關於名稱，脱憂就像是脫單，很多單身的人渴望脫離單身生活找到合適的對象，身為一個憂鬱症患者，則是希望可以脫離憂鬱症，恢復自由人生。
這是一個關於我罹患憂鬱症後，透過醫院身心科醫師藥物治療、諮商，和透過不同練習的個人心得與分享，希望你喜歡。
原本關於「轉念」的主題想要安排後面一點再分享，但身邊的朋友或是臉友，常常遇到不順心的事情或是人際關係上的問題，都會說「轉念」就好，我之前曾提到「轉念是結果、而不是方式」，現在就讓我分享我對轉念的心得。之前曾經提過我2017年的那個工作，因為跟同事S小姐有些無解的問題，向老闆反應要切割工作，但老闆說要我想想S小姐的優點，再合作試試看。我便180度的轉念，說服自己在工作上累積的經驗，和其他同事或外部合作人員的關係上，都令我想要繼續在這裡工作，所以或許改變對S小姐的態度和試著順著毛摸，一切都會不一樣了。
那時我開始對S小姐和顏悅色，接受她倒垃圾、吐苦水，還有常常待在暗黑會議室中聽那些亂七八糟的事情，因為我的心態180度大轉彎，連同事都說「你好厲害，怎麼可以突然就改變心態，跟S小姐愉快相處」，我說或許人家的機車是有苦衷的，就試著用同理心去體諒她囉！
後果有多慘，大家也知道吧。
開始做諮商治療後，我才深深體認到，轉念是結果，不是方法。怎麼說？
雖然不知道我的諮商師是哪一個心理學派，但他的諮商方式，基本上是傾聽、觀察加上好奇的提問，不是那種我們以為下指導棋，去了就會告訴我們應該怎麼做，或是從我們提出的問題解決方案二選一，多數的時候他都會先靜靜地聽，有時候給同理心的認同，再來提問「那你覺得這個問題（或是人）對你的影響是什麼？」，或是「我剛剛觀察到你現在談起過去經歷，還是很有情緒，你自己現在的感覺是什麼？為何事過境遷那麼久，還是讓你那麼生氣呢？」
剛開始我也不是很適應諮商師這樣的問法，也有小小抗拒過，我就是想太多才生病，你還要我繼續想的感受。經過幾次諮商後的發酵，有了體認，原來諮商不像是看醫生後領藥吃，而是可以透過一個真正關心你的人，給予同理心、不批判、不指責、不下指導棋，提醒你已經當下沒有查覺的情緒或表情透露出的線索，引導你一步步去感受當下的真實感受，認識自己、觀察自己，了解自己。
當然走到這一步沒有那麼簡單，我也是到了生病、身體壞掉後，被迫停止工作、強迫自己休息，才得以完整的跟自己相處。
其實，在諮商前，身體給我很多的警訊，可以說是「警報器」。
曾經提過高血壓、心悸和心跳加快的狀況，其實很簡單的原理，通常都是因為感受到壓力、緊張和睡眠不足所引發，身體是一個很奧妙的組成，無論是外在或內在的失衡，都會觸動警報系統，常常聽到胃痛、頭痛等狀況，也屬於這一類。但我們身處在壓力的當下，常常壓抑警報器，就像是大樓火警系統被觸動，剛開始大家都會很緊張的走出門看看狀況，或是跑下樓去避難。但若警報器常常被啟動而警鈴大作，檢查後發現只是有人開水燒乾觸發，或是警報偵測器因為受潮而觸動警報，就像是放羊的孩子，終究人們會對於警鈴大響這件事麻木，畢竟人是一種很容易習慣的動物，常常這樣也就漠視了。
還有一種是把警鈴關掉繼續睡覺，心中認定又是哪個冒失鬼在樓梯間抽菸，或是捨不得花錢更換掉老舊設備，直到濃煙密佈來不及逃生。我以前也會頭痛，吞一顆普拿疼，有時候胃痛，吃一包胃散。反正哪裡有警鈴，我就拿相對應的藥物快速解決掉。因為總是加班、熬夜或是被專案進度追著跑、情緒化的同事或主管，所以當下警鈴大響時，我也選擇忽視背後代表的意義，因為工作就是要用付出時間和精力，求取每個月的薪水收入，不是嗎？
「心裡的傷、身體都知道」這是一本寫關於創傷對人體影響的重要醫學書籍，但並非一般小事件或是日常不愉快就會留下創傷，在創傷形成之前，身體就一直在發訊息給你，但就是發不了Line，否則現在人那麼黏手機，有訊息來還不看看嗎？再者，工作跟薪水是一種交換，彷彿我們沒有選擇，只能做眼前的工作，等到領薪水再補償性的過度消費，然後離不開工作，惡性循環。或是賺了錢，結果身體壞了，只好去看醫生買藥吃，再繼續虐待自己的身心健康。
以我自己的經驗分析，如果現實的狀態跟我內心想要的失衡，就會造成衝突，引發身體的警報機制，但無論是交換薪水或是職場壓力，我總是看著遠方的目標不停奔跑，告訴自己我是為了追求一個更高更遠的目標，所以有時間再休息吧。如果今天工作或人生的目標是別人定義的，那我們就放棄為自己生活的權利，當時我不知道我到底要什麼，所以若有一個人指著某一個目標，告訴我就往那邊去，我應該是很開心的啟程，還對他說聲「謝謝！」，如果有人跟我說一件事都是為我好，當時我不知道我到底要什麼，可能就埋頭苦幹，還對他說聲「謝謝！」自己爆肝之後，還跟著謀劃如何吸引新鮮的肝一起加入。
瞎，對就是瞎。因為明眼人如我，當時真的不認識自己，不知道自己要什麼？
經歷過生病、吃藥、諮商後，我和自己相處的時間變多了，周圍開始變安靜了，慢慢地梳理過去的人生經歷，面對憂鬱症這件事，知道只有我可以為自己負責。我開始觀察居住環境、做什麼事情、吃什麼和情緒起伏，多很多時間好好感受當下的心情，不在欺騙自己，也不會被雜訊所干擾，雖然這條路不容易走，但每次的練習和覺察都很值得。
也是因為這樣的練習，和了解警報器的背後意義，是提醒我對當下的人事物，有情緒上的起伏，是失衡、是衝突，抑或是我只是現在還沒法應對？「轉念」這件事情就不在我的選擇上了，因爲我們若只是做反到正的轉念、做壞到好的轉念，做別人指導方向的轉念，不知為何的轉念，而忽視身體給你的警訊，放棄自我的選擇權，轉念終究會轉到衝突的點上，只差爆發的那一天。
