好書推薦 | 好心情沒人能給（超過12,000人證明有效的情緒自救法）

情緒，來自於自己的思考習慣！

本書作者是日本國家認證心理師，同時也是臨床心理師，擁有二十年以上的心理諮商資歷。最擅長認知行為治療法：透過改變認知與想法，使人的情緒和行為跟著產生變化，有效消除負面情緒。

 只要掌握轉換思維的訣竅，等於學會控制自己情緒。

好心情沒人能給

當初在書店看到這本書時，立即被這書名給吸引

沒錯！好心情沒人能給，只要改變自己，就能擁有好心情。

現代人資訊焦慮、社交焦慮、親子關係焦慮....如作者所說，只要能改變認知/想法，你就能改變情緒。

本書輕鬆易讀，有幾個小章節令我很有收穫：

1.「別讀心，直接問」

太多時候，我們總是心裡有很多小劇場，在心裡揣測別人的想法...因此產生不好的情緒。

「他一定這麼想！」

「那個人應該很討厭我吧...」

我們不可能瞭解別人真正的想法與心情，請停止擅自想像與臆測，就能減少無謂的焦慮與不安。

2. 我很好，你也很好

看到他人獲得成功，不代表你是失敗者。就算對方的價值觀與你不同，也並不表示對方一定是錯的。讓自己保持「我很好，你也很好」的平常心。保持平衡心，生活就不會失衡。

人與人的相處，不是在玩蹺翹翹板，沒必要分高低，沒有必要一定有一方在上，一方在下。

當你忍不住想指責對方或是陷入自我厭惡時，請對自己說「我很好，你也很好」。

3. 沒必要對「尚未發生的事」恐慌

萬一失敗怎麼辦？萬一身體不舒服怎麼辦？

「萬一....」只是我們「預期不安」的心裡正在作祟。

別自己嚇自己！

4. 迷惘時，要以自己的感覺為準

很多人由於過度在意別人的目光，漸漸失去自己的意見與自信。請從現在開始告訴自己：「我的想法就是這樣。」「沒有問題。」

不需要把別人當作基準，請你以自己的感覺、想法為主吧。

慢慢來，不用著急，每天對自己說「我的想法就是這樣。」「沒有問題。」

自信就會一點點的增加。

4. 情緒，來自於自己的思考習慣

改變自己的第一步，就是察覺自己的思考習慣。然後理解「改變想法，情緒也會產生變化」。書中介紹很多方法，教你改變思考模式。

光用腦袋思考，會讓思緒更亂，請用文字好好把腦中想法好好的記錄下來。還有，記得站在客觀的角度思考「真的是這樣嗎？」

說到這裡，我額外推薦一本書《轉念的力量》（心得分享請點此）

不要拿別人給自己貼的標籤來懲罰自己，別人在做他該做的事，我們千萬不要再用「我不夠好」來懲罰自己，把思緒集中在對自己有意義的地方。

5. 把想法寫下來

• 寫出自己會做什麼：_{當你感到沮喪時，你會做什麼？}
• 寫下你一直掛念的煩惱
• 思考「真的是這樣嗎？」：_{冷靜而客觀的檢視你寫的內容，然後換位思考}
• 整理思緒：_{從客觀角度檢視煩惱，然後具體寫下理清思緒後得到的新想法，慢慢的，你會感覺自己的情緒舒緩許多}

「寫」這個動作最能幫助我們從情緒中抽離。你會發現「原來這就是我痛苦的原因」，心情因而變得輕盈。

最後，作者提醒大家：

你完全不需要跟任何人做比較，更不用在意他人的眼光。就算不優秀，對這個世界沒貢獻都沒關係，你光是活著，就已經是獨一無二的存在了。即便不聰明、不靈巧、不帥氣，只要接受自己、認同自己，對自己說：「我這樣就好。」如此一來，你的自我肯定也會越來越茁壯。

同場加映3本好書：

1. 醫生說我可以去死沒關係（請點此看心得分享）
2. 用寫的冥想法（請點此看心得分享）
3. 焦慮使用說明書（請點此看心得分享）

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