練習瑜珈不僅是身體的鍛鍊,
更是一場身體探索之旅,
今天想跟大家分享一些小技巧,
讓你一步步提升身體的覺察力.
1. 打開覺察力開關
要打開覺察力, 首先要讓心靜下來,
如果腦袋裡面充滿了各種吵雜的聲響,
我們也就不容易聽見身體想要傳達的訊息.
·
練習瑜珈前, 可以給自己五分鐘的時間,
先放慢頭腦的運轉速度, 讓想法念頭沉澱下來,
準備好接下來的瑜珈練習.
HOW:
來到大休息/嬰兒式/舒服的坐姿, 閉上眼睛,
去感受周圍環境的聲響/氣味/溫度等等,
再慢慢把注意帶回到身體上, 觀察身體感覺.
2.在動作中觀察呼吸
當我們在瑜珈動作中停留時,
仔細觀察呼吸帶來的身體上的細微變化,
最顯而已見的是腹部胸口會隨著呼吸起伏,
如果再更仔細一點, 你會發現在一樣的動作中,
吸氣時的身體感覺, 與吐氣時的身體感覺是不同的,
好像身體與呼吸間有一個巧妙的律動.
HOW:
在一個動作裡, 先找到感受最強烈的部位,
想像那個部位裡有一顆氣球,
吸氣時, 氣球慢慢膨脹, 觀察這個部位的感覺,
吐氣時, 氣球慢慢縮小, 再一次觀察感覺,
每一次呼吸後都去感受, 這個感覺有沒有變化.
也許剛開始感受還不是那麼強烈,
但是不要灰心, 隨著練習感受會越來越明顯.
3.身體感覺數字
生活上大多數時候, 我們都是跟隨著頭腦的指令,
導致我們慢慢失去與身體的連結.
不妨透過身體感覺數字, 重新建立連結.
HOW:
連結身體感覺系統, 1是最放鬆 10是最緊繃
練習前感覺身體的狀態, 是哪一個數字,
練習中, 如果有餘裕可以隨時注意身體的數字.
練習後, 再一次去感受身體的數字.
去觀察前中後數字的變化.
這個數字也可以應用到各個部位,
不同的部位在同一個動作裡也可能有不同的數字.
小提醒:
這個數字並不是代表分數, 並沒有優劣好壞,
而是幫助自己時時去感覺身體的狀態,
所以記得不要去批判自己, 給自己最大的溫柔.
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身體的探索是一場美妙的旅程,
希望大家都可以透過瑜珈讀懂身體,
成為身體最好的朋友!
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