心得 | 用追蹤習慣App，反而證明「我很爛」
我曾經著迷於培養「好習慣」
每當我看到好習慣 (冥想有助情緒穩定、早起更有效率...)，我就會把它加入「習慣追蹤清單」裡。
我用過各種習慣追蹤app：仿遊戲的Habitica、視覺化的Loop、課程形式的Fabulous...等。改用子彈筆記後，我把習慣追蹤移動到月誌上，每天把完成的格子畫滿是我的小確幸。
我用過各種習慣追蹤app：仿遊戲的Habitica、視覺化的Loop、課程形式的Fabulous...等。改用子彈筆記後，我把習慣追蹤移動到月誌上，每天把完成的格子畫滿是我的小確幸。
但每月回顧成果，不是大好就是大壞。
我曾經連續2個月天天冥想，但下個月卻只冥想了7天。
又或是我增加了每天閱讀10分鐘的目標，但一整月只執行了3、5天。
我曾經連續2個月天天冥想，但下個月卻只冥想了7天。
又或是我增加了每天閱讀10分鐘的目標，但一整月只執行了3、5天。
就這樣過了好多個月，而我仍然沒有任何一個持之以恆的習慣。
我花很多時間紀錄、檢討，但越來越沮喪，覺得時間就像小石頭丟到湖裡消失無蹤。
我花很多時間紀錄、檢討，但越來越沮喪，覺得時間就像小石頭丟到湖裡消失無蹤。
我開始有個感覺：
追蹤習慣，反而證明了我很爛、我做不到
所以，我放過自己，停止紀錄習慣
停止這一切後，反而能用比較客觀的態度去看那些習慣。
我發現每一個好習慣，都不是信手拈來、毫不費力就能達成的。
這些習慣之所以「好」，就是因為要決心、毅力才做得到。
我發現每一個好習慣，都不是信手拈來、毫不費力就能達成的。
這些習慣之所以「好」，就是因為要決心、毅力才做得到。
我如果想要天天冥想30分鐘，勢必得犧牲休閒娛樂30分鐘。
但我是抱著「只要有紀錄，過一陣子我就會做到」的撿便宜心態，自然沒辦法持久。
我只是想要有很多好習慣，而不是我一定要養成習慣不可。
但我是抱著「只要有紀錄，過一陣子我就會做到」的撿便宜心態，自然沒辦法持久。
我只是想要有很多好習慣，而不是我一定要養成習慣不可。
發現自己沒有任何「下苦功」的決心後，我才真正放下了培養好習慣的癮頭。
不過故事還沒有結束。
不過故事還沒有結束。
因為「必要」，所以紀錄
近幾個月，因為練習寫作，我發現自己花很多時間、產出卻很少。
這時候，我發現自己必須要紀錄寫作時間，不然我不知道時間花在哪、就無法改善。
所以我又再度開始作紀錄。
這時候，我發現自己必須要紀錄寫作時間，不然我不知道時間花在哪、就無法改善。
所以我又再度開始作紀錄。
這次紀錄的心態跟以往不同：
我不是要達到某種結果 (天天寫作)，我不在乎自己有沒有天天寫。
我只想知道我花了多少時間，產出了多少成果。
我不是要達到某種結果 (天天寫作)，我不在乎自己有沒有天天寫。
我只想知道我花了多少時間，產出了多少成果。
換句話說，這份紀錄不是成績單，我不用在乎分數好或壞。
這份紀錄是實驗成果：讓我檢視上週的實驗，知道在這個環境會產出這樣的結果。
我看到結果後，有時候會想：「我知道了，但我不想調整」，有時候則是：「我想到可以怎麼優化了，這禮拜試試」。
這份紀錄是實驗成果：讓我檢視上週的實驗，知道在這個環境會產出這樣的結果。
我看到結果後，有時候會想：「我知道了，但我不想調整」，有時候則是：「我想到可以怎麼優化了，這禮拜試試」。
這項實驗進行2個多月了。我感受到最大的差異是：
檢視紀錄的時候，我不再有壓力。相反的，我很期待看到結果！
檢視紀錄的時候，我不再有壓力。相反的，我很期待看到結果！
最棒的是，我花更少時間在紀錄、執行，卻更開心！
小結
從這個經驗中，我的學習是：
- 培養「好習慣」，不是找個app、或在筆記本上畫格子紀錄就可以做到：
如果沒有對應的決心、只是抱著撿便宜的心態，是無法持久做到的。
既然不是認真想投入，就放過自己，別忙了吧。 - 當我「必須要」紀錄時，再開始就好：
跟第1點呼應，當我非常需要這一份結果時再紀錄。
不僅能把時間花在最重要的事情上，而且自己也會很想知道結果。 - 紀錄的成果只是「這次的」實驗結果，不是最後的成績單：
當我用「看成績單」的心態去看待紀錄結果時，如果成績不好，我會覺得自己很爛、是個魯蛇。
當我轉換心態，把成果當成是「上星期的實驗」而已，就可以平靜的面對它。
就算成果不佳，那也只是上星期的種種實驗因素加總造成的，可以面對、接受、或是改變它。
最重要的是，我永遠都可以把目光放在下次的實驗，而不是看著過去懊悔。
不知道你有沒有類似的經驗，又是怎麼面對的呢？
歡迎你留言跟我分享自己的經驗：）
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