超越身體層面的體位法練習
一提到瑜珈的體位法練習，多數人聯想到的可能是提升靈活度、肌肉力量……等身體方面的素質，不過體位法的效用並不僅於此。在瑜珈療癒 (Yoga Therapy) 的應用中，我們時常把體位法練習作為建立「內在資源」(Inner Resources) 的一種方式，以及提升心理認知層面的「自我效能」。
大腦及神經系統無時無刻都在偵測我們的身體狀態，這通常是我們難以意識得到的內在運作歷程。大腦除了會根據偵測到訊息進行調控之外，也會形成我們對於自己的「看法」。
《越動越成功》(Move!: The New Science of Body Over Mind) 作者 Caroline Williams 便指出，如果我們放任自己的身體變得虛弱，那麼肌肉骨骼系統傳來的自我訊息就會是：僵硬、衰弱。心理學家 Louise Barrett 指出，這與我們對於「自己能在這世上成就什麼」的看法有關。這可能就是為何久坐不動的生活型態，會令人感到焦慮和自尊心低落的原因之一。
不論是疼痛照護、創傷知情或身心整合的瑜珈療癒課程中，我經常會邀請學員練習細緻感知自己的身體，並從這些訊息中去創造及強化個人的「能動性」(Agency)。這樣的練習不僅能夠提升自我的效能感，讓大腦產生一定程度的「安全感」，也能創建更多自我掌控及安定的內在資源。
此外，體位法練習也能作為自我「表達」的一種媒介。人類的表達方式除了口語之外，表情和動作也是舉足輕重的部分。許多長期背負社會群體壓力的人們，時常會有表達「拒絕」，以及為自己與他人劃立適當「界限」的困難。因而不斷地委屈自己附和他人，勉強地去做許多自己不願意進行的事情，甚至承擔自己難以負荷的工作，造成身心的壓力與情緒上的困擾。
針對這樣的狀況，體位法的練習同樣也能夠派上用場。我曾經在課堂中運用體位法的方式，讓學員們練習「拒絕」的身體表現。曾有學員在練習後驚喜地表示，這樣的練習讓他明顯地感受到情緒的釋放，也讓他更不害怕去表達自己的想法和感受。
在學習瑜珈療癒的過程中，許多老師都曾鼓勵過我，要以更整體的思維來善用每一種瑜珈練習「工具」，每一種練習都可以同時針對身體、呼吸、情緒、認知及內在資源層面進行提升。雖然，這樣的教學思維及課程設計並不容易，但它確實讓我看見了更多對人們產生的幫助，並遠遠超越單純身體操練所產生的效益。
不過我必須強調，如果要進行此類的嘗試，引導者仍須對「心理健康促進」具備足夠的瞭解，同時掌握好原則及注意事項。因為「水能載舟亦能覆舟」，如果掌握得當，我們將能協助人們在自我療癒的歷程中，獲致更多的成長與支持；反之，可能產生其他無謂的自我貶低和傷害。
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