斷食系列(1) : 到底可不可行? 3個導致失敗的原因

大約是2017年開始，在Youtube跟社群上，開始慢慢流行各種斷食法、生酮飲食等，我也是因為那時候剛好開始想要飲食控制，後來受到了健身網紅「peeta葛格」的影響，他很詳細的解說下，也開始嘗試。

搭配健身，確實身體跟精神狀態改變很多。但沒多久開始也有一些反對的聲浪，開始抨擊斷食或生酮法可能不適合所有人，嚴重可能造成生命危險等等的說法。

於是剛開始如神話般被推崇的斷食生酮法，便慢慢開始沒落。

直到近幾年，媒體名人的影響下，開始較廣為人知，現在是連隔壁的阿姨，樓下的叔叔都知道的:「168斷食法」

斷食是什麼？

「斷食」也就是控制吃東西的時間或限制食物的種類和數量，是一種古老而又流行的飲食方式。許多人採用斷食法的目的是為了減重、排毒、提升健康或者履行宗教信仰。

但是，斷食真的有這些好處嗎？斷食會不會對身體造成負面的影響？如何才能安全而有效地實行斷食法呢？這個系列的內容將一起來探討這些問題。

失敗原因

首先我們先從心態方面開始 :

你是否曾經嘗試過斷食，卻發現自己無法堅持下去，甚至反彈得更厲害，就放棄甚至覺得斷食無效?

如果是這樣，那麼你可能是因為以下三個心態而失敗了：

1. 心理壓力過大 :

相信大家都喜歡吃美食，但會想嘗試斷食，通常也是因為想要讓身體更健康，體態更瘦更好看。

這樣的動機是一種想要照顧自己的方式，是很好的，但如過我們在斷食期間感到焦慮、煩躁，甚至是痛苦到影響日常生活的話，那麼反而是增加自己的負擔，讓身心都難以放鬆。

這代表，也許我們可以多嘗試選擇適合自己的不同斷食方式，並不一定要硬性採用某種固定的方式，保持嘗試和開放觀察的心態，試著享受斷食帶來的影響，而不是把它當作一種苦行。它只是一種工具或手段，並不一定非做不可。

2. 強迫自己做不想做的事 :

很多人剛開始會把斷食當作是一種強制性的規定。

相信我們都有過這種經驗，如果覺得自己要被迫做某些事情，或覺得自己必須要遵守某些嚴格的規則，我們就會容易產生抵抗和叛逆的情緒，感到無力與糾結，讓自己更難堅持下去。

我們還是需要根據自己的身體和生活狀況，和個人意願，靈活地調整自己的斷食計劃，並且給自己一些彈性和空間，讓自己有足夠的動力與時間慢慢累積信心，才有可能得到效果。所謂「留得身體在，不怕沒食斷。」

3. 改變過大或觀念誤解 :

斷食不是一種神奇的魔法，或是可以速成的捷徑。

我們剛開始很容易會因為受到新聞媒體或各種社群平台、網紅、KOL的影響，期望能通過斷食，在短時間內達到某些不切實際的目標，例如 : 一個月可以瘦5~10公斤，或者誤認為斷食可以解決所有的問題。

在一開始，當我們還不太全面了解一件事時，如果又過於期待它會帶來立即的效果或成效，我們容易就會感到失望和沮喪，甚至可能自我懷疑，落入「是它沒有用是騙人的，不然就是自己有問題；要做就做到底，不然就是不做。」這樣非黑即白的境地。

斷食只是一種輔助工具，它可以幫助我們改善身體和心理狀態，但它不能替代其他健康的生活方式和習慣。

跟健身一樣，是需要長時間累積，才會慢慢改善，並看到效果。很多人會急於求成，而第一次嘗試就逼自己斷食很長的時間，但通常這樣的方式，沒多久就會放棄了，反而是很可惜。

我會建議剛開始斷食時，要把期望的標準跟難易度降到最低，不需要一來就直接斷食一天，或每天都斷食，可以先從一週一天開始，慢慢輕鬆地給自己身體和心理上的時間去習慣。

記得工具是中性的，端看我們如何使用，任何工具在我們還不熟悉時接觸使用，感到力不從心是正常的，也不代表是我們能力有問題，只是需要時間熟練技巧與原理，了解自己適合什麼樣的方式，喜歡怎麼使用，讓工具為我們服務。

以上就是我們今天要分享的三個導致斷食失敗的原因，希望對你有所幫助。

如果你想了解更多關於斷食的知識和技巧。在其他的斷食系列內容將會提到，謝謝收看，喜歡的話也可以幫我按讚訂閱分享，幫助更多人，讓大家一起學習成長，就是對我最大的鼓勵與支持!