《誰偷走了你的專注力？》-我想找回平靜的生活(上)。

《誰偷走了你的專注力？》Johann Hari

現在的人要保持專注力真的難，不管做什麼，認真不到5分鐘、10分鐘，就會想要滑一下手機，看一下資訊。好像害怕離開了網路幾分鐘，就跟世界脫了軌。就算沒有要追最新消息，想放鬆時也是打開螢幕，讓各種app提供不用思考的文字影片，提供各種新奇好玩的資訊，沒有目的，合則佇手停留，不合則快速滑過，讓時間消逝在手指之間。

就連寫這篇文章的同時，也是拉開了FB，看了三則文章，滑掉數個頁面。

我們都知道社群媒體在吞噬我們的生活，也知道智慧型手機在某方面會讓我們更不智慧，但還是無法控制自己，放縱在這個充滿快速娛樂的媒介上。

作者發現現在的人好不容易預約到了一個熱門觀光景點，到了現場卻是人人拿手機自拍，景點也是提供各種VR實境導覽，結果人好不容易到現場了，卻是在看VR導覽、在看自己拍的美不美、在滑著手機聯絡各種事，而沒有人在用眼睛、用心觀看現場，所以決定遠離3C、遠離手機網路，到一間什麼都沒有的小屋待3個月，找回自己。

這本書很推薦的是作者用他自己的心境和經歷故事引導我們思考，搭配一些研究，會讓我們產生，「啊！我也是這樣」的感受。

剛開始作者剛要到小屋的路上，總是覺得自己還沒準備好，還在猶豫的時候想到Jose Ortega Y Gaset曾說：「人生沒辦法等你都準備好」才下定決心。當他下船時，聽到別人訊息的鈴聲，會下意識的摸摸口袋，並感到慌張。

是啊！想起剛開始喜歡跑步的時候，那時是用手機計時計步，跑沒多久就會想看一下手機畫面，就算打開手機主頁也好，看一下幾點了，有沒有訊息，沒看就會很不安心，好像少了什麼一樣。後來換了手錶計時，遠離手機才好一些。

在跑步的時間裡，我是自由的。

作者到小屋後沒辦法專心做這三個月裡想做的事-閱讀和寫作，於是他到海邊，看著海，寫下一段我蠻喜歡的話：

我看著海，它是很古老、永久的事物，遠比我更早存在，而且直到許多小煩惱都被遺忘之後，海依然會在那裡很久很久。
推特讓你覺得全世界都關注你和你小小的自尊，都在愛你、恨你或評論你。但海洋讓你感覺全世界帶給你柔和、濕潤的包容，不管你怎麼大聲呼喊，它從不評論你。

接著他到了俱樂部，跟一群素昧平生的人唱完電影《阿根廷，別為我哭泣》主題曲，相較於和陌生人透過螢幕說話，與一群陌生人一起唱歌感覺是如此不同。

我們透過社群軟體跟朋友哈啦打屁取得聯繫，再長久的時間也比不上短暫真實的相處。好像滑滑個人頁面，關注一下動態，好像就跟這個人很熟一樣，跟這個被篩選釋放出來的訊息很熟一樣。

作者在第一週慢慢的打開了感官，讓他更專心，也與人有更多連結。他提到全世界的人們注意力都在萎縮，舉個例子：父母都非常愛兒女，每天被生龍活虎的小孩叫醒，應該是非常高興的事，但每天早上小孩出現時，本能卻是伸手拿一個冰冷的東西，查看裡面的資訊，儘管好孩子甜蜜的在床上爬來爬去。

接著作者提到，讀得愈快，理解越少。

現在的資訊時代，都要求我們快速接收資訊，快速理解，快速反應，這個快速的世界，也讓我們不太喜歡處理複雜而有挑戰性的題材，複雜的內容就容易略過不讀，所以媒體們也提供懶人圖片包或短影片吸引我們目光，而我們的心緒從一件事快速轉移到另一件事上越來越迅速，越來越頻繁，某種程度上，理解的也愈來愈少。

研究證明，刻意練習緩慢，像是瑜伽、太極或靜坐，有助於提升注意力。緩慢可以培養，快速則削弱。

這個社會要求我們越來越多，無時無刻都在回應，都在工作，一心多用的結果，就是效率變差，容易出錯。表現上看起來人是能一心多用的，像是電腦能「多工處理」，但實際上大腦同時只能出現一、兩個想法，它是在快速切換，在各種議題間切換，而切換的時候，大腦會重新思考之前在做什麼，想法是什麼，當我們一直習慣這樣一心多用多工處理時，大腦就漸漸地容易出錯。作者提到幾個研究，工作中常查看手機、收電子郵件和電話的效率和智商都下降，大腦常切換想法和回溯會讓想法更膚淺，沒辦法深入思考；中長期來說，創造力會喪失，因為大腦都在花時間切換，而不是理解，從而將不相關的面向連結起來創新。最後會影響記憶力衰退。

舉例來說，分心駕駛是全球增加最快的一種死因，分心影響開車的程度，和喝酒一樣糟糕。

我們能做的，就是屏除分心。
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作者在小屋第二週時，他的內心世界摔落谷底，因為他只想拿回手機，沒了手機讓他充滿憤怒與恐慌。然後他到了一間餐廳，提到隨便看看旁邊，就能想起為何當初不想帶智慧型手機，因為人人都在滑。甚致有兩個人在聊天，但其實他們根本沒有在交談，金髮男談了自己10分鐘，黑髮男談了自己10分鐘，他們就互相輪流打斷對方講自己的事，都沒有問對方問題，只是談論自己，好像只是輪流朗讀自己臉書動態一樣。

作者提到自己以前每天查看推特跟IG好幾次，不是看自己的內容，而是看自己有多少粉絲、回饋和統計數據。20多年來整天收訊息、發訊息，訊息、臉書、電話就像跟世界的連結，沒有了這些訊息，好像在說你不重要，你沒有了意義。

世界越方便，也越疏遠，我們的交際，好像也越來越表面。

我們即使想抗拒，這整個社會也都在要求我們快速且多工，要求我們順著科技的潮流走，要求我們啃食速食文化，快速而焦慮，簡略且表面。

我想找回內心的平靜，好好欣賞生活，找回內心想做的事。

這次中秋連假試著學作者短暫離開了3C生活，在山林間享受安靜單純的生活，和朋友露營烤肉，沒有手機、沒有新聞資訊，只有人與人面對面的交談。朋友離開後，隔天獨自閱讀，和在山林間漫步，沒有外面的噪音，緩慢的步調，感到心靈沉靜且愉悅。在家裡，在五光十色裡時間就流失，在這裡，只有當下的風景和手中的書。

我想，就像跑步一樣，只有專注在一件事物上，才能真正得到平靜和做這件事的快樂，邊滑手機邊看比賽，支持的隊伍獲勝了，好像也沒那麼開心，比賽沒好好看，剛剛在滑些什麼也不記得了。

這本書只閱讀了不到一半，下一集再導讀作者提到哪些感觸和方法，也讓我心有戚戚焉。

先從睡前一小時不用手機遠離3C開始吧！