「我們都想輕鬆過日子，但其實『有點辛苦』才會真正讓人開心。」
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書籍簡介
- 作者：約翰．海利（Johann Hari）
- 譯者：李瑟
- 出版社：天下生活
推薦指數：★★★★★
重點整理
這本書是這個世代每個人都要讀過的作品！
- 閱讀這本書可深可淺。想要迅速學到找回專注力的方法，書裡有提供具體作法。若是想更進一步瞭解分心世代形成的原因，書中也有詳盡說明，適合各個年齡層與行業的人們閱讀。
- 在這個過度追求速度與效率的時代，我們習慣將注意力放在人家整理過的、輕鬆短小的碎片化資訊，追求在極短的時間之內攝取完畢。然而大腦演化速度完全還沒趕上科技發展，深度需要時間，人類需要反思，過度追求高效反而是囫圇吞棗。
- 我們其實非常、非常一心一用，一次只能專注在一件事情上。如果工作長期被各種雜訊干擾，我們的效率會變得比吸毒者還要差勁。
- 如果想要找回專注力，個人方面可以由以下幾點著手：
- 預先承諾：專注時刻鎖住手機、封鎖可能造成分心的網頁
- 改變對自己分心的反應方式：即使失控，也不要立刻怪罪自己，覺得自己很糟
- 關閉社交媒體：瞭解那些矽谷工程師就是專門來奪取你的專注力的
- 心靈神遊：讓思緒放空，讓大腦有時間將攝取的資訊歸檔，創造新的連結
- 睡滿八小時，且睡前2小時不接觸藍光
- 戒除加工食品，可以每天練習「放慢腳步」的活動（例如靜心冥想、做瑜珈、練字……）
- 然而專注力喪失是社會結構性的問題，資本主義社會下的人們壓力倍增，而長期壓力只會讓注意力渙散。除此之外，為了兜售商品，賺取廣告費，社交媒體設計成令人上癮的模樣……數位排毒、短期斷網是治標不治本的解方，即使個人努力，但暴露在這個對注意力虎視眈眈的社會下，要獨善其身真的太過困難。這個社會結構有問題，而我們需要讓更多人發現這個問題，並促進改變發生。
總結
一開始讀這本書，只是想看看有沒有一些沒嘗試過的方法來協助自己專注。讀著讀著發現注意力喪失的原因並不只是個人自制力不足，而是整個社會結構都需要進行調整，不由得讓人覺得難過。
大家越來越沒辦法閱讀長文章或看長影片，追求速食資訊的情況下，大腦會逐漸僵化，這樣的情況正越演越烈，但是多少人有此自覺，又想做出改變呢？為了改善整個世代專注力低落的問題，作者提出三個大目標：
- 禁止監控主義：明令禁止演算法推播恐懼、仇恨等內容吸取注意力，也要禁止無限滾動的功能，在社交軟體上加入提醒語……讓社群媒體更為用戶，而非資方服務。
- 引入做四休三的工時：取消高壓工作環境，讓人們獲得更完善的休息時間，其實在許多企業的實驗下都發現，如此改變非但不會造成進度落後，甚至還能提昇效率
- 教育以自由玩耍為中心，讓孩子們學習自己管理自己：當今學校的架構是一種限制，如果你的專注總是被別人管理，它要如何發展？這點值得我們慎思。
然而改變這個社會，並不是一時半刻便能完成，我想自己當下能做的，除了將這本書介紹給更多人，讓大家都意識到這個問題以外，就是先管好自己了。
讀完這本書，我真的嘗試斷網找回注意力，然而就像Gloria Mark所言：「如果日常生活長期被干擾、打斷，即使你從這些外部干擾解脫，也會開始自我干擾。」嘗試不滑手機、不逛社群網頁，我卻會心慌，不想開始進行工作，這是一項多麼可怕的發現？
我記得小時候最喜歡的事情就是寫小說。老師在台上上課，我寫小說，下課繼續寫，回家繼續寫。能將我從寫作拉出來的只有閱讀和寫閱讀心得（那時候還會在學習單上畫畫裝飾），那是我最快樂的時光。現在長大，沒有多餘作業，明明多的是時間寫作，我的創作量卻完全比不上小時候。太多太多社群媒體和影片瓜分掉我的注意力，很多次自我厭惡，卻又無可奈何。
滑著社群軟體，看短影片或用二倍速看影集電影，自以為吸收很多資訊，但其實大腦完全沒有活動，就像殭屍呆望著手中那塊螢幕而已……
我真的不想活成這個樣子！
讀完這本書，我有點惱火，不想再這麼放任矽谷工程師奪取我的專注力了！我要把注意力奪回來，真正擁有屬於自己的人生！在這樣快節奏的社會很困難，真的，但是我還是會不斷嘗試。
歡迎想找回注意力的大家加入，這是一場革命，但我相信我絕對不是孤軍奮戰。
