛覺，可以舒緩情緒的壓力，也是大腦處理痛苦訊息的一種舒緩方法。
在長大後很難找到真正的「做自己」，隨之而來的是在他人面前的自我保護。羞辱和內心掙扎使我們想要隱藏自己，即使只是很小的不完美。有時我們感到困擾，生活中的壓力讓我們慾望更好的處境，這也許是策略，但是策略可以變動。進一步釐清自己的真正想法，並設置界限，是達到真實做自己的第一步。
情緒勒索這個詞，從2017年開始在台灣火紅之後似乎就一直沒有停下過，我第一本說書就是在探討情緒勒索的主題，欸...等等...真的別回去看了...我不是做效果，拜託黑歷史就別回頭了。通常面對情緒勒索，大部分的書籍都是建議撕票或者溝通，但多數環境其實是不允許我們這麼做的，畢竟還是有人情壓力債對吧。
我們平時說到自尊心，常常會聽到「他自尊心太強了，一聽到批評就會生氣」、「他這樣做，會傷害我的自尊心」，自尊心到底是什麼意思？為什麼會受他人影響？
作者趙昱鯤《無行動，不幸福》在書中用簡單易懂的二維模型說明何謂自尊，以及建議我們要怎麼改善自我，從容面對外在世界的批評與回應。
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