好書分享＃5【誰偷走了你的專注力 】

我們生活在一個注意力普遍不集中的世代。由於科技的進步，3C產品的普及、資訊快速傳播、加工與速食食品的氾濫、環境的污染等因素，造成多數人難以在同一時間只專注一件事情。書本看不到幾頁就滑一下手機、上班時預計完成一項任務時不斷被干擾被強迫一心多用、作業寫不到幾分鐘就突然想到要看一下社群網站有沒有人回覆訊息⋯⋯

筆者也是在最近發現自己的專注力不如以往，記性與正確率大幅下降，原先以為是年紀因素導致記性衺退，看完此書後才發現原來是因為自己為了善用時間，提高做事效率，習慣於同一時間的多工狀態，卻反而造成每一件事的執行效率與完成品質大打折扣。

「欲速則不達」，愈想要儘快完成任務，愈需要專注。心無旁騖的階段性完成目標，不僅可以滿足個人成就感、減輕焦慮，亦可以使人感到心情愉悅。

以下整理本書重點～

*注意力下降的原因：

1、 速度、轉換、過濾太多

2、 心流狀態削弱

3、 身心耗損增加

4、 持續閱讀習慣崩解

5、 心靈神遊被打斷

6、 追蹤及操控人心的科技興起

7、 殘酷的樂觀主義抬頭

8、 壓力激增、誘發警戒

9、 持續惡化的飲食與環境污染

1、速度、轉換、過濾太多

減少切換次數、及因切換專注所付出的時間及精神。

2、心流狀態削弱

*進入心流三個條件：

A、明確的目標。

比如：完成一幅畫、下完一盤棋、看完一本書⋯⋯一次只做一件事，心流需要你將所有腦力部署到一項任務中。

B、做對自己有意義的事。

青蛙只會看著自己可以吃的蒼蠅，而非牠不能吃的石頭。當你做沒有意義的事情時，注意力往往會下滑。

C、如果你做的事情位於自己能力的邊緣，但沒有超出能力範圍，心流會幫上忙。目標設定於挑戰區（介於舒適區與焦慮區之間）。

3、身心耗損增加

A、睡眠不足摧毀注意力

B、睡的好，有效減少情緒障礙、肥胖、注意力不集中等問題，睡眠能修復很多身損傷。

4、持續閱讀習慣崩解

A、螢幕閱讀不利理解、記憶

B、社交媒體導致思維品質下降

C、閱讀有助於同理他人

5、心靈神遊被打斷

A、放空時，大腦會在事物之間建立新的連結，這過程會為你的問題提供解決方案。

B、創意不是從你腦中出現的新事物，而是讓己存在的兩件事產生新的連結。

C、 壓力與焦慮是神遊的大敵。

9、持續惡化的飲食與環境污染

*飲食影響注意力的原因：

A、導致身體能量大起大落。

宜食低GI食物，避免血糖起伏太大。吃食物原形，不吃食品。

B、錯誤的飲食，剥奪大腦發育和充分運作所需的營養。

不吃加工食品、油炸、醃漬食品。

「減法主義」飲食，不吃垃圾食物（包含防腐劑、添加劑、人工色素）

C、飲食內容含有大量化學物質。

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