從 2023 年 2 月開始寫子彈筆記，一開始寫的很多，也很認真記錄，還記得當時我非常期待能夠看到自己的變化。結果現在到了 6 月，我發現自己已經不像當時那麼有衝勁，紀錄的東西也從日更漸漸變成週更，甚至變成一種壓力，越是看到空白的筆記本，就越想要放棄，也發現習慣的養成和毀滅真的是來的有多快，去的就有多快。

我開始意識到這樣下去不是辦法，在經過一番檢討之後整理出下面 4 個心得與發現。

一、當寫子彈筆記變成一種壓力

不管做任何事，當這件事情已經變成一種壓力的時候就會越來越沒有樂趣，如果這時候又有「放棄」的選項，應該會很容易就選擇放棄。

所以我開始思考為什麼它會變成一種壓力？

我發現壓力的來源來自於我每天的「習慣追蹤」看起來毫無進展，而且也沒有立下任何「六月目標」，甚至連五月的目標都沒有達成。

這讓我覺得自己很廢，還會覺得自己只是一個看起來很努力，但其實只有三分鐘熱度的人，而我也最不希望自己是這樣的人。所以為了逃避這些負面情緒，我直接選擇蓋牌不看，但情況並沒有改變，反而還讓我覺得更加羞恥，居然不願意面對問題。

於是這個壓力變得有點騎虎難下，一方面我不想面對自己這麼廢的負面情緒，另一方面是我知道如果我再拖著不處理，我就真的會變成自己討厭的那種人。

所以也許是時候來面對真實的自己了。

二、習慣的養成與建立

講到習慣，就會想到【原子習慣】這本書，書中提到如果想要改變習慣，必須先從改變心態做起，比起得到某種成果，應該要把焦點放在成為某一種人。

而建立習慣的四個步驟是：讓提示顯而易見、讓習慣有吸引力、讓行動輕而易舉、讓獎勵令人滿足。

我決定依據書中的指示來檢討我的習慣追蹤清單：

閱讀 — 讓行動輕而易舉

對於閱讀這件事，我最大的困難在於我不知道要讀什麼。

我通常是使用 iPad 看電子書，有時候心血來潮就會一次在公共圖書館上借了好幾本書，但最後可能有些書來不及看完，或是看完一本書之後不知道下一本要讀什麼，就沒辦法每天在某一個時間點開始看書。

所以我要解決的是：讓閱讀這件事變得輕而易舉。

目前想到的解決方法有兩個：(1) 事先列出要閱讀的書，避免不知道自己要讀什麼而無法養成閱讀習慣 (2) 閱讀這件事不應該只侷限在讀「書」，閱讀網路文章、討論區裡的新資訊、部落格文章、甚至是看漫畫都可以是閱讀的一種形式。

畢竟我想要從閱讀獲得的獎勵是：吸收新資訊並分享心得，所以只要我是有意識的在做這件事，那應該不用太拘泥使用的是什麼樣的媒介。

運動 — 讓習慣有吸引力

我知道我對於運動的問題一直都是「懶」，而解決這個問題的方法就是「找一個會拉著你去運動的朋友，跟他一起去上課」，不得不說這個方法對我很有效，但只要我那個朋友一請假，我也會跟著提不起勁去運動。

所以我要解決的是：讓運動變成有吸引力的事。

坦白說我目前還沒想到什麼好的解決方法，因為運動其實不是一件短時間可以看到效益的事情，再加上現在去上的健身房團課都會用到很多核心肌群，在上課的過程其實很痛苦，就會感受不到上課的樂趣，也沒有什麼成就感。

我想我是沒有找到自己喜歡的運動，但如果說散步和騎腳踏車算是一種運動的話，我是還滿喜歡的。

寫作 — 讓獎勵令人滿足

寫作需要耗費心神與腦力，雖然我也看到別人分享由下往上的寫作思考方式，但也仰賴於平時的累積，而且即使擁有許多素材，對我來說還是需要耗費一點心思在整理架構上。特別是每天下班都已經晚上10點了，我真的不想要再做需要動腦的事情，而支持我繼續寫作的其實是每個月 Google 寄來的搜尋成效報表。

在搜尋成效報表裡面，可以看到自己的文章在搜尋結果上的排名，也可以知道大家最熱搜的是什麼，雖然我熱門的文章就是那幾個，但知道有人在看我寫的文章還是會覺得自己在做一件有意義的事。

在養成寫作習慣這件事情上，我深刻的感受到：令人滿足的獎勵可以帶來多大的動力。

冥想 — 讓提升顯而易見

我其實一直抓不到冥想的訣竅，不知道應該要在何時、何地做這件事，直到我看了這個 TED Talk：

裡面提到可以利用一個指示物，例如木魚的咚咚聲，幫助拉回自己的專注力，即使在過程中你想到了今天未完成的工作、明天的代辦事項，但只要你還聽得見木魚聲就可以了，其他的想法就讓它來來去去，不需要也不可能去強迫自己不去想。

所以我要解決的是：讓提示顯而易見。

我發現如果我聽冥想 podcast ，不一定是要有人引導，有時候只要有海浪聲，就會讓自己有一種儀式感，更能夠幫助冥想。

三、每月目標

每個月月底的時候，我都會做一次這個月的回顧，同時也會總結這個月的目標，像是習慣追蹤等等，看有沒有達到。

我發現這樣的紀錄方式有好有壞，一來是你可以很清楚的知道自己完成了多少，但另一方面是當你沒有完成的時候，結果也是一目瞭然。

這時候就會出現了兩種心態：落差心態與收穫心態。

落差心態會讓你一直注意在自己距離沒有達成的目標還有多遠，注意力也會放在沒有達成這件事情上，也就是你距離你的目標落差有多少。

而收穫型態則是將注意力放在你完成了多少事情，看重的是你做了什麼？而不是你還沒做什麼。

我發現我在寫每月目標或者是做每月回顧的時候，如果是採用落差心態的話，就會一直不停的覺得自己怎麼這麼廢、怎麼這麼爛，明明定下了目標卻又沒有達成，造成自己很大的壓力。但如果是用收穫心態來看這件事情的話，就可以將注意力轉移到自己已經完成了多少事情上，進而給自己一個自我肯定的感覺。

所以之後可能會想要採取鼓勵自己的方式，而不是用檢討自己的口氣來做每個月的回顧。形式上可能會像是回顧自己這個月做了什麼事情，也感謝自己做了這些努力，同時也檢討一下還有什麼可以進步的地方，再把一些尚未完成的任務移到下個月再做。

四、成長的曲線與紀錄

像子彈筆記這種每天記錄的日記，雖然在寫的當下可能覺得今天好像都沒有做什麼事情，也沒有發生什麼特別的事，但是回過頭來看的時候都會發現是一種成長的足跡。

我在寫子彈筆記時，並沒有一個必須要遵守的格式。上面有時候可能只會簡單地記錄今天做了什麼事，或是發生了什麼事，有時候也會記錄當下的心情，或者困擾的事情，順手寫下自己的一些想法。

雖然我現在也不會常常地去回顧我做了什麼，但光是看著筆記本上密密麻麻的字，變得越來越豐富的感覺，就可以感受到一種活著的證據，也是自己成長的證明。

之後的調整

寫了子彈筆記五個月後，大概有發現自己有幾個問題，像是想要養成某種習慣，但是還是沒有進步；又或者沒有保持每天持續寫子彈筆記的動力，漸漸變得怠惰等。

經過這一次的回顧也算是讓自己沉澱了一些心情，可以來好好的面對這些問題，然後重新再出發。

所以也是蠻感謝自己在發生問題的時候有停下來思考，而不是選擇直接放棄，這大概也是定期檢視的一個好處，可以做一些滾動式的調整，也看看這樣子的實行方式是不是適合自己的。

之後想要做出的一個改變是：心態上的調整。

想要調整自己成收穫心態而不是落差心態，多肯定一些自己做過的事情，不要想著要給自己那麼大的壓力去拼命的追逐那些已定下的目標。因為這樣子的方式反而會讓自己的壓力太大，可能會因此降低目標的標準，甚至想要偷懶或放棄，事後又會發現自己離理想的生活更遠，結果壓力又更大，變成一種負面循環。

而子彈筆記畢竟是一種記錄生活的過程，如果沒有辦法誠實的面對自己，就有點失去寫它的意義，所以我對未來自己的期許就是誠實面對自己，並用鼓勵的心態肯定自己做過的事。