好書分享＃3【讓自己更快樂的情緒課 :用認知行為療法更認識自己】—　高井祐子著

「認知」一詞比較抽象，跟「想法」有什麼不一樣呢？

（１）認知基模

有哪些事情是你認為理所當然？那些理所當然便是「認知基模」的架構，也就代表著你的人生觀與價值觀。

比如：「節儉便是美德」、「即時行樂」 ⋯⋯

（２）自動思考

在日常生活中，經常不自覺出現的ＯＳ。大部份人的生活變化性都不大，遇到的人事物也都在預期的範圍裡，處於穩定的生活中更容易發覺自己的自動思考有哪些。

比如：「是白痴嗎？這麼簡單的事也不會！」、 「別人都還沒下班，再撐一下好了！」

本書介紹了一個非常實用的模型，可以簡單並迅速的瞭解什麼是認知行為療法。

認知模型四大要素：情緒、認知、生物特性、行為。

四要素互相交叉影響、互為因果。

如果想要改變容易焦慮的情緒，可以從認知、生物特性、行為著手。

比如：在公眾場合講話會讓你很焦慮，因為怕自己講的不好很丟臉。試著接受自己的不完美，即使講的不好也沒關係，其實其他人也沒你想像中在意。

如果想要改變面對考試緊張就拉肚子，可以從認知、情緒、行為著手。

比如：聽音樂放鬆情緒、事前充份準備好讓自己可以自信滿滿的應對⋯⋯

另外，本書特別介紹如何透過認知行為療法去改善恐慌症、焦慮症、社交恐懼症、強迫症。如果你有類似的困擾，覺得難以啟口，不敢找其他人說，不妨可以先參考此書，或許它可以讓你減緩症狀帶來的不適與不便，或許它可以改變你的想法，讓你勇於面對自己的狀態，找尋更專業的人來協助你。

面對競爭強烈的社會以及資訊泛濫的時代，大部份人生活汲汲營營，看似充實，但當你停下來轉身看看自己的身影時，你真的瞭解自己到底在忙什麼嗎？

在日常生活中，加入「正念」的概念，專注在當下的瞬間。

覺得緊張的時候，練習「正念冥想」，專注在呼吸上，感受呼吸時能量在身體的流動，帶給五臟六腑、全身肌肉的放鬆。

吃飯的時候好好吃飯，走路的時候好好走路。這些事說來簡單，但真的做到的人很少，每天都能實行的人更是少之又少。

透過正念的練習，可以讓習慣負面思考的人不再鑽牛角尖，並且影響自律神經的變化，使原本交感神經高張的情況，達到緩和，轉而副交感神經躍起接棒運作，讓身體達到放鬆，進而增加情緒愉悅感。這是一種以生物特性的改變，去影響情緒、認知與行為的方法。

二年前，艾拉是一個看到貓咪就閃的遠遠，連在網路看到照片都有恐懼感，臉書上若有朋友一直曬貓，我會直接跟對方講，本人就是怕貓，所以不得不把你封鎖，好讓我得一個眼不見為淨！

連看照片都有障礙，更不用說現實生活中的肌膚之親了⋯⋯直接尖叫、然後崩潰！！

我想，我應該是全世界第一個也是唯一怕貓的占卜師。

就在某個契機下，讓我產生想克服懼貓症。於是，我先試著在網路上看一些貓咪的照片，看著看著，嗯！好吧！的確有萌。

再慢慢的進一步去摸，還特地去大哥家摸貓，試著近距離接觸。（自從大哥家有養貓後，至少十年沒去過，就因為我那莫名其妙的懼貓症）

從改變【認知】，漸進式的克服恐懼，從害怕轉為喜愛【情緒】，後來，索性認養了一隻貓咪【行為】，讓她成為我未來十幾年未完待續的功課。

這是艾拉的親身經驗，在此與大家分享。

如果你想更瞭解什麼是認知行為療法，艾拉推薦可以從此書入門，相信你會有很大收獲。

祝福大家都能擁有一個輕鬆愉快的生活，並享受著。

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