【讀書心得分享】蛤蟆先生去看心理師

• 改變從來是為了自己，而非別人。唯有你想改變，才是真正的開始
• 每個人生下來都是王子，卻被父母變成青蛙。心理治療的目的，就是讓青蛙再變回王子。 BY-溝通分析創始人艾瑞克.伯恩(Eric Berne )

前言

「 蛤蟆先生去看心理師」，主要講述蛤蟆先生看心理師的歷程。經由好心朋友的介紹，在與心理師溝通後，他發現自己在工作和生活中若處於極度壓力下，經常無法應對和處理。經過和心理師的幾次談話，他學會了更有效地管理自己的情緒和壓力，以及為自己設定健康的生活目標。在閱讀的過程中，自己就像是蛤蟆先生一樣，跟著心理師的引導，一步步的探索自己情緒及壓力的來源。在不知不覺中，也受到療癒。如果你也有相同的困擾，這本書可說是心理諮商療程的標準範本。

介紹

在這本書中，蒼鷺心理師使用的是溝通分析(Transactional Analysis, 簡稱TA)療法。透過這個理論的觀點，帶領蛤蟆先生覺知自己在與人的互動時產生的狀態，人生腳本是如何形成的，以及理解那些未被辨識出來的心理遊戲等。

書中，蒼鷺先生運用基礎心理學中的三種「自我狀態」，一步步的引導蛤蟆先生，認知到自己在面對情緒時，會出現哪些狀態及反應。從而找回自己。一開始蛤蟆先生，還是習慣性的讓別人提供他問題的答案及解決方法。

咨詢一開始他就問蒼鷺先生，有什麼辦法能讓他不再那麼憂慮。蒼鷺告訴蛤蟆，他們之間是一種「合作」關係，也就是說我們是站在平等的地位，要想得到有效的解決方法，必須雙方都積極參與去尋找問題及方法，而不是由一方告訴另一方該怎麼做。當蛤蟆先生意識到咨詢是要在雙方都願意的狀態下，咨商才真正的開始。

書中提到，自我狀態分別為，兒童自我狀態（Child Ego State ）、成人自我狀態（Adult Ego State）及父母自我狀態（Parent Ego State）。我們可以同時是小孩也是父母。你能分辯出，哪些是從父母承襲而來，哪些又是別人給予的價值觀而非自己的。

兒童時期的自我狀態又分為自然型跟適應型。人類最基本的情感是喜、怒、哀、樂。也是兒童時期最自然的情緒表達方式。快樂、深情、憤怒、恐懼( 害怕) 是再自然不過的情緒。回想一下，我們的兒童時期，是怎樣表達自己的情緒的。

成長的過程中，兒童為了適應照顧者的教養方式及情緒反應，而發展出「適應型兒童自我狀態」。若照顧者以高壓(權威式)的教育方式，兒童在沒有反抗能力下，只能順從。我們為了適應父母或照顧者，又發展出那些適應行為了?

蛤蟆先生，在面對情緒時養成了取悅、道歉的順從行為。面對問題時，依賴他人給予意見。正是他小時候為了適應大人而發展出的適應型兒童自我狀態。

在面對父母自我狀態時，蛤蟆先生以為他自己並不存在這樣的一種狀態。因為他從來不批判別人。

在蒼鷺引導下，蛤蟆認識到他在無形中，把父母對他的挑剔要求，強加在自己身上，以至於背負了沉重的心理負擔。蛤蟆不敢否定他人，但對自己卻強烈批判，譴責自己、懲罰自己，就是一種隱性的父母自我狀態。

當蛤蟆先生意識到他的批判總是指向自己的時候，才明白批判，不單單是指我們對待他人，我們對自己的批判往往比他人來的更加嚴厲。

你是不是也在不知不覺中，對自己進行了高度的批判?

「成人自我狀態」是指我們能以理性、不情緒化的方式，來處理當下發生的真實狀況。唯有處於成人的自我狀態時，才是成長的開始。這個階段的你有自己的價值觀，懂得為自己的情緒負責。

結尾

跟著蒼鷺先生與蛤蟆先生走過一場心理諮商療程，你是否找到成人自我狀態，開始了你的成長之旅。現在的你正處於那個自我狀態呢?

心理咨商是一個自發的過程。心理師和當事人都必須出於自願。

也就是說當你是為自己而不是為了取悅任何人才想咨商的時候，才能真正有所改變。

人生的主控權是在自己的手裡，你才是情緒的主人。我們生來不是為了討好誰。 改變必須發自內心，就像我們無法改變任何人。唯有你能為自己的人生負起完全的責任。

「了解自己」是每個人畢生的功課。唯有靜下心來，找到自己情緒的來源，擁抱你的內在小孩，正視你內心的想法，看清楚自己內在的本質，才能活出真正的自己。