心得 | 用追蹤習慣App，反而證明「我很爛」
我曾經著迷於培養「好習慣」
每當我看到好習慣 (冥想有助情緒穩定、早起更有效率...)，我就會把它加入「習慣追蹤清單」裡。
我用過各種習慣追蹤app：仿遊戲的Habitica、視覺化的Loop、課程形式的Fabulous...等。改用子彈筆記後，我把習慣追蹤移動到月誌上，每天把完成的格子畫滿是我的小確幸。
我用過各種習慣追蹤app：仿遊戲的Habitica、視覺化的Loop、課程形式的Fabulous...等。改用子彈筆記後，我把習慣追蹤移動到月誌上，每天把完成的格子畫滿是我的小確幸。
但每月回顧成果，不是大好就是大壞。
我曾經連續2個月天天冥想，但下個月卻只冥想了7天。
又或是我增加了每天閱讀10分鐘的目標，但一整月只執行了3、5天。
我曾經連續2個月天天冥想，但下個月卻只冥想了7天。
又或是我增加了每天閱讀10分鐘的目標，但一整月只執行了3、5天。
就這樣過了好多個月，而我仍然沒有任何一個持之以恆的習慣。
我花很多時間紀錄、檢討，但越來越沮喪，覺得時間就像小石頭丟到湖裡消失無蹤。
我花很多時間紀錄、檢討，但越來越沮喪，覺得時間就像小石頭丟到湖裡消失無蹤。
我開始有個感覺：
追蹤習慣，反而證明了我很爛、我做不到
所以，我放過自己，停止紀錄習慣
停止這一切後，反而能用比較客觀的態度去看那些習慣。
我發現每一個好習慣，都不是信手拈來、毫不費力就能達成的。
這些習慣之所以「好」，就是因為要決心、毅力才做得到。
我發現每一個好習慣，都不是信手拈來、毫不費力就能達成的。
這些習慣之所以「好」，就是因為要決心、毅力才做得到。
我如果想要天天冥想30分鐘，勢必得犧牲休閒娛樂30分鐘。
但我是抱著「只要有紀錄，過一陣子我就會做到」的撿便宜心態，自然沒辦法持久。
我只是想要有很多好習慣，而不是我一定要養成習慣不可。
但我是抱著「只要有紀錄，過一陣子我就會做到」的撿便宜心態，自然沒辦法持久。
我只是想要有很多好習慣，而不是我一定要養成習慣不可。
發現自己沒有任何「下苦功」的決心後，我才真正放下了培養好習慣的癮頭。
不過故事還沒有結束。
不過故事還沒有結束。
因為「必要」，所以紀錄
近幾個月，因為練習寫作，我發現自己花很多時間、產出卻很少。
這時候，我發現自己必須要紀錄寫作時間，不然我不知道時間花在哪、就無法改善。
所以我又再度開始作紀錄。
這時候，我發現自己必須要紀錄寫作時間，不然我不知道時間花在哪、就無法改善。
所以我又再度開始作紀錄。
這次紀錄的心態跟以往不同：
我不是要達到某種結果 (天天寫作)，我不在乎自己有沒有天天寫。
我只想知道我花了多少時間，產出了多少成果。
我不是要達到某種結果 (天天寫作)，我不在乎自己有沒有天天寫。
我只想知道我花了多少時間，產出了多少成果。
換句話說，這份紀錄不是成績單，我不用在乎分數好或壞。
這份紀錄是實驗成果：讓我檢視上週的實驗，知道在這個環境會產出這樣的結果。
我看到結果後，有時候會想：「我知道了，但我不想調整」，有時候則是：「我想到可以怎麼優化了，這禮拜試試」。
這份紀錄是實驗成果：讓我檢視上週的實驗，知道在這個環境會產出這樣的結果。
我看到結果後，有時候會想：「我知道了，但我不想調整」，有時候則是：「我想到可以怎麼優化了，這禮拜試試」。
這項實驗進行2個多月了。我感受到最大的差異是：
檢視紀錄的時候，我不再有壓力。相反的，我很期待看到結果！
檢視紀錄的時候，我不再有壓力。相反的，我很期待看到結果！
最棒的是，我花更少時間在紀錄、執行，卻更開心！
小結
從這個經驗中，我的學習是：
- 培養「好習慣」，不是找個app、或在筆記本上畫格子紀錄就可以做到：
如果沒有對應的決心、只是抱著撿便宜的心態，是無法持久做到的。
既然不是認真想投入，就放過自己，別忙了吧。 - 當我「必須要」紀錄時，再開始就好：
跟第1點呼應，當我非常需要這一份結果時再紀錄。
不僅能把時間花在最重要的事情上，而且自己也會很想知道結果。 - 紀錄的成果只是「這次的」實驗結果，不是最後的成績單：
當我用「看成績單」的心態去看待紀錄結果時，如果成績不好，我會覺得自己很爛、是個魯蛇。
當我轉換心態，把成果當成是「上星期的實驗」而已，就可以平靜的面對它。
就算成果不佳，那也只是上星期的種種實驗因素加總造成的，可以面對、接受、或是改變它。
最重要的是，我永遠都可以把目光放在下次的實驗，而不是看著過去懊悔。
不知道你有沒有類似的經驗，又是怎麼面對的呢？
歡迎你留言跟我分享自己的經驗：）
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
有朋友問說「要怎麼自我覺察」、「如何更了解自己」等問題，這是個很棒的主題，因為認識自我是隨時進行的功課，不分歲數、無關處在哪個階段。
Heibon曾經分享過幾項自己努力執行的事情，例如將看過每本書摘錄自己的心得、隨身帶著一本小冊子，有靈感便自由書寫、100天練習，隱含想法可連結《原子習慣》核心概念
我最近思考的是幾乎有些相反的面向，關於那些瑣碎的、不值一提的事情。我想知道那些被記錄下來會覺得「剛才實在浪費時間」的事情，它們的價值為何？我們在「不要這些」的時候，流失掉了什麼？我意識到，這種紀錄表某種意義上揭示著一種深刻影響現代人的「生產力成癮／焦慮」、一種對於「有意義的時間運用」的過份執迷。
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
大約從四月中開始，我嘗試建立一些習慣
這些習慣其實我之前也都曾經想要做過，大多都是我心血來潮做一下，但可能維持個幾天就又因為懶惰
或是覺得做這些也沒用而放棄
這次不一樣了，我下定決心要改變
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
通常我們無法成功養成一個習慣，很多情況下是因為我們想要做「大」的改變，當改變不大的時候，就乾脆放棄。這也是我們常常失敗的主要原因，我個人過往也有不少類似的經驗，例如在年初時想說要開始來每天寫日記，也去買了自己喜歡的日記本跟筆，然後就開始寫。前面幾天動機很高，也會將每天的想法、工作的心得都如實的寫下，
習慣追蹤法是衡量你是否養成了習慣的簡單方法，比如在日曆上打叉。可以清晰無誤地證明你取得的進步，從而讓你對自己培養習慣的程序感到滿意。
另要要記得不要中斷培養習慣的程序，。絕不錯過兩次。如果你錯過了一天，試著儘快恢復固有的做事節奏。
大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
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這些習慣其實我之前也都曾經想要做過，大多都是我心血來潮做一下，但可能維持個幾天就又因為懶惰
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問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
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為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
通常我們無法成功養成一個習慣，很多情況下是因為我們想要做「大」的改變，當改變不大的時候，就乾脆放棄。這也是我們常常失敗的主要原因，我個人過往也有不少類似的經驗，例如在年初時想說要開始來每天寫日記，也去買了自己喜歡的日記本跟筆，然後就開始寫。前面幾天動機很高，也會將每天的想法、工作的心得都如實的寫下，
習慣追蹤法是衡量你是否養成了習慣的簡單方法，比如在日曆上打叉。可以清晰無誤地證明你取得的進步，從而讓你對自己培養習慣的程序感到滿意。
另要要記得不要中斷培養習慣的程序，。絕不錯過兩次。如果你錯過了一天，試著儘快恢復固有的做事節奏。