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《隨記》停止内耗：克服三分鐘熱度！

‘又這樣過了一天’。

很多時候，我的一天就是在極度的焦慮及拖延中度過。我該做點什麽但我卻什麽都不想做。同時我也是非常‘三分鐘熱度’的人。我想做的事情其實很多，但往往都不告而終。我相信這也是很多十多二十歲的年輕人正在經歷的迷茫。

📝我想要培養閲讀的習慣，但通常只會堅持三天；

📝我想要開網店，但只營業了三個月；

📝我想要每天持續寫作，但往往每周只能寫出2–3篇；

等等。

真的是‘想’而已。即使我制定計劃、設定目標、立即執行，但這些對這些習慣的熱忱總是撐不過三天。

而這些年來，我堅持過最長時間的習慣大概就是每天睡前看蠟筆小新。

這樣的惡性循環讓我持續的内耗，我總覺得我付出了很多努力，卻沒有我想要的結果，但我知道這些努力是無效的，因爲我總有很多理由，很多藉口去終止我的堅持。

⛔️昨天做了腿部運動，今天脚好酸，就不運動了吧；

⛔️這本書我看不太懂，算了，不看了；

⛔️這篇寫得好爛，明天再寫好了；

等等。

我知道把習慣培養起來會帶給我多大的好處，也知道堅持在生活中扮演著至關重要的角色，但和很多心靈鷄湯上癮者一樣：道理我都懂，就是做不到。

仔細想想，讓我對這些習慣三分鐘熱度的原因分成三個：

我想跑步、想去健身房、想控制飲食、想學潛水、想學游泳、想閲讀、想開網店、想接案、想考證照等等等，想做的太多，甚至沒有優先順序，我想一次過全部擁有。但到頭來一件事情都做不好，想得太多，做的太少。

除了想做的很多之外，我還妄想一步登天。以閲讀這個習慣來説，我總把目標設在‘成果，像是：看完《好好説話》這本書，然後我就會盡我所能的在一天内‘多讀一點’，所以總會用2–3小時在硬逼自己看書。成果變成唯一使我滿足的事情，而過程則在不斷的變成痛苦。

我總認爲要把事前工作做足后，才能開始培養習慣，但事實并不是這樣。因爲把步驟全都規劃好後，我總會認爲‘我正在努力了’。像是明天要跑步，我就想好要七點起床，然後開車到一個公園去跑步。但’七點起床‘這個步驟，就是個無效努力。我覺得我已經早起了，我覺得我已經努力了。但事實上，我可以晚點起，然後在家裏附近跑步或是下班後再跑步。

三分鐘熱度這個壞習慣陪伴了我太多年，可以説是已經根深蒂固了，所以要改正其實也并不是那麽容易。但發現了自己的問題，找到了原因，那我們就要對症下藥，下面是我最近對付‘三分鐘熱度’的做法：

對於我只注重成果這個事情，我覺得并不全然是不好的，但所謂的成果可大可小。‘我想要花3天讀完這本書’和‘我一天想花1小時看這本書’，這兩個目標都是成果導向，都會讓我有成就感。但’三天讀完這本書‘除去能不能做得到不説，這個目標時間拉長到三天，中間過程的滿足感就會被我忽略。如果可以把目標變成每天制，并且將其視覺化，效能和心理滿足上則會提高非常多。

很多時候，我們真的太恐懼‘開始’了。開始意味著時間、勞動和產能上的付出，所以常常都會卡在開始這一關。我們會想很多：跑步會好累，還會流很多汗，回來后還要拉筋等等。在每天的習慣養成中，我開始了五秒定律，也就是説不給大腦反應的時間。不去擔心付出的成果和勞累，先開始就對了！實際行動后我們會發現，其實過程并沒有我們想象中的糟，一切都是大腦在作祟。

這也是詹姆斯·克利爾在《原子習慣》中提到的：讓提示顯而易見。像抽烟者在飯後想要抽一根煙一樣，把習慣培養成觸發特定提示后即可立即行動。最簡單的方法是把想培養的習慣和現有的習慣串聯起來。例如：刷牙后就去做運動、吃完早餐就去練琴、洗澡後就看書等等，簡化大腦執行習慣的流程。

其實我們知道堅持有多重要，堅持可以帶來多大的好處，但往往‘堅持’是我們最難堅持的事情。但是其實我們也知道，在努了幾天又被生活打回原形的感受有多糟，所以在這個必修課中，我們要堅持的學會堅持！這些方法同樣也是我本身在努力的方向，希望對跟我一樣三分鐘熱度的你們有一點點的幫助，讓我們堅持成爲更好的我們。

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