平衡我與自己｜什麼是小我、高我和本我？

2023/08/04閱讀時間約 5 分鐘

當我們開始在接觸身心靈的時候，很多時候都會聽到人家說高我、小我，那這些其實是什麼呢？今天就來淺說一下。

根據弗洛伊德（Sigmund Freud）的理論，我們自身內在可以分為三個層面，它們是：

本我（Id）：本我是我們心智中最原始的部分，它代表了我們的原始衝動和慾望。本我是無意識的，主要受到生物本能的驅動，追求即時的滿足和快樂，不受道德和現實的約束。例如，當我們感到飢餓時，本我會驅使我們迅速尋找食物滿足需求，而不考慮其他因素。

自我（Ego）：自我也稱作小我，是我們心智中的中介者或天秤，它在本我和現實之間起著調解和平衡的作用。自我具備理性和現實性，考慮到社會和道德的規範，以及現實中的限制。自我努力滿足本我的慾望，同時考慮到現實的因素。例如，當我們感到飢餓時，自我會考慮到我們是否有足夠的食物和適當的時間和地點來滿足飢餓感。

超我（Superego）：超我特稱作高我，是我們心智中的道德和倫理部分，它內化了社會和父母的價值觀和道德準則。超我代表著內部的道德規範和理想行為的追求。它對我們施加道德約束和責任感，促使我們遵循道德準則和社會規範。例如，當我們面臨一個誘惑時，超我會提醒我們遵循道德標準，不違背倫理和價值觀。

在這三個【我】層面相互作用，構成了我們個體心智的動態平衡。本我追求滿足，自我會調節本我的衝動和現實的要求，超我則代表道德和倫理觀念。這三個【我】在決策和行為中相互交互作用，對我們的思維、情感和行為產生影響。了解這些層面可以幫助我們更好地理解自己的內在衝突和行為模式，並為個人成長和自我探索提供指導。

舉例說明：假設一個人正在減肥，而他的本我渴望食用高糖食物滿足快感和即時的滿足感。超我則關注健康和身體形象，倡導戒糖和控制飲食。在這個情況下，自我起到調解者的作用。它會評估個人的需求、目標和價值觀，找到一個平衡點。自我可能會建議適度滿足本我的渴望，但同時遵循超我的健康飲食原則，例如選擇低糖食物或限製糖分攝入量。通過平衡本我的衝動和高我的道德標準，我們能夠在身體健康和滿足感之間找到合適的平衡。

當自我失去平衡和調節能力，可能會導致超我和本我之間的失衡。這種失衡可能表現為以下兩個極端情況：

自我過度強大： 如果一個人的自我過度強大，可能會導致超我的聲音被壓製或忽視。這種情況下，我們可能會過度追求自己的慾望和衝動，而忽視社會和道德規範。這可能導致不負責任的行為、缺乏同情心和共情能力，甚至可能導致反社會行為。

舉例：想像一個人非常自私且缺乏同情心，他可能會無視他人的需要和感受，只關心滿足自己的慾望，不顧及他人的利益。這樣的人可能會對別人造成傷害，無視社會道德規範，因為自我過度強大導致超我和本我之間的失衡。

自我過度脆弱或弱小： 另一方面，如果自我過度脆弱或弱小，可能會導致超我過於強大。這意味著我們過度受到道德規範和他人的期望影響，而無法充分滿足自己的慾望和需要。這種情況下，我們可能會容易感到內疚、焦慮和自責，無法有效地滿足本我產生的基本需求。

舉例：一個人可能在工作中承受了太多的壓力和責任，無法坦然面對自己的情感和需要。這種情況下，超我過度強大，導致他無法實現自己的自我價值感和滿足感，產生內心的衝突和焦慮。

在正常的心理狀態下，自我應該是一個平衡器，能夠在超我和本我之間保持適當的平衡。然而，當自我失去平衡和調節能力時，可能會引起心理健康問題，例如焦慮、抑鬱、自我認同問題等。因此，平衡的自我對於個體的心理健康和社會適應性至關重要。

保持超我、自我和本我之間的平衡是心理健康和個人發展的關鍵。以下是一些建議，幫助你維持這種平衡：

自我認知與意識：了解自己的價值觀、信念、慾望和情緒，並持續觀察自己的思維和行為。意識到自己是如何與內在衝突以及外在社會規范進行交互的，是建立平衡的第一步。
自我接納與自尊：接受自己的優點和缺點，尊重自己的情感和需求。對自己有積極的自尊和自我價值感有助於構建強大的自我。
學會平衡：努力找到超我和本我之間的平衡點，考慮社會和道德規範，同時也滿足自己的基本需求和合理慾望。適度的滿足本我需求可以幫助減少衝突和焦慮感。
建立積極的超我：超我不僅僅是內在的道德監督者，還可以是內化的積極價值觀和自我激勵。培養內在的積極聲音，可以增強自我控制和目標導向。
學會應對沖突：遇到超我和本我之間的衝突時，學會以理性和成熟的方式解決問題。這可能包括尋求專業心理輔導、與朋友交流或使用適當的衝突解決技巧。
自我關懷與放鬆：確保每天為自己提供足夠的休息、放鬆和自我關懷的時間。心理平衡也與身體健康和心理舒適感息息相關。
尋求支持：與他人建立積極的社交關係，尋求家人、朋友或專業人士的支持和理解。社會支持可以幫助我們更好地處理壓力和挑戰。
培養適應性：學會靈活應對不同情境和要求，適應變化和挑戰。靈活性和適應性是保持平衡的重要因素。