健康翻新│4+2R飲食法：R1階段實作心得

2023/08/14閱讀時間約 4 分鐘

　　自主實行了4+2R飲食法兩個半月，檢視這期間自己最大的改變，便是身體自然適應了高蛋白、低脂低碳飲食。

　　對於高鹽高油的食物還是會覺得香，看影片或照片也仍然會心動，但想吃的欲望與進行4+2R之前相比，就算誘惑擺在眼前，拋棄先前努力、無限制盡情大吃的狀況完全沒有發生過，也可以說，理智線變得強韌很多，不那麼容易斷掉了。而且我並沒有強迫自己，一切都很自然，好像身體在我沒有察覺的時候做了調整，這對以前的我而言是不可能的。我原本是很難拒絕誘惑的。

　　所謂R1，目的就是排毒（Remove）。

　　說是排毒有點過重了，有些人可能看到會覺得害怕，覺得這似乎是很激烈的方式，可能會為身體帶來負面影響，但我自己實作後的感覺，比起排毒更像是在排水，把平時滯留在身體裡多餘的水份排除。也因為如此，身體會很自然地要求補充水分。我以前就有喝水的習慣，剛啟動R1就輕鬆喝了3500 mL左右的水，雖然沒有達到R1要求水量的最低標準，也算是有進了一大步。

　　另一方面，這個階段也是讓身體切換到積極燃脂模式。

　　我自己對這點比較感覺不到。我的體重計在計算體脂的功能上看不出準確度，因此無法判斷，而這期間體態肉眼可見的明顯改變，也不能確定究竟是排水的緣故，還是真的有在燃脂導致，唯一可以察覺到的跡象是，身體更容易流汗，汗水也較多。根據護理職業的家人說法，這可能是身體的代謝功能提升，說不定也可以視作身體進入燃脂模式了。

　　我在剛啟動R1時，數學不好的我算錯了豆漿與蛋白粉的比例，導致我才實行一天就達到進R2的標準，體重減少的幅度小於0.5公斤。心裡超級困惑和不安，就又回頭看書，爬網路文章，加上家人的經驗，才發現我算錯比例，後來調整成一天四餐，每餐400 mL豆漿+3平匙蛋白粉，再試一次。

　　但其實就算減重幅度不如預期，最一開始進R1還是至少實行三天最好，所以就算我這三天的數字都很怪異，還是三天喝豆漿加蛋白粉喝好喝滿。後來經過觀察確定當時正逢生理期才導致體重沒變，就是後話了，但也證明4+2R飲食法並非生硬的教條指令，還是要依靠自己的身體狀態去做觀察、做調整。

　　這套飲食法實行到目前為止，我覺得很有成就感。

　　在這之前我採用的是168間歇斷食法，一天兩餐，在可以吃的時候幾乎沒有忌口，什麼都吃，搭配每天平板撐體，且因為在職很難排出時間去運動，優先想做的事幾乎做不完了根本沒辦法考慮運動，減重效果不好也是理所當然的，心裡難免會因此有「無法掌握自己的身體健康，也無法整握自己的生活」的焦慮和挫折感，4+2R飲食法實行下來卻給我相反的體驗，我現在不只覺得身體不錯，精神方面也健康許多。

　　但說了這麼多，4+2R飲食法對我而言還是有些缺點。

　　比如說對食物的欲望降低，看起來是邁向健康的好徵兆，但一旦進入愛吃的食物只吃一點就吃不下了的階段，愛吃如我，偶爾也會覺得難過，無法從美時獲得心靈上的撫慰。好吃的食物仍然是好吃的，心境上的不同，卻讓那個好吃的程度變得不同於以往了。

　　這點或許在未來的階段有望改善，但是喝水真的就是這套飲食法的門檻了吧。在我推薦有需要的朋友嘗試4+2R飲食法時，最常遇到的反應是要求水量太多了，不僅對平時沒有喝到這麼多水的人而言，最低標準的4000 mL根本就是天文數字，而且，跑廁所解決生理需求的頻率會跟著增加，要不是我現在無職，在家的時間比較多，出門在外的時候有些人或許會因此感到困擾。

　　另外我也發現到另一個問題，那就是R1排水以及在體態改變的效果實在太好，心理上會逐漸對R1階段產生依賴。雖然R1只喝豆漿加蛋白粉的過程滿痛苦的，但屢次進入放縱→R1的步驟時也慢慢覺得R1真可靠，有時候遇到挫折、或者想短期間多次放縱多次時，都會想著「反正R1效果那麼好，不用怕回不去」。但是4+2R飲食法的每一個階段都有其目的，R1並非萬能，也不能達成「養成易瘦體質」的終極目標，反而該胖的時候會加倍胖，因此理智上還是要屢次告訴自己不能依賴R1，它只是為這個飲食法打底，不是唯一也不是永遠，長久甚至無法獲得健康。